FelipeStroligoChevrand

Brigado amigo. Por acaso alguém conhece outra opção para treinar panturrilhas? Pois estes dois exercícios citados não são dos meus preferidos... se não tiver vai esse mesmo, mas não custa perguntar.

Galera, treinei 1 ano, tive ganhos legais e então tive que parar por causa do vestibular. Agora voltei e passei a fase de adaptação, aquelas 2 semanas de fisioterapia pra não ficar todo paralisado de dor... ahahah agora dei uma relembrada, uma lida e montei um treino, gostaria que avaliassem. Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 92 kg BF: Pouco menor que 18% Objetivo do treino : Hipertrofi ABCAB - CABCA - BCABC A – Peito/ Ombro / Tríceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado Halteres 4 x 8 Crucifixo reto/ inclinado 3 x 10 Desenvolvimento Militar 3 x 8 Elevação Lateral 3 x 8 Mergulho Paralelas 3x 8 Triceps Pulley 3 x 8/10 B – Pernas/ Abdome Agachamento Livre 4 x 10 Leg 45° 3 x 8 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilhas ? Abdome ? C – Costas/ Bíceps / Trapézios Lev. Terra 3 x 10 Barra Fixa 3 x 10 Remada Curvada 3 x 8 Remada Alta 3 x 12 Rosca Direta Barra 3 x 10 Rosca Scott 3 x 8 Então, fiquem a vontade pra opinar e sugerir. Desde já, Grato. Abração

A dor provocada pela adaptação muscular. Já cheguei a ficar quatro dias sem esticar o braço de tão "inflamado" que meu bíceps e meus tendões estavam. Geralmente é quando volta a malhar dps de muito tempo parado ou muda de treino.

Cara, assaut, jacked e outros prétreinos que tem 1-3- Dimetilamilamina são extremamente estimulantes. Mas se tiver antidoping não usa não pq ouvi falar que pega. Se alguem puder confirmar... Além disso, treine, guerrila cardio seria uma boa. Fica a idéia ae! Abrço

Cara, existe uma coisa na cultura oriental que se chama kiai, se não me engano. Que consiste em usar um tipo de "grito" pra liberar energia, mas não tem muito a ver com raiva não. Se quiser dá uma olhada depois, Outro dia o discovery provou que a técnica é eficiente. Abraços

Acompanhando

Justamente Mion, só faço uma resalva quanto "dar o máximo" do músculo em cada treino. Dependendo da frequência de vezes que trabalha o grupamento na semana, estudos e debates aqui no fórum vem mostrando que não é bom fadigar ou chegar a falha do músculo todas as vezes. No mais é isso, EU não usaria essa técnica da oclusão, que além de trabalhosa e perigosa, ao MEU ver não teria nenhum GRANDE benefício. Abraço

Po, acho que esse método crie dor e perigos desnecessários, além de que, na minha opinião esse garrote deve só ajudar no PUMP, e não em ganhos de verdade. Sem mais, sou leigo, o que digo não é verdade absoluta. Abraço

Mais alguém aí querendo opinar e ajudar a analisar aqui?

Fala galera, tenho pesquisado bastante sobre treinos. Dps de ler mts tópicos, inclusive algumas "aulas" do craw e do iceman. Pensei em uma forma de treinar e gostaria de pedir a opinião de vocês. O treino hipotético seria: A - Costas/ Bíceps B - Peito/Tríceps/Ombro C - Pernas E agora vem a parte que peço opinião de vcs. Visto que a intensidade e frequência de treino tem sido tópicos muito discutidos, inclusive pela consideração do tempo de descanso dos músculos, pensei que: Treinando uma semana ABCAB os múculos do treino A e B seriam treinados em intervalos de 2 dias e os múculos de C teriam um descanso maior (4 dias por causa do final de semana). Então, na semana seguinte, CABCA o mesmo aconteceria com os treinos C e A que teriam descansos de 2 dias entre si e o treino B teria o descanso de quatro dias. E assim respectivamente. Logo, a cada três semanas os grupamentos de um dos treinos teriam um descanso maior(se não estou me enganando). Enfim, qual a opinião de vcs sobre essa "periodização" de descansos de 2 e 4 dias? Desde já, grato Grande Abraço

Eu levo o no pain, no gain mais para o lado de ter que se sacrificar, abrir mão de coisas, e em cada exercicio dar o máximo. Nunca relacionei com a dor muscular que vem nos dias seguintes...

Muitas coisas convenientes. Algumas duvidosas e sem fontes...

Exatamente isso amigão, obrigado

Cara, também sou contra tópicos sem pesquisa, acontece que não consegui nada que me fosse util. Então com toda educação do mundo peço ao pessoal que se ja houver tópico sobre isso me alerte e se possível mande link. Se ja houver foi mal! Abçs

Então galera, tenho dezoito anos e ja treinei pesado um ano e meio seguido, porém estou parado desde os 17. O que acontece é: Mesmo quando treinava não cheguei a fazer agachamento e hoje em dia, estou voltando a treinar e dps de aprender a importancia deste exercício quero coloca-lo em minha rotima. Eis o problema: Venho há semanas tentando agachar em casa, sem pesos e não consigo de jeito nenhum. Andei pesquisando e não achei nada parecido com o meu problema. Ao agachar acontecem duas coisas. Não consigo de jeito nenhum chegar ao agachamento profundo sem ficar totalmente sem os calcanhares no chão e me segurando em algo e além disso passando de uma certa amplitude do exercício meu equilibrio fica totalmente deslocado e caio para trás. Acho que isso não seria bom de acontecer com os pesos nas costas né? Então, gostaria de saber a opinião de vocês. Será que meu desequilibrio é causado por uma má distribuição do peso corrporal( dizem que tenho bunda grande ahahahahah) ou toda essa melhora no movimento depende de alongamento e ganho de mobilidade e o equilíbrio virá junto? Espero que entendam meu "drama" abraços!