JulioSonic

Tem que ver o que é prioridade pra você... treinar é importante, mas a vida não é apenas isso. Já pensou em montar um academia caseira? Isso pouparia muito o seu tempo de deslocamento

No Pain, No Gain =P edit: faça um treino leve de adaptação

Opa, valeu, vou dar uma olhada nesse tópico ai... Quanto ao diário, iria começar meu treino ontem, mas sábado fui inventar de escalar uma montanha e ai sem chance, nem sei se vou começar hoje também. Já tinha escalado algumas montanhas antes, mas essa ultima extremamente pesado. Meu corpo esta todo dolorido, e meu estado mental também não esta muito bom, sei la, estou meio abatido e desanimado e com a garganta doendo um pouco também. Acho que acabei tendo um OT fora da academia o.O

Acho que não é estranho, vai de cada um... Tem gente que se da bem fazendo ABCDE, ou seja, treinando cada músculo apenas uma x na semana Tem gente que se da bem fazendo FB, ou seja, treinando cada musculo pelo menos 3x na semana.. Nem todo mundo é igual, o que pode funcionar pra um, talvez não funcione pra outro. Eu pessoalmente prefiro alta frequência.. também tenho dificuldades em ganhar peso, e se ficar muito tempo sem estimular um grupo muscular ja noto que perco um pouco também.. Mas faça um teste ai, se você acha que frequência é o seu forte, estimule os mesmos grupos musculares todos os dias

Parece ser bem da hora esse exercício.... alguém aqui tem feito teve bons resultados? Vou pegar duas mochilas, encher elas de peso e caminhar também hahahaha

Coincidência ou não, achei um treino um pouco parecido com esse que montei, e no artigo o autor cita justamente essa discussão, Frequência x Overtraning. http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy&cr= Ok, é da t-nation, meio suspeito eu sei, mas fica ai como mais uma fonte de informação..

Cara, só foi um exemplo pra dizer que OT é difícil de acontecer.. eu mesmo em dois anos de treino nunca tive isso. Talvez tenhamos outra definicão de OT mesmo. Mas no estudo que citei o pessoal que treinou 6x conseguiu progredir melhor comparado ao grupo que treinou menos vezes. E não disse que quero ficar igual (se bem que isso não seria nada mal), só comentei do treino deles. Nunca fiz um treino de ginastas, mas ficar fazendo aqueles parada pendurado em argolas deve ser foda pra burro. Eles devem treinar com uma frequência alta, o treino é dificil e não sei se anabols são muito comuns nesse ramo. Mas é obvio que não da pra comparar mesmo. Eles são profissionais, tem toda uma estrutura e suporte por trás que permite isso. Enfim.. voltando ao tópico. Meu plano na academia esta acabando, e confesso que não estou muito afim de renovar. Não sei se é só eu, mas estou ficando enjoando do ambiente. Ai vou começar esse treino em casa/parque. Em casa tenho duas barras e algumas anilhas, da pra fazer supino, desenvolvimento, etc... no parque vou colocar alguns pesos em uma mochila e dai já da pra fazer paralelas, barras, farmer walk etc... E em enquanto não chega segunda pra começar o treino, vou pesquisar um pouco mais sobre HTF.. Abraços

Não tem divisão mano, só dividi em A e B porque mudei os exercícios. A ideia é um FB 5x, ou seja, treino de alta frequência, treinar o corpo inteiro todos os dias.

Acho que OT é meio lenda, não deve ser tão fácil de ter um. E de qualquer forma não irei abusar da intensidade, e o volume também bem baixo. Se for ver, ginastas treinam direto e tem um shape invejável. Final de semana irei criar um diário também. Acrescentei Farmer's Walk e Desenvolvimento. Alguém aqui faz Farmer's Walk? Estou pensando em fazer 4 caminhadas de 30 segundos.. será que esta bom?

Nem sabia que existia esse exercício... o.O Vou adicionar ele no meu treino também

Eu já fiz também.. mas não curti muito por causa da intensidade. Fazendo um FB5x diminuo um pouco a intensidade e não saio tão desgastado do treino.. Não tinha visto.. vou dar um bizu lá então.. Espero que esteja tendo bons resultados... segundo o estudo que li quem treinou 6x na semana teve resultados melhores tanto em força e hipertrofia comparado a quem treinou 3x.

Passa o link do seu diário.. Eu vou começar a semana que vêm a fazer esses treinos de alta frequência: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170001-high-frequency-training-treino-artigo/

Alguém aqui já esta fazendo esse tipo de treino?

