JulioSonic
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Bom, minha intenção era conseguir deixar meu treino com o menor volume possível e não precisar ter que ir pra academia todos dias, não que eu não goste, muito pelo contrário, mas preciso priorizar outras coisas também. Ai selecionei 5 exercício que na minha opinião talvez sejam o suficiente pra um treino rápido, eficiente, e sem ter a necessidade de treinar todos os dias.. Então meu treino ficou assim Supino Reto - 3x6/2x12 Paralelas - 3x6/2x12 Chin-Up - 3x6/1x12 Pull-Up - 3x6/1x12 Stiff - 3x6/2x12 Bulgarian Squat - 3x6/1x12 Panturrilha Algumas explicações.. primeiro.. Bulgarian Squat pois não tem suporte lá na academia para o tradicional.. segundo, queria experimentar aquela divisão de hipertrofia (mio/sarco), por isso faço séries de 6 e 12 repetições. Enfim.. faço esse treino 3x na semana, e aos domingos quando tem sol costumo ir no parque brincar um pouco de calistenia também. É isso.. estou treinando assim há três semanas e estou gostando, mas estou aberto a criticas e sugestões.. valeu.
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Saquei.... é que como não treino ombro diretamente queria algo que desse uma pouco mais de foco nele..
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Entendi... mas então se ela fôrça mais o ombro, significa que ela ajuda a desenvolver mais o ombro do que a puxada pela frente ou nada a ver?
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Pensei que a puxada por trás pudesse focar em outros músculos, não sei, até porque dizem que essa puxada tem risco de lesão, apesar de eu achar isso bullshit. Quanto ao treino o meu é quase assim também, 5 séries para cada exercício, só altero o número de repetições, 3x5 e 2x12, por causa da hipertrofia sarcoplasmática, não sei sei se é bullshit também. E também divido o treino de barra fixa em pull e chin. Pensei em colocar remada curvada e desenvolvimento no treino superior, mas iria ficar um pouco volumoso.. espero que só os três (supino, barra fixa e paralelas) sejam o suficiente mesmo. No inferior só faço Stiff pra parte posterior e agacho pra quádriceps, além de panturrilha.
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Seguinte... acho que já devem ter respondido aqui, mas confesso que estou com preguiça de ler essas 19 páginas Minha dúvida é.. tem alguma diferença fazer barra fixa puxando na frente ou na nuca? E aproveitando, barra fixa + supino + paralelas, já seriam o suficiente pra trabalhar toda parte superior? Valeu.
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A questão é... ginastas só fazem os exercícios das provas? Ou será que eles vão pra academia treinar também? Pegar por exemplo o Zanetti... o cara é muito grande, pelo menos no meu ponto de vista https://www.google.com.br/search?q=zanetti+ginasta&es_sm=93&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=Rq6-U9OSJ5HKsQT_nYLADg&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1422&bih=1025&dpr=0.9
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Valeu cara.. vou começar a fazer esses alongamentos também..
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Foda.. ainda existe esse tipo de preconceito.. E também tenho vontade de fazer capoeira... Não deve te dar a mesma força e o mesmo corpo que a Ginastica, mas quanto aos ganhos de mobilidade e flexibilidade devem se equiparar... Vou ver se aqui em Curitiba tem lugares que tenha ginástica..
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Dae cara, começou a praticar? Estava vendo uns videos, é incrível a mobilidade, flexibilidade, força etc que os caras tem... e todos tem um shape muito massa. Extremamente funcional.
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Muito bom o tópico... to querendo um começar um treino um pouco mais funcional. Só uma pergunta.. devo me alongar antes dos exercícios mesmo? Dizem que não é bom fazer alongamentos antes de exercícios de força...
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Engenharia Social, Pua, Linguagem Corporal E Pnl
JulioSonic respondeu ao tópico de andersonpm em Off-Topic
To vendo... tem umas coisas bem interessantes até, outras meio estranhas nesse tópico, tipo esse video: Não vou dizer que verdade, mas tb não vou dizer que é fake... Um video de PNL https://www.youtube.com/watch?v=4xE0WnD7MRg Tem esse aqui que apesar do titulo se referir a mulheres, não tem nada haver, são 77 leis para a vida. https://www.youtube.com/watch?v=NgqMUsSzWDU -
Engenharia Social, Pua, Linguagem Corporal E Pnl
JulioSonic respondeu ao tópico de andersonpm em Off-Topic
Se metade dos livros de PU são adaptações, porque diabos eu leria trocentos desses livros ao invés de ler apenas um, do próprio Robbins? E realmente li só as 10 primeiras paginas, e todas elas eram de como pegar mulher. Vou ler o restante do tópico. -
Engenharia Social, Pua, Linguagem Corporal E Pnl
JulioSonic respondeu ao tópico de andersonpm em Off-Topic
Nossa.. quanta enrolação pra pegar mulher. Só precisa ter atitude, confiança, ser seguro de si mesmo e ser homem... ficar lendo um zilão de livros pra isso é tenso Agora Hipnose e PNL são assuntos bem interessantes, podem ser aplicados em qualquer área da vida Segue minha contribuição: Anthony Robbins, na minha opinião o cara mais foda nesses assuntos http://www.teresacoutinho.com/ebooks/desperteogiganteinterior.pdf http://www.teresacoutinho.com/ebooks/podersemlimites.pdf -
Quer Pegar Aquela Gata Da Academia E Não Sabe Como!?
