caipfernanda

tempo de treino: 9 meses hack: 40 kgs de cada lado extensora: 154 kgs leg 45°: 130 kgs adutora: 60 kgs panturrilha em pé: 200 kgs (essa eu zero rs) stiff: 18 kgs de cada lado da barra mesa flexora: 60 kgs abdutora: 70 kgs rosca na barra: 5 kgs de cada lado da barra remada pegada fechada: 25 kgs de cada lado desenvolvimento: 7 kgs de cada lado o resto eu não lembro

Eu estou tomando oxandrolona junto com oxyelite, para cutting Fechei 21 dias agora, vou fazer 50 dias no total. Já perdi 1.8 kg, que dá uma média aí de 600 gramas por semana. Vou fazer avaliação segunda que vem pra saber se é tudo gordura ou foi massa magra junto. Mas os resultados de olho assim estão bastante legais pro que eu estava querendo.

Oi Bibizinha, Acho que seu tópico obterá mais opiniões sobre o assunto se você postar na área de anabolizantes. Mas, enfim, estou fazendo ciclo de oxandrolona com comprimidos de 10mg também e tomo de 12 em 12 horas e os resultados estão sendo satisfatórios pro meu objetivo. O tempo da oxandrolona no corpo é de 8 a 12 horas. Você tem que ver pelo efeito dela no seu corpo, mas de qualquer forma não comece já com 30 mg/dia, comece com 20mg e depois se achar que não está sendo suficiente pra você, aumente para 30 mg. Mas, sinceramente, por ser seu primeiro ciclo, acho que 20 mg darão conta do recado. Não esqueça de uma boa dieta e bons resultados pra você

Quantas repetições? Acho que se o seu objetivo é hipertrofia, não precisa fazer 20 minutos de aerobico todo dia, seria mais válido vc fazer 30 minutinhos depois do treino de inferiores. Acho também que não faz sentido 2 exercicios de panturrilha em A e em C, quando você poderia dar uma maior ênfase ao posterior da coxa

Vou tentar o agachamento livro com bem pouquinho, pra ir acostumando. Tava pensando também em fazer afundo ao invés de leg press. Ontem eu já troquei o triceps no pulley por triceps frances, pq tava incomodando uma tendinite que tenho no cotovelo... to mudando tudo sozinha ja que ngm me ajuda kkk Normalmente eu folgava quinta pq quarta fico o dia inteiro à toa e quinta eu só tava livre depois de 21:30, sobrava 1 horinha pra malhar no fim do dia, mas vou tentar agora assim, deixando a quarta off Obrigada pelas respostas, galera!

é esse deitado na máquina mesmo na minha academia não tem leg 90° :\ eu faço o leg45 com os pés abduzidos, será que pegando mais embaixo é menos pressão pro joelho? eu particularmente não gosto de treino AB, mas o rapaz me mandou essa ficha ai e eu tive que engolir. como disse, fui pedir abc e ele mandou esperar o dia certo de trocar... é foda. eu treino normalmente 5 vezes seg A ter B qua A quinta B sabado A

Idade: 19 anos Altura: 1,65 Peso: 60 kgs BF: 19% Estou em Cutting, mantendo o treino de hipertrofia. Segue ele aí abaixo: A- Inferiores leg press 45° - 2x15 agachamento horizontal - 3x10 cadeira extensora - 4x8 (segurando 10 segundos no final) mesa flexora - 3x10 cadeira adutora - 3x15 (segurando 15 segundos no final) cadeira abdutora - 3x12 gluteo 3 apoios 90° - 3x10 3 apoios extensao de quadril - 3x10 panturrilha no banco - 3x25 B- Superiores supino pegada fechada - 3x8 puxada por dentro no pulley - 3x8 remada na maquina puxada aberta - 3x8 desenvolvimento - 3x8 triceps no pulley com barra v - 3x8 rosca alternada com halter - 3x8 abdominais Então, meu problema é o seguinte: eu ando me machucando muito na academia. Tenho uma escoliose de grau bastante avançado e a última vértebra da coluna deslocada, além de umas tendinites aí. Sim, estou meio podre kkk Além disso, desde que comecei a malhar, anos atrás, em todas as academias eu não consigo descer muito o Leg Press, eu sinto que o peso está leve e consigo fazer, mas se eu ficar descendo bem, como é necessário pra se obter um bom resultado, depois fico 3~4 dias sentindo muita dor no joelho esquerdo. Esse era meu unico problema na academia, mas 2 semanas atrás eu comecei a sentir muuita dor na lombar. Sempre senti um incomodozinho fazendo agachamento horizontal e os exercicios de gluteo, mas nada assim que me impedisse de malhar. Acho que por eu só poder chegar na academia 1 hora antes dela fechar e os exercicios de gluteo com caneleira serem os ultimos, eu acabava sempre fazendo meio corrido, já cansei de fazer o ultimo exercicio de caneleira com os caras olhando pra minha cara querendo fechar a academia. Enfim, era uma dor tão escrota que eu não conseguia nem dormir direito. Fiquei 1 semana sem fazer agachamento, leg press e os 2 de gluteo na caneleira. Na segunda semana, como a dor desapareceu voltei a fazer agachamento, porem com bem menos carga e fiz 1 exercicio de gluteo na maquina, que substitui a extensão de quadril esticado. Só que convenhamos, pra mulher, fazer uma série assim é muito fraco. Sem leg press e agachamento (ou então os 2 com peso de criança), com apenas 1 exercicio pra gluteo na maquina (alem da adutora) a minha série tá ridicula Falei com o instrutor, se ele poderia fazer uma nova série pra mim ABC (pra ter mais tempo de descanso) e substituindo os exercicios que nao consigo fazer, afinal não adianta nada eles estarem lá na ficha e eu não fazer. Ou então fazer 1 semana e ficar 2 sem malhar e sem conseguir dormir. A resposta que recebi dele foi "ainda falta 1 mês pra dar a data de troca da ficha, daqui a 1 mês a gente troca ". Não preciso nem dizer que 1 mês com essa ficha não dá né. Vocês poderiam me indicar alguns exercicios pra quadriceps e gluteos que forçassem menos a coluna? Porque aquela carga que o agachamento põe no meu ombro não to conseguindo, infelizmente. Minha mãe fala que eu nunca vou conseguir malhar por causa da coluna e tenho que me conformar, mas o ortopedista falou que eu posso, então pretendo adaptar meu treino pra algo que seja possível pra mim. Quem poder me ajudar, eu agradeço muito, pq com os instrutores da academia tá dificil... Obrigada e desculpa o tamanho do texto!