No B acho melhor também, vou ver se coloco mais algum no A dai só pra ficar meio equivalente os dois. A ideia de colocar um isolador também é boa, principalmente pra triceps e biceps, para o resto acho que não é necessário. ps: Editei o tópico a acrescentei um artigo que achei bem legal sobre treinos de alta frequência.

Eu pensei em ter feito outras variações, mas achei que ia ficar meio bagunçado, parece que perde um pouco o foco misturar muita coisa. Então resolvi deixar só esses mesmos. Desses dai flexão é um que eu queria muito fazer, mas é complicado pra aumentar o peso. E quero fazer desenvolvimento sim, mas ainda estou em duvida se coloco no A ou no B.

Estava lendo uns artigos sobre treinos de alta frequência do Chad e alguns tópicos como esse http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169000-supino-agachamento-e-levantamento-terra-com-que-frequencia/ e fiquei com muita vontade de montar um treino meio semelhante.. Pensei um pouco e montei meu treino da seguinte maneira: A Caminhada do Fazendeiro (Farmer's Walk) 4x Supino Reto 4x Remada Curvada 4x Levantamento Terra Panturrilhas B 4x Desenvolvimento 4x Paralelas 2x Chin Up + 2x Pull Up 3x Agacho Panturrilhas Intercalando A e B entre segunda a sexta. Treinos rápidos de meia hora e sem muito peso. O que vocês acham? Teriam alguma dica ou sugestão? EDIT: Como estou interessado nesse tipo de treino, fui pesquisar um pouco mais e achei um estudo interessante, e vou compartilhar com vocês. How would you like to double the effectiveness of your current training plan? No gimmicks, no extra work – just improved results. I know it sounds like a ridiculous headline from one of the popular fitness magazines. But it’s not. It’s the result of a Norwegian powerlifting experiment by Raastad et al[1]. In this experiment the researchers compared 2 groups of competitive powerlifters. The only thing that was different, was their training frequency. What makes you so different? Right now you are probably on either a full body routine for 3 days a week, on a 4 day per week upper/lower split where you train the squat, bench and deadlift 2 times a week, or you’re using a split where you train each major lift once per week. And why wouldn’t you? These programs have been giving powerlifters excellent results for decades. However, it is common for elite Olympic weightlifters to train a particular lift up to 6 times a week, sometimes even multiple times a day. As you might know, Olympic weightlifting training methodologies are deeply influenced by the methods used by the eastern European countries in the 60’s to 90’s. These countries have developed an understanding of how to train for maximal strength that will transfer to Olympic weightlifting. I’m sure you have heard about the Bulgarian method and the fact they ruthlessly dominated the sport of Olympic lifting for over 2 decades. Or about the impact that the old Russian Olympic weightlifting manuals have on modern day powerlifting. Sure, Olympic lifting is not powerlifting: weights are heavier and harder to recover from. But I feel powerlifting has more in common with Olympic lifting than it may appear at first – and certainly more than it has with bodybuilding, for instance. So, in light of similarities between the sports, should powerlifters train more like weightlifters? The answer is hiding in Norway. The Norwegian experiment Just like you, for years most Norwegian powerlifters were training 3 days a week. And, just like you, they were training each big lift (squat, bench-press, deadlift) 1 or 2 times a week. But around the year 2000 something surprising happened: a German native and former Olympic weightlifter and weightlifting coach was appointed as the new national powerlifting coach – Dietmar Wolf. He used his knowledge and experience from his days as a member of the Western German national Olympic weightlifter team, and started to incorporate training methodologies that closely resembled his weightlifting background, although he made sure to make the necessary adjustments to match the demands of powerlifting. To determine whether high frequency training is working better than the typical 3 day program, the Norwegian school of sport sciences decided to do a formal experiment. Participants in the study had all trained continuously for competitive powerlifting for at least 1 year. On top of that, they all competed in national Norwegian IPF affiliate powerlifting competitions within the last 6 months before the start of this experiment – so we’re not dealing with brand new lifters, but rather people with at least a fair amount of training and competition experience. The experiment group consisted of 16 competitive powerlifters between 18 and 25 years old, squatting between 125kg and 205kg (275-451lbs), bench pressing between 85kg to 165kg (187-364lbs) and deadlifting between 155kg and 245kg (342-540 lbs). There were 13 male and 3 female lifters in this group. This is a group of experienced lifters, so results probably generalize better to readers of this blog than most training studies do – that’s what makes this so exciting! Let’s take a look at was done in this experiment. The results All lifters were put on the same 15 week program (same exercise selection, volume, and intensity) before reviewing the results by maxing out in the squat, bench-press and deadlift. All maxing was done without powerlifting suits. The only difference between these 2 groups was their training frequency: The 1st group trained a classic 3 times a week The 2nd group had 6 smaller training sessions a