adfan

blz, então acho que vou tirar algumas das calorias do café mesmo e complementar pela tarde, a noite eu sinto mais fome, mas o lance de comer apos 1 hora do treino ja me satisfaz bastante. Vale a pena trocar aveia por granola vez ou outra?

foi o que eu pensei a primeira vista quando montei a dieta. Eu queria por a aveia pela tarde, pré-treino, com mel, leite e banana, só que 30 minutos antes acho que fica muito dificil de digerir. alguma sugestão pra contornar isso ae?

Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses -> Treino: A-B-C-A-B - Aeróbico de 1 hora todos os dias, 10 a 20 minutos depois do treino Idade: 27 anos Altura 1.65m Peso: 78kg Bf: 22,0% Endomorfo Objetivo = Cutting/Hipertrofia 2000,6 kcal P 143,9g C 210, 8g G 48,7g 6:30 Café da manha (708,6 kcal ) [P-27g][C-92.3g][G-3.6g] 200ml de Leite Desnatado (72kcal) [P-7.2g][C-10g][G-0.2g] 2 Colher de Sopa de Aveia (120kcal) [P-4g][C-23g][G-0.4g] 2 Colheres de Sopa de mel de abelha (93.6kcal) [P-0g][C-23.4g][G-0g] 1 Banana (75kcal) [P-0.7g][C-18g][G-0.4g] 2 Fatias Pão integral light (108kcal) [P-8g][C-17g][G-1.1g] 1 Fatia Presunto de Peru light (18kcal) [P-3.2g][C-0g][G-0.6g] Queijo cottage 30 gramas (30kcal) [P-3.9g][C-0.9g][G-0.9g] 9:30 Lanche da manha (150 kcal) [P-6g][C-6g][G-13.5g] (opção 1); (71,5 kcal) [P-1.3g][C-11g][G-2.5g] opção 2 30 gramas de amendoim sem casca, sal (150 kcal) [P-6g][C-6g][G-13.5g] Ou 5 biscoitos integrais de cacau jasmine (71,5 kcal) [P-1.3g][C-11g][G-2.5g] 12:30 Almoço (374kcal) [P-38.2g][C-45.4g][G-4.2g] 2 pílulas chá verde + vitamina C 1 peito de frango assado 80gr (132kcal) [P-24.8g][C-0g][G-3.2g] 4 e 1/2 colheres de Sopa de Arroz branco (87.2kcal) [P-1.6g][C-19.2g][G-0g] 4 e 1/2 colheres de sopa de Feijão (104.8kcal) [P-7.2g][C-19.2g][G-0.8g] 1 Porção de Legumes (50kcal) [P-4.6g][C-7g][G-0.2g] 15:30 Lanche – pré-treino (194kcal) [P-4.0g][C-34g][G-4.4g] (só tenho meio hora mesmo, tem que ser algo leve) 1 Barra de Cereal Nutry (77kcal) [P-1.0g][C-18g][G-0g] ou 6 biscoitos integrais de aveia e mel (128kcal) [P-2.8g][C-21g][G-3.7g] ou 1/2 Maça (45kcal) [P-0g][C-11g][G-0.1g] uma das opções acima + suco de laranja com soja (66kcal) [P-1.2g][C-13g][G-0.7g] 2 cápsulas de BCAA 16:00 Treino 17:00 Pós Treino Liquido (201kcal) [P-24g][C-2g][G-9.8g] 2 scoops de Pro Pure Whey Protein 30g (120kcal) [P-24g][C-2g][G-1.8g] 1 colher de sopa MCT (81kcal) [P-0g][C-0g][G-9g] 2 cápsulas de BCAA 18:00 Pos treino solido(156kcal) [P-15.1g][C-17.9g][G-2.6g] 2 Fatias Pão integral light (108kcal) [P-8g][C-17g][G-1.1g] 1 Fatia Presunto de Peru light (18kcal) [P-3.2g][C-0g][G-0.6g] Queijo cottage 30 gramas (30kcal) [P-3.9g][C-0.9g][G-0.9g] 21:50 Ceia(217kcal) [P-29.6g][C-13.2g][G-10.6g] 2 colheres de sopa de albumina (54kcal) [P-22g][C-2g][G-0g] Iogurte light Activia (59kcal) [P-5.4g][C-9.2g][G-0g] 4 Castanha do Pará (104kcal) [P-2.2g][C-2g][G-10.6g] Somei a dieta nos dias nas refeições com mais de uma opção pelos valores mais altos de calorias dos referidos alimentos. Vocês sugerem adicionar granola + mel + banana ou outra fruta, no lanche pré treino? Aguardo sugestões, abraços.