gilberto_san

galera se puderem ajudar... o que eu deveria comer no período da tarde nessa minha dieta.- estou achando meio fraco só as frutas.

Galera concordo com vcs vou dar uma mudada nos exercícios, semana que vem já comeco minha ficha ABC Já havia planejado isso porém o instrutor só tem horários semana que vem.Vou diminuir os repeticoes também. E quanto à alimentação? aquelas frutas à tarde to achando que nao está muito certo. Quem puder me ajudar nessa distribuição ficaria muito grato E obrigado pelas dicas pessoal!!!!

Idade: 27 anos Peso: 88,5 kg Altura: 1,77 m Percentual de gordura: 17 % Experiência com dietas: média, já fiz dietas umas três vezes. Suplementos: creatina, maltodrextrina, whey proteína, therma pro, fire cuts Idade: 27 anos Peso: 88,5 kg Altura: 1,77 m Percentual de gordura: 17 % Experiência com dietas: média, já fiz dietas umas três vezes. Suplementos: creatina, maltodrextrina, whey proteína, therma pro, fire cuts Galera o negócio é o seguinte, depois de quase um ano sem musculação resolvi voltar a malhar, pois estava pesando 92,5 kg e com 17% de gordura corporal e atualmente estou com 88,5 e o percentual de gordura deve estar menor. Comecei uma dieta usando algumas dicas lidas aqui no fórum e estou perdendo mais ou menos 1 kg por semana, porém gostaria de postar para que vocês opinassem e acrescentassem dicas e estratégias. Lembrando que meus objetivos são a redução de gordura corporal e manutenção (ou se possível ganho de massa muscular). Malho aproximadamente 1 hora por dia, como eu trabalho, normalmente malho de 06h30min ás 07h40min da manhã (abaixo explicarei meu treino). Então vamos à dieta. (nao sei como colocar a imagem da dieta para aparecer entao segue abaixo o link, me desculpem) http://imageshack.us...ladietacuth.jpg TREINO Estou treinando de segunda a sábado (6x por semana) uma Ficha AB na qual será descrita abaixo: Ficha A (3 séries de cada exercício com 12 repetições cada) · Supino inclinado · Voador no aparelho · Pulôver · Extensora · Tríceps corda no aparelho · Tríceps testa · Panturrilha · Elevação frontal · Remada alta Ficha B (3 séries de cada exercício com 12 repetições cada) · Pulley Frente · Voador invertido · Pulley costas articulado · Extensora · Rosca direta · Rosca Scott · Elevação lateral · Desenvolvimento costas Abdominal dia sim dia não e aeróbio leve de 20min pós treino dia sim dia não, alternando com os abdominais. Gostaria de saber como está minha dieta, quais sugestões vocês poderiam me dar para melhorá-la e modificá-la sendo que tenho objetivo de diminuir meu % de gordura para 10% e manter a massa magra (se possível até aumentá-la). Desde já agradeço a atenção de todos e espero poder melhorar.