week. Everything else was the exactly the same: exact same routine exact same exercises and exact same total volume and intensity This means that the 3/week group needed to twice as many sets as the 6/week group in each session. And these are the stunning results after 15 weeks: The increase in the squat was 11±6% in the 6/week group vs. 5±3% in the 3/week group Bench-press increased 11±4% in the 6/week group vs. 6±3% in the 3/week group In the deadlift there was no significant difference when compared in both groups (9±6% vs. 4±6%) This means that total weight lifted all all three lifts increased about an average of 10% in the 6/week group, as opposed to 5% in the 3/week group. I told you this wasn’t like the many headlines of fitness magazines, these are real results. In addition to looking at the changes in 1RM of each of the lifts, the researchers also looked for increases in muscle mass of the vastus lateralis, and the quadriceps as a whole. The average increase in the 6/week group was almost 10% in the vastus lateralis and nearly 5% in the quadriceps as a whole. In just 12 weeks that is great progress. The 3/week group did not make significant increases in muscle mass. So the 6/week group got bigger AND stronger, compared to the lower frequency group! I will try to do my best and explain these results in a minute. But first I want to point out that it’s important that when training high frequency, you cannot max out out every time you hit the gym. The Norwegians recognized this, so with the new routines, both the training frequency and the total training volume were dramatically increased, but intensity was reduced. In this experiment the average intensity was 72% to 74% of 1RM for squat, bench and deadlift. You probably can do 10 to 12 reps with that weight, but in this experiment reps were between 3 and 8 for the big lifts (squat, bench-press, deadlift). So the only time the lifters were grinding lifts were when they were going for new PRs at the end of the program. Let’s review: This study was done on experienced powerlifters Both groups did the exact same program. The only difference was that 1 group divided the volume in 6 sessions instead of 3. On average the high frequency group increased their bench and squat by 11% vs. 5 and 6%. For deadlifting, high or low frequency does not seem to matter much Their total in the high frequency group increased on average by 10% vs. 5% in the low frequency group. Muscle mass increased more in the high frequency group These are staggering results. Although the experiment didn’t cover it, let’s try and see if there is any science relating to these results. After that we will try to put these results into practice. How is this possible? We know that weight training triggers protein synthesis and muscle building. Research done by MacDougall et al.[2] and Phillips et al[3]. shows that this peaks in the first 24h after training. So my guess is that by training every 24h you can keep muscle protein synthesis and muscle building peaked. In this way you probably can build more muscle training 6 times a week compared to training 3 times a week. More muscle means more strength potential. But that’s probably not the only factor. Another important factor could be that if you can start your squats fresh more often you can work to improve technique. It is quite hard to perfect technique when in a fatigued state. And if you’ve ever done a true 1RM attempt you know that your technique needs to be perfect. Additionally, because you feel fresh more often when you squat, it’s probable you can produce more force on average. There are actually studies done by Häkkinen et al.[4] and Hartman et al.[5] that show improved neuromuscular activation when training more frequently. What you should do Today, the best lifters in Norway typical train 5-6 days a week, some even train two times a day. This is in stark contrast to current conventional wisdom and popular powerlifting programs. Admittedly, the Norwegians have only presented these findings at conferences, but haven’t submitted them to peer-reviewed journals. So unfortunately I don’t have any more information about the program than I have given you in this article. Since workout volume is important for triggering muscle growth, it would be great to know the total volumes, for instance. But luckily for you, I can give you a few pointers. The typical Norwegian program has you doing some form of squatting and bench-pressing every session. Variation mostly comes from switching up your stance, grip and tempo. Deadlifts can be done about 2 times a week, alternating conventional and sumo for instance. Sometimes the frequency and volume of the deadlift is increased by adding some variations like block pulls or deficit deadlifts. Or you can add some resistance bands. Furthermore some basic assistance like OH Presses and rows are included. Other than that, it’s dependant on individual strengths and weaknesses. Fonte: http://gregnuckols.com/2014/02/18/high-frequency-training-for-a-bigger-total-research-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/

O negócio é fazer aquilo que te deixa feliz. Se fazer musculação só faz bem e não causa nenhum prejuízo porque parar? Só se deve tomar cuidado com os excessos. Acho que o autor do tópico se refere a exatamente isso, do pessoal que vive exclusivamente pra isso, que tem essa neura de ficar cada vez maior, que se entopem de coisas, que nunca estão satisfeitos. O equilíbrio continua sendo o melhor caminho, nem muito e nem pouco. Saber dividir o tempo com outras coisas.

