Igor R. Costa

ei Galera ..aqui é o THIAGO ROCKENBACH ...foi mal a demora ..eu esqueci a senha da conta ..e entrei com a do meu primo em fim começei com 53kg hoje 3 meses depois mais ou menos estou com 65kg e 8% de BF com 1.70 de altura espero em 2 meses chegar a 70kg 1.70 com 10% de BF vlw ABraço AEE ;;PS.agora tomo 3 litros de leite ...ou 2 ..mais hipercalorico ( REAL GAINS )

Esse é top mesmo, nos aerébicos da uma velocidade monstra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Idade: 16 anos Altura: 1,77 m Peso: 74 kg Braço: 38,5 Deadlift: 5x8 - 110 kg

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc murcha rápido é ? ^^ pode fazer essa divisao que o cara ali falo que é muito boa, eu estou fazendo assim e estou tendo bons resultados

vai ficar igual um sabia sem treino de pernas

realmente não parece ter mesmo não

se fosse eu faria o seguinte: treino A: peito, triceps e ombro treino B: costas, biceps e trapézio (tira algum exercicio do treino de costas e coloca o levantamento terra) treino C: pernas e panturrilha os exercicios até que ta legal =)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cara se vc acha o gostinho ruim, tampa o nariz e manda pra dentro sem fazer draminha ¬¬

Neurocore

Eu troquei o malto por açucar mascavo, e fico uma delicia =)

Ta meio estranho seu treino hein amigo. No treino A coloca um supino supino declinado no treino de peito e tira um exercicio de triceps com cabo e coloca paralelas.... No treino B coloca um levantamento terra... No treino C tira o leg press articulado e coloca o agachamento... No treino D tira o desenvolvimento articulado e coloca o desenvolvimento militar ou arnold press...