MatheusOliveira_44601

olha nao faz um mes q começei o treino ABCDE segunda : peito (supino reto, supino inclinado com halteres, supino declinado, voador) terça: costa (barra fixa, remada baixa aberta ou com o triangulo, cavalinho, puxada nas costa) quarta: perna e panturrilha (extensora, flexora de pernas, agachamento com barra, leg press, os de panturrilhas nao sei nome \: quinta: ombro e trapezio levantamento lateral, desenvolvimento, aquele q ergue o braço pra frente, e o voador ao contrario, encolhimento de ombros sexta biceps, triceps e 1 exercicio de ante braço rosca alternada, rosca martelo, rosca direta, triceps puley, francesa,testa, rosca inversa to tomando whey ja faz uns 5 meses tenho 36 cm de braço frio e 38 quente altura : 1,70 kg: 77 tenho 16 anos tenho 9 meses de treino olhem se ta bom, oq preciso melhora, valeo abrç !