FelipeStroligoChevrand

Brigado amigo. Por acaso alguém conhece outra opção para treinar panturrilhas? Pois estes dois exercícios citados não são dos meus preferidos... se não tiver vai esse mesmo, mas não custa perguntar.

Galera, treinei 1 ano, tive ganhos legais e então tive que parar por causa do vestibular. Agora voltei e passei a fase de adaptação, aquelas 2 semanas de fisioterapia pra não ficar todo paralisado de dor... ahahah agora dei uma relembrada, uma lida e montei um treino, gostaria que avaliassem. Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 92 kg BF: Pouco menor que 18% Objetivo do treino : Hipertrofi ABCAB - CABCA - BCABC A – Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado Halteres 4 x 8 Crucifixo reto/ inclinado 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Mergulho Paralelas 3x 8 Triceps Pulley 3 x 8/10 B – Pernas/ Abdome Agachamento Livre 4 x 10 Leg 45° 3 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas ? Abdome ? C – Costas/ Bíceps / Trapézios Lev. Terra 3 x 10 Barra Fixa 3 x 10 Remada Curvada 3 x 8 Remada Alta 3 x 12 Rosca Direta Barra 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Então, fiquem a vontade pra opinar e sugerir. Desde já, Grato. Abração

A dor provocada pela adaptação muscular. Já cheguei a ficar quatro dias sem esticar o braço de tão "inflamado" que meu bíceps e meus tendões estavam. Geralmente é quando volta a malhar dps de muito tempo parado ou muda de treino.

Cara, assaut, jacked e outros prétreinos que tem 1-3- Dimetilamilamina são extremamente estimulantes. Mas se tiver antidoping não usa não pq ouvi falar que pega. Se alguem puder confirmar... Além disso, treine, guerrila cardio seria uma boa. Fica a idéia ae! Abrço

Cara, existe uma coisa na cultura oriental que se chama kiai, se não me engano. Que consiste em usar um tipo de "grito" pra liberar energia, mas não tem muito a ver com raiva não. Se quiser dá uma olhada depois, Outro dia o discovery provou que a técnica é eficiente. Abraços

Acompanhando

Justamente Mion, só faço uma resalva quanto "dar o máximo" do músculo em cada treino. Dependendo da frequência de vezes que trabalha o grupamento na semana, estudos e debates aqui no fórum vem mostrando que não é bom fadigar ou chegar a falha do músculo todas as vezes. No mais é isso, EU não usaria essa técnica da oclusão, que além de trabalhosa e perigosa, ao MEU ver não teria nenhum GRANDE benefício. Abraço

Po, acho que esse método crie dor e perigos desnecessários, além de que, na minha opinião esse garrote deve só ajudar no PUMP, e não em ganhos de verdade. Sem mais, sou leigo, o que digo não é verdade absoluta. Abraço

Mais alguém aí querendo opinar e ajudar a analisar aqui?

Fala galera, tenho pesquisado bastante sobre treinos. Dps de ler mts tópicos, inclusive algumas "aulas" do craw e do iceman. Pensei em uma forma de treinar e gostaria de pedir a opinião de vocês. O treino hipotético seria: A - Costas/ Bíceps B - Peito/Tríceps/Ombro C - Pernas E agora vem a parte que peço opinião de vcs. Visto que a intensidade e frequência de treino tem sido tópicos muito discutidos, inclusive pela consideração do tempo de descanso dos músculos, pensei que: Treinando uma semana ABCAB os múculos do treino A e B seriam treinados em intervalos de 2 dias e os múculos de C teriam um descanso maior (4 dias por causa do final de semana). Então, na semana seguinte, CABCA o mesmo aconteceria com os treinos C e A que teriam descansos de 2 dias entre si e o treino B teria o descanso de quatro dias. E assim respectivamente. Logo, a cada três semanas os grupamentos de um dos treinos teriam um descanso maior(se não estou me enganando). Enfim, qual a opinião de vcs sobre essa "periodização" de descansos de 2 e 4 dias? Desde já, grato Grande Abraço

Eu levo o no pain, no gain mais para o lado de ter que se sacrificar, abrir mão de coisas, e em cada exercicio dar o máximo. Nunca relacionei com a dor muscular que vem nos dias seguintes...

Muitas coisas convenientes. Algumas duvidosas e sem fontes...

