Zezinn

E Aew galera!!!!! Idade:18 Altura:1,63 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Todos os exercicios são feitos de forma alternada, exemplo: 1 serie de triceps e uma seria de biceps Segunda-feira Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances Biceps rosca direta na parede Biceps rosca scoot com alteres Biceps rosca martelo alternada Terça – feira Cadeira extensora Leg Inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal chão = 3x20 Elevacao de perna pra abdomen = 3x20 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa Sexta - feira supino inclinado Crucifixo Voador peito Puxador Costa Voador costa Remada Baixa O que acham do meu treino ? Criticas e sugestões são bem aceitas. Abraços a todos

E Aew galera!!!!! Idade:18 Altura:1,63 Peso:62 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Todos os exercicios são feitos de forma alternada, exemplo: 1 serie de triceps e uma seria de biceps Segunda-feira Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Frances Biceps rosca direta na parede Biceps rosca scoot com alteres Biceps rosca martelo alternada Terça – feira Cadeira extensora Leg Inclinado Mesa flexora Panturrilha sentado Abdominal chão = 3x20 Elevacao de perna pra abdomen = 3x20 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa Sexta - feira supino inclinado Crucifixo Voador peito Puxador Costa Voador costa Remada Baixa O que acham do meu treino ? Criticas e sugestões são bem aceitas. Abraços a todos

Idade:18 Altura:1,63 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Gostaria de saber se o treino abaixo serve para iniciantes, se ele não é pesado, se não vai desgastar muito e com isso em vez de ganhar massa irei perder, tenho apenas 1 mes e 15 dias de treino. Pra seguir o treino abaixo é necessário uam dieta para que o corpo possa aguentar o tranco do treino ou não tem nada aver, se qualquer que se alimenta normalmente pde seguilo//??? Segunda-feira supino reto = 4x10 supino inclinado = 3x10 Crucifixo = 3x10 Pullover = 3x10 Triceps Testa = 3x10 Triceps Pulley = 3x10 Triceps Frances = 3x10 Terça – feira Puxador Costa = 4x10 Puxada invertida = 3x10 Remada Baixa= 3x10 Remada unilateral= 3x10 Biceps rosca direta na parede = 3x10 Biceps rosca scoot com alteres = 3x10 Biceps rosca martelo alternada = 3x10 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Cadeira extensora = 4x10 Leg Inclinado = 4x10 Mesa flexora = 4x10 Panturrilha em pé = 