Eu não bebo, mas não é por questão da musculação, ou por bons hábitos, ou porque faz mal, é porque nunca vi graça nisso mesmo. Acho muito ruim bebidas alcoólicas, sem gosto nenhum. Bebo no máximo, e de vez quando vinho, mas fico só nisso. Mas quando vejo o estado de algumas pessoas após beberem fico feliz e agradecido por não ter esse habito.

Pareceu minha mãe falando agora hahahahaha O seu questionamento até certo ponto faz sentindo, mas existem n fatores do porque cuidar do seu corpo. Acho que a maioria aqui treina pelo seu bem estar fisco e mental. Todos que criticam normalmente são pessoas que tem algum problema de físico, ou mental. Na minha opinião o corpo nada mais é do que um reflexo da alma, então não tem o porque não o cuidar da melhor forma possível.

Só quem já se apaixonou sabe o quanto esse sentimento pode ser destrutivo. Já me apaixonei duas vezes e me ferrei. Como falaram ai você fica completamente cego e sem razão nenhuma. Se não tomar cuidado o risco de entrar em depressão por causa disso é grande. O bom mesmo é ser solteiro, pegar varias por ai e não correr esse risco. O fato é que você é pessoas diferentes, uma quando se esta apaixonado e outra quando se é solteiro. Mas é isso.. com o tempo e com os erros você vai aprendendo algumas coisas na vida..

Paralelas.... porque você não perde tempo em ter que ficar montando barra e desmontando, é só colocar a caneleira e fazer.

UEAHaehuAEHU.... só tem doente por aqui... como disse a intenção desse tópico era só curiosidade, não pra vocês ficarem controlando o nível hormonal... cada maluco que aparece.

Estudo sobre queda de testosterona em homens apaixonados.. Só estou postando isso apenas por curiosidade mesmo.. LONDRES (Reuters) - A paixão, sentimento ao mesmo tempo louco e feliz, altera os níveis de testosterona em homens e mulheres, mexendo com a masculinidade ou feminilidade dos cônjuges. Um estudo publicado na quarta-feira na revista New Scientist por uma pesquisadora italiana mostra que, quando um casal se apaixona, o nível de testosterona diminui nos homens e aumenta nas mulheres, para que eles fiquem mais parecidos. "Homens apaixonados têm níveis menores do hormônio sexual masculino -- ligado à agressão e à libido -- do que outros homens", disse o artigo. "Por outro lado, mulheres nessa condição têm níveis maiores de testosterona do que as demais". Donatella Marazziti, cientista da Universidade de Pisa, fez a descoberta após estudar 24 apaixonados. "É como se a natureza quisesse eliminar o que pode ser diferente em homens e mulheres, porque é importante sobreviver nesse estágio", disse ela. Nem todos os cientistas concordam com a interpretação que Marazziti fez dos resultados, e alguns dizem que a mudança nos níveis de testosterona pode ser resultado da maior atividade sexual. Seja qual for a razão, o fenômeno não dura muito. Dois anos depois, quando as pessoas da amostra voltaram a ser examinadas e já não estavam tão apaixonadas, seus níveis de testosterona haviam voltado ao normal.

Tem razão... mas mesmo sentindo ombro só com esses 3 exercícios ainda fica aquela sensação de culpa por não ter dado um foco exclusivo pra ele... Vou ficar na barra normal mesmo, mais seguro.

Apesar de minha low-rept serem de 6, foco a progressão de cargas nela, mas acho que vou diminuir um pouco o número de repetições. A ideia de fazer high-rept no chin-up e low-rept no pull-up é interessante também. Agora quanto ao Terra, apesar de ser um excelente exercício, pelo menos pra mim fica muito pesado e cansativo incluir nesse treino, já tinha tentado antes e foi tenso. Mas to pensando em trocar o Stiff pelo Terra, vou pesquisar um pouco mais. Alguns comentaram de trocar barra pela remada.. vocês acham mesmo remada mais eficiente pras costas do que a barra?