Exatamente isso amigão, obrigado

Cara, também sou contra tópicos sem pesquisa, acontece que não consegui nada que me fosse util. Então com toda educação do mundo peço ao pessoal que se ja houver tópico sobre isso me alerte e se possível mande link. Se ja houver foi mal! Abçs

Então galera, tenho dezoito anos e ja treinei pesado um ano e meio seguido, porém estou parado desde os 17. O que acontece é: Mesmo quando treinava não cheguei a fazer agachamento e hoje em dia, estou voltando a treinar e dps de aprender a importancia deste exercício quero coloca-lo em minha rotima. Eis o problema: Venho há semanas tentando agachar em casa, sem pesos e não consigo de jeito nenhum. Andei pesquisando e não achei nada parecido com o meu problema. Ao agachar acontecem duas coisas. Não consigo de jeito nenhum chegar ao agachamento profundo sem ficar totalmente sem os calcanhares no chão e me segurando em algo e além disso passando de uma certa amplitude do exercício meu equilibrio fica totalmente deslocado e caio para trás. Acho que isso não seria bom de acontecer com os pesos nas costas né? Então, gostaria de saber a opinião de vocês. Será que meu desequilibrio é causado por uma má distribuição do peso corrporal( dizem que tenho bunda grande ahahahahah) ou toda essa melhora no movimento depende de alongamento e ganho de mobilidade e o equilíbrio virá junto? Espero que entendam meu "drama" abraços!

Cara, pesquisa não foi o problema, talvez eu não tenha me dado bem com a ferramenta de busca do fórum. De qualquer forma Obrigado

uUHAEUHUEAHUEHAUE foi o que eu imaginei... mas e aí? como seria a técnica "refinada"? Abraço

A internet é um lugar que possibilita grande riqueza de informação. Porém, muitas vezes encontramos contradições. Estava realizando uma pesquisa a fundo sobre a execução dos exercícios Levantamento Terra e Agachamento e econtrei diversar recomendações diferentes. Depois de muita leitura achei que tinha chegado a uma conclusão da execução correta. Eis que econtro esses dois videos. A execução em ambos difere e muito na conclusão a qual eu havia chegado tanto em relação a inclinação das costas (sempre eretas eu sei, mas inclinação é outra coisa) e amplitude do movimento no joelho. Gostaria de pedir aos mais experientes que indicassem os erros ou acertos dos vídeos e dicas nesses exercícios que deveriam estar na rotina de treino de qualquer um. Espero que após discussão esse tópico possa ajudar outros como eu. Desde já, Grato

Leandrão e galera, obrigado por responderem! Então, o que me recomendaram realmente foi o que eu imaginava, só que eu pensando comigo tentei uma alternativa. Falei: sei que nesses momentos o corpo precisa de um choque, então quero mudar a "forma" de emagrecimento que estou tendo. Conclusão, troquei uma dieta com carb normal, apenas low kcal, para uma dieta de KCal ligeiramente abaixo da TMB porém com zero carbo. Pq na minha cabeça, eu trocaria a perda de gordura por déficit calórico pela perda criada pela cetose. Com o perdão dos possiveis "erros científicos" que posso ter cometido, mesmo sendo cedo afirmo que fez efeito. Estou há três dias em zero carb, o famoso bafo cetonico ja apareceu, mas junto com ele ja foram 1,3 kgs... tentarei comentar mais os resultados durante a semana. Abração

Fala galera! Então, há 2 meses atrás comecei uma dieta para perder gordura. Não venho treinando e minha preocupação não é definição, na verdade quero apenas reduzir o BF pois passei por ano de vestibular e ganhei 13kgs. Comecei a dieta comendo bem, com muitas saladas, carnes magras, arroz integral, frutas e consegui um bom resultado, 5 kgs perdidos. Porém, aconteceu o pior, o temido efeito platô me atingiu. Para combate-lo comecei o uso do Oxyelite pro e reduzi um pouco as calorias da dieta mas ainda assim a estagnação vem imperando durante 1 semana. Como artifício para tentar sair dessa situação ontem iniciei a dieta atkins no intuito de causar um choque em meu corpo e voltar as perdas. Então a pergunta: Acham que pode ser uma escolha eficiente? Que outras coisas me indicam para voltar as tão esperadas perdas? Desde já, Um Abraço!

Caralho! Essa piada foi mítica! Dps morre e quem se dá mal são os que treinam sério...

A sua própria conclusão já te responde. O Agachamento é um exercício composto, ou seja, você recruta a perna como um todo trazendo melhores resultados. As cadeiras extensoras e flexoras tem sim a sua função, porém a mesma é a de trabalhar os músculos quadríceps e posterior da coxa isoladamente para que se consiga chegar a uma fadiga máxima. Abraço