LeonardoVaz

Eae galera. Sou novo aqui no forum, e gostaria de saber a opnião de voces quanto a minha dieta. qualquer critica é bem vinda. Altura:1.86 Peso:83~85 BF: nao tenho nem idéia, vou postar algumas fotos para quem sober um pouco a olho nu falar.. Medidas: faz muito tempo que nao meço, . Braço: 42 Coxa: 59 Panturrilha: 39 Objetivo da dieta: , cutting. TMB: Endomorfos, 29x85 = 2465 Suplementação: Hemo-rage, BCAA, whey, Malto dextrose, glutamina. 6:50 6 comp BCAA + Vitamina C + 5g Glutamina refeição 01 60g de atum lata - 42kcal/9gprot 40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/ TOTAL: 282kcal/6gcarb/55gprot refeição 02 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord TOTAL: 159kcal/0carb/30prot/10,5gord refeição 03 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord refeição 04 42g Albumina Saltos - 144kcal/2,94carb/20prot 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord refeição 05 pré-treino 100g Frango Grelhado - 106kcal/0carb/20prot/10,5gord 200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot Hemo-rage pré treino TOTAL: 324kcal/48carb/34prot/10,5gord refeição 06 pós-treino “liquido” 60g Malto - 226,8kcal/57carb 40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/ 5g Glutamina TOTAL: 466,8kcal/63carb/46prot/3,5gord 22:15 6 comp BCAA refeição 07 pós-treino 100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord 3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord TOTAL DO DIA: 2064,8 kcal/122,34g carbs/244.5g prot/85,0 gord Me alimento em média 3/3 hrs, pois diferente disso começo a sentir muita fome..

Eae galera. Sou novo aqui no forum, e gostaria de saber a opnião de voces quanto a minha dieta. qualquer critica é bem vinda. Bom dia Altura:1.86 Peso:83~85 BF: nao tenho nem idéia, vou postar algumas fotos para quem sober um pouco a olho nu falar.. Medidas: faz muito tempo que nao meço, . Braço: 42 Coxa: 59 Panturrilha: 39 Objetivo da dieta: , cutting. TMB: Endomorfos, 29x85 = 2465 6:50 4 comp BCAA + Vitamina C 7:00 - refeição 01 60g de atum lata - 42kcal/9gprot 40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/ TOTAL: 282kcal/6gcarb/55gprot 10:00 - refeição 02 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord TOTAL: 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 13:00 - refeição 03 150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord 16:00 - refeição 04 42g Albumina Saltos - 144kcal/2,94carb/20prot 1 col. de Azeite - 113kcal/13gord TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord 19:00 - refeição 05 pré-treino 100g Frango Grelhado - 106kcal/0carb/20prot/10,5gord 200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot TOTAL: 324kcal/48carb/34prot/10,5gord 21:00 - refeição 06 pós-treino “liquido” 60g Malto - 226,8kcal/57carb 40g Whey - 240kcal/6gcarb/46gprot/ TOTAL: 466,8kcal/63carb/46prot/3,5gord 22:15 4 comp BCAA 22:30 - refeição 07 pós-treino 100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord 3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord TOTAL DO DIA: 2064,8 kcal/122,34g carbs/244.5g prot/85,0 gord Vou estar postando fotos a partir de amanha pois nao tenho todas as medias e nem BF e tenho muita curiosidade de saber! obrigado ae pessoal!

Oi, sou novo no forum, se estiver errado alguem possa me informar... Ja tenho um tempo que malho mais estou a procura de uma dieta que se encaixe perfeitamente para mim, tenho 19 anos, 85 KG, 1,76m. Objetivo da dieta: aumentar massa magra, e abaixar o BF claro se for possivel, espero ajuda obrigado! e se nao me engano o peso de minha massa magra esta em torno de 66 kg segundo ao site corpoperfeito. Grato desde ja.