fomiranda

ei amigos poderia me dar uma ajuda nessa dieta ? pq eu tive fazendo ela mais comecei a notar que dei uma emagrecida, bom ja tentei sozinho fazer demorei um bom tempo mais como to precisando pra poucos dias ai to pedindo a ajuda de voceis , minha meta é chegar aos 90 kg, e depois secar , posso gastar em cima da dieta em media de 300,00 $ agradeço a ajuda desde ja . meu dados 1,83 de altura 77kg 2883,22 moderadamente ativo eu trabalho posso comer aqui mais de preferencia queria alguns alimentos faceis de comer

leandro vi uma receita aqui queria que voce desse uma olhada 1kg de Whey - (30g = 120kcal = 3carb, 23prot, 1gord) 2kg de Aveia - (30g = 110kcal = 18carb, 4prot, 2gord) 1kg de Malto - (30g = 110kcal = 28carb, 0prot, 0gord) 1Kg de Albumina - (30g = 110kcal = 1carb, 22prot, 1gord) estou procurando um HC mais facil de trazer para o trabalho pois vou tomar 10 : 00 da manhã

dasduau to tentando aprende a deixar no modelo mais nao to conseguindo postar fotos no forum

ei amigos , ta meio dificil de montar uma relaçao de alimento pra mim pois eu trabalho das 8 :00 as 12:00 13:00 as 18:00,se possivel me ajudem a colocar mais alimentos e retirar alguns posso gastar até 150 reais em alimentos e 150 em suplementos me ajudem a adicionar e retirar alguns obrigado desde ja tenho 72kg 1,83 de altura gasto em media 2089.4calorias treino as 19:00 07:00 Café da manha ,aveia,Cereais KorFlakes, leite desnatado , albumina , whey protein ,banana 10:00 lanche , aveia , leite desnatado,ovos 3 claras,ovo 1 com gema 13:00 almoço ,Batata Doce ,Feijão Cozido, frango ,arroz 14:30 lanche ,aveia ,pao,leite 18:00 pre treino ,malto 20:00 pos-treino liquido ,whey,cratina 21:00 pos-solido ,peito de frango,batata doce

ei amigos , ta meio dificil de montar uma relaçao de alimento pra mim pois eu trabalho das 8 :00 as 12:00 13:00 as 18:00,se possivel me ajudem a colocar mais alimentos e retirar alguns posso gastar até 150 reais em alimentos e 150 em suplementos me ajudem a adicionar e retirar alguns obrigado desde ja tenho 72kg 1,83 de altura gasto em media 2089.4calorias treino as 19:00