Poxa, eu ainda fiz o tópico com o tópico de modelo de postagem aberto, pra não errar.... é mt dificil postar aqui :\ hahaha Basicamente, era essa mesmo a minha dúvida: se era melhor guardar o C4 pra depois! É que fica aquela sensação de que sem ele não vou conseguir levantar os mesmos pesos, acho que to ficando viciada nessa merda hahhaha Obrigada por responder!

sexo: feminino idade 20 anos tempo de musculação: 1 ano e meio de treino com pausa de 4 meses altura: 1,64 peso: 60 kgs BF: 20% Nunca usei anabolizante OBJETIVO: CUTTING Boa tarde gente, Eu malhei de março de 2010 a fevereiro de 2010, nunca fui grande, mas tinha o BF sob controle. Dei uma pausa de 4 meses pq comecei a trabalhar num lugar bem longe da minha casa e não chegava antes de nenhuma academia fechar. Parar a academia somado com umas cervejas deixou meu corpo um desastre natural uahhuahua Voltei pra academia em julho, com o bf 22% e nos 2 primeiros meses baixei até 18%. Depois da historinha, agora que começa minha dúvida: Nos últimos 3 meses eu venho usando o C4 como pré-treino, BCAA e Whey, além de uma dieta hipercalórica, e ganhei 3 kgs de massa magra.................... e claro que um aumento no BF de novo hahaha voltei aos 20%. Estou querendo fazer um cutting agora, pq já to satisfeita (por enquanto rs) com o meu tamanho e já tá na hora de tirar a gordura de cima. Comprei 100 comprimidos de Oxandrolona 10mg, pra tomar 2 por dia, de 12 em 12 horas, durante 50 dias. Vou fazer uso do oxyelite e de uma dieta hipocalórica (mas sem abrir mão de bastante proteína). Minha dúvida principal é: posso usar o C4 mesmo agora que estou em cutting? Ou ele vai ser dinheiro jogado fora ou até atrapalhar meu objetivo? Se tiver alguma coisa errada no meu planejamento de ciclo, por favor, sintam-se à vontade pra falar. Beijos e abraços!

Entendi, faz todo o sentido isso ai pq lá tb tem uma porrada de aparelho que tá precisando de um oleozinho kkkk Eu tava preocupada de estar fazendo algo errado pra ter tanta diferença no peso, mas agora to tranquila e vamo lá rumo a mais uma plaquinha rs Obrigada!!

Altura: 1,64 Peso: 59 kgs Objetivo: Hipertrofia Estou em bulking Boa tarde gente, Eu malhava há 6 meses, parei mais 6 por conta de um trabalho longe de casa que não me deixava tempo pra malhar e voltei há 3 meses. Já consegui igualar/superar os pesos que pegava antes e pelo que vejo na academia estou pegando bastante pesado em relação às outras mulheres (não que sirva de base pq elas são meio zumbis lá na minha academia kkkk) Mas a questão é o seguinte, embora eu pegue um peso razoável nos outros aparelhos e pegava 140 kgs na cadeira flexora, quando mudei pra mesa flexora o peso caiu pra 50 kgs, muito menos do que eu pegava quando malhava antes (90 kgs). Eu fico desconfortável no aparelho, pq ele não tem regulagem e parece ser bem maior do que os outros no qual eu já malhei, meu pé fica na pontinha ou entao eu tenho que deixar 2 palmos de coxa pra fora do aparelho. Tento aumentar o peso mas não sobe nem por reza braba kkkk Eu tomo o c4 antes de malhar e já tentei fazer esse exercício primeiro (3x10) pra ver se adiantava e nada. Falei com o professor e ele falou "é assim mesmo" sem nem olhar pra minha cara e foi lá pra perto da tv ver o jogo do flamengo kkkk Enfim, queria saber se é normal abaixar tanto assim o peso (quase 1 terço) qd muda da cadeira flexora pra mesa flexora ou se eu estou tendo algum problema mesmo. Obrigada desde já.