Eduardo Martins

Uma boa dica é planejar com antecedência o que vc vai comer. Por exemplo, quando vc tomar café da manhã, já deixa preparado o próximo lanche, isso te poupa tempo no preparo, mas na mastigação tem que ser devagar mesmo não tem jeito.

A minha situação ta bem parecida com a tua, to treinando há uns 5 meses e fazendo um cutting de leve, reduzindo 500 calorias da minha TMB. já perdi 7 quilos e, mesmo em cutting, to sentindo os músculos um pouco maiores e a força já aumentou também, quero perder mais uns 5 quilos de gordura, depois disso é Bulk pra ganhar massa magra. Treino tá sendo ABC Seg/Qua/Sex (de manhã) e to correndo de Segunda a Sexta (Noite). Os resultados estão bem satisfatórios para mim, mais quem vai decidir o que fazer é vc mesmo, dá mais uma pesquisada, mede a circunferência do Abdomen pra vê se a situação ta feia mesmo... hauhauahua, e depois decide o que achar melhor. Abraço...

Pode comer a vontade, evita o refrigerante mais não corta totalmente, se vc gosta toma um zero calorias. O que vc precisa saber é seu TMB e consumir menor calorias do que vc gasta. Simples assim. Só cuida pra não reduzir muito para não queimar massa magra.

Capricha mais nos carboidratos pré treino pois eles é que te darão energia para treinar, e no pós treinos tenta fazer uma alimentação mais completa com carboidratos, proteínas e gordura. Tenta tomar um whey no pós pra ajudar na ingestão de proteína, o whey é quase essencial no pós treino, ajuda muito nos ganhos.

Você ta começando agora??? Não toma nada, só cuida da alimentação e bebe bastante agua, pois nos primeiros meses vc tem ótimos ganhos sem usar qualquer suplemento. Dá uma pesquisada o fórum que tem bastante gente dizendo a mesmo coisa que eu disse.

O pessoal da Growth me indicou fazem o shake com suco clight, pois tem baixíssima caloria e não altera nada na sua dieta. O meu whey também é sem sabor e é horrível tomas sem o suco. Ou seja, é bem melhor usar o suco do que o adoçante... Espero ter ajudado.

Bhother! Uma dica é vc procurar alguma Universidade perto da sua casa, que tenha curso de nutrição. Eles tem nutricionista de graça.

Qual objetivo? Cutting? Bulking? Falta dados, dieta, etc... Da uma pesquisada no fórum sobe o modelo a seguir, caso contrário podem fechar seu tópico.

Fala galera!!! Dá uma força aí...

Então President_ Vou editar novamente as calorias por alimento. Eu tive pesquisando na net e encontrei vários sites pra calcular a TMB, porém cada um me dá um valor diferente, mas fica em torno de 2700 cal Sobre o leite, uso o desnatado por causa da baixa quantidade de gordura e pelas proteínas, será que influencia tanto assim? Sobre as frutas acho que vou cortar sim, pelo menos por enquanto. O pós treino sólido seria o leite com pão integral, sei que é pouco, mais se já tem caloria sobrando, não consegui melhorar. Uso o açúcar no pós treino porque tem menos calorias que a dextrose. E a questão da gordura, eu to evitando justamente por ser ela que eu quero eliminar. Desde já agradeço a atenção.

Valeu brother... Acabei de mudar... Será que pode ser assim???

Fala galera!!! Preciso de ajuda de vocês que são mais experientes... Já pesquisei e não encontrei nada muito claro... To treinando 5 dias por semana, Treino ABC na seg, quar e sex + 60 minutos de aeróbico nas terças e quintas. Fui a nutricionista e ela me disse que estou com sobrepeso, tenho 1,90 e o pesando 92,5 kilos, sendo 25 kilos de gordura e com aquela barriguinha de chopp. Preciso perder gordura e ganhar músculos, to fazendo uma dieta hipocalórica de 2,500 cal, mas fiz umas adaptações na dieta receitada, e acrescentei whey protein, albumina e aveia aumentando umas 400 calorias, pois achei que estava muito fraca de proteína. To malhando a uns três meses e percebi que meus músculos estão um pouco maiores do que quando comecei, porém a força continua praticamente a mesma e a barriga continua me incomodando... Não queria perder peso, apenas limar a gordura e substituir por massa magra. Alguém tem alguma sugestão??? Desde já agradeço... Um abraço. Altura: 1,90 Peso: 92,5 BF: 25 Medidas: Ainda não sei. Objetivo: Cutting TMB: 2700 cal. Idade: 26 anos. Cardápio: Café da Manhã: 300 ml leite desnatado (105, 09, 18, 00) + 28 gramas de Albumina Naturovos (102, 14, 02, 00) + 30 gramas de aveia triturada (106, 04, 17, 2) + 62 gramas de pão integral (140, 12, 21, 03) + 1 Banana (80, 01, 27, 1) Total: 533 Calorias, sendo 50 gramas de proteína, 85 gramas de carboidrato, 6 gramas de gordura. Lanche: 1 fatia de mamão (70, 01, 19, 00) + 100 ml de leite desnatado (35, 03, 06, 00) Total: 105 Calorias, sendo 4 gramas de proteína,25 gramas de carboidrato, traços de gordura. Pré treino/Almoço: 150 gramas de arroz integral (186, 04, 39, 2) + 30 gramas de Feijão (55, 04, 09, 01) + 200 gramas de Peito de Frango Assado ( 316, 53, 02, 05) + 50 gramas de Salada (30, 01, 03, 01) + 1 Laranja (70, 01, 13, 00) Total: 657 Calorias, sendo 63 gramas de proteína, 66 gramas de carboidrato, 9 gramas de gordura Pós treino: 30 gramas de Whey (108, 27, 00, 00) + 30 gramas de aveia triturada (106, 04, 17, 02) + 01 Banana (80, 01, 27, 01) + 20 gramas de açúcar ( 46, 00, 12, 00) Total: 330 Calorias, sendo 32 gramas de proteína, 56 gramas de carboidrato, 03 gramas de gordura Café da tarde: 300 ml de leite desnatado(105, 09, 18, 0) + 62 gramas de pão integral (140, 12, 21, 03) Total: 355 Calorias, sendo15 gramas de proteína, 40 gramas de carboidrato. 2,2 gramas de gordura. Jantar: 150 gramas de de arroz integral (186, 04, 39, 02) + 50 gramas de Salada (30, 01, 03, 01) + 200 gramas de Peito de frango ( 316, 53, 02, 05) + 01 Maçã ( 70, 00, 06, 00) Total: 602 Calorias, sendo 58 gramas de proteína, 50 gramas de carboidrato, 8 gramas de gordura Ceia: 300 ml de leite desnatado(105, 09, 18, 00) + 62 gramas de pão integral (140, 12, 21, 03) + 01 fruta ( 70, 01, 28, 00) Total: 325 Calorias, sendo 22 gramas de proteína, 67 gramas de carboidrato. 3 gramas de gordura. TOTAL: 2907 Calorias, sendo 244 gramas de proteína, 389 gramas de carboidrato, 32 gramas de gordura. Treino: Seg: Peito e Bíceps Ter: Esteira sendo 40 corrida e 20 Caminhando Qua: Costas e Tríceps Qui: Esteira sendo 40 corrida e 20 caminhando Sex: Pernas e Ombros Sab e Dom: Descanso

Fala galera!!! Preciso de ajuda aê de vocês que são mais experientes... Já pesquisei e não encontrei nada muito claro... To treinando 5 dias por semana, Treino ABC na seg, quar e sex + 60 minutos de aeróbico nas terças e quintas. Fui a nutricionista e ela me disse que estou com sobrepeso, tenho 1,90 e o pesando 92,5 kilos, sendo 25 kilos de gordura e com aquela barriguinha de chopp. Preciso perder gordura e ganhar músculos, to fazendo uma dieta hipocalórica de 2,500 cal, mas fiz umas adaptações na dieta receitada, troquei duas frutas do dia por duas doses de proteína, sendo uma de manhã de albumina e outra de whey Growth isolado 90% no pós treino (a tarde) e acrescentei 4 colheres de aveia. To malhando a uns três meses e percebi que meus músculos estão um pouco maiores do que quando comecei, porém a força continua praticamente a mesma e a barriga continua me incomodando... Alguém tem alguma sugestão??? Desde já agradeço... Um abraço. Cardápio: Café da Manhã: 300 ml de leite desnatado + Albumina Naturovos + 2 colheres de aveia triturada + 2 fatias de pão integral + 1 Banana Lanche: 1 Fruta Pré treino/Almoço: 6 Colheres de arroz integral + 2 de Feijão + Peito de Frango + Salada + 1 Laranja Pós treino: Whey + 2 Colheres de aveia triturada + 01 Banana + 1 colher de açucar Café da tarde: 300 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral Jantar: 6 Colheres de arroz integral + Salada + Peito de frango + 01 Fruta Ceia: 300 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 01 fruta Treino: Seg: Peito e Bíceps Ter: Esteira sendo 40 corrida e 20 Caminhando Qua: Costas e Tríceps Qui: Esteira sendo 40 corrida e 20 caminhando Sex: Pernas e Ombros Sab e Dom: Descanso