JulioSonic respondeu ao tópico de RodrigoMClopes em Off-Topic
Treino de manha, e nesse horário só tenho veio na academia... 100% focado Mas com mulher gostosa é impossível focar 100%, somos homens, é normal dar uma olhadinha as vezes, é da nossa natureza. -
Empaquei no meu peso... e analisando minha dieta percebi que era no café da manha que estava parte do problema, ai resolvi aumentar um pouco as calorias nessa parte. Eu estava tomando hipercalórico mais pela praticidade, o que dava mais ou menos 1000kcal com leite, ai to pensando em mudar pra esse shake 3 bananas 90g carbo - 3g proteína - 0g gordura 50g whey 2g carbo - 46g proteína - 2 gordura 90g aveia 55g carbo -13 proteína - o 7 gordura 40g granola 27g carbo - 4 proteína - 2g gordura 600ml leite integral 27g carbo - 18g proteína - 6g gordura 20g leie condesado 11g carbo - 1g proteína - 1g gordura 1 colher azeite de oliva 12g gordura Total 212 carbo 85 proteina 30 gordura = 1458 Kcal
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Ah deixa queto... melhor não arriscar, não são suplementos top tb..
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Ganhei de um amigo que parou de treinar um pote de hipercalórico e um pote de whey, porém ambos estão vencidos a 4 meses.... Será que vai dar problema em tomar?
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Comprei ontem um pacote de 1kg.. acho que vou tomar 10g antes e 10g depois do treino
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Mass 3400 (New Millen) Ou Mass Gainers 4400 (Nutrilatina Age)
JulioSonic respondeu ao tópico de JulioSonic em Dieta e suplementação
Malto e dextrose só foram exemplos, tem outros carbos que vem Hipercalóricos são feito para pessoas que não tem estomago pra comer 4 mil calorias =/ -
Mass 3400 (New Millen) Ou Mass Gainers 4400 (Nutrilatina Age)
JulioSonic respondeu ao tópico de JulioSonic em Dieta e suplementação
Não lembro, mas ganhei um bom peso, porém eu estava começando na academia ainda, então da pra ter uma noção muito boa Na verdade os melhores hiper usam um combinado de carbos (malto, dextrina, etc) Mas qual o problema do carbo ser de alto ig? No pós treino não é o mais recomendado? -
Mass 3400 (New Millen) Ou Mass Gainers 4400 (Nutrilatina Age)
JulioSonic respondeu ao tópico de JulioSonic em Dieta e suplementação
Esse dai é top mesmo, assim como o da ON, mas só importando mesmo, comprar aqui no Brasil se condições. Eu tomava hipercalórico quando comecei na academia, tive bons resultados. Agora dei uma estagnada e estou pensando em voltar a tomar de novo. -
Mass 3400 (New Millen) Ou Mass Gainers 4400 (Nutrilatina Age)
JulioSonic respondeu ao tópico de JulioSonic em Dieta e suplementação
Será? Acho que assim é capaz de sair mais caro ainda Acho que nem existe hipercalórico de 900g, e se existisse não duraria uma semana, teria que pedir um monte de uma vez. Eu já pedi 2x aquele Syntha 6 de 1,3kg e chegou sem ser taxado -
Mass 3400 (New Millen) Ou Mass Gainers 4400 (Nutrilatina Age)
JulioSonic respondeu ao tópico de JulioSonic em Dieta e suplementação
Eu pensei nisso, eu ia importar o da ON que é quase 5kg.. mas duvido que desse tamanho passe de boa pela receita.. -
http://www.madrugaosuplementos.com.br/mass-3400-3kg-milly-2730 http://www.madrugaosuplementos.com.br/mass-gainers-4400-3kg-nutrilatina-age Vou começar a tomar hipercalórico e fiquei em dúvida entre essas duas marcas. Aqui em Curitiba o preço delas está bem similar, em média 120 reais. Qual vocês acham que vale mais a pena?
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Eu uso da Now Foods, mas não sei dizer se é boa ou não. Não deve dar muita diferença entre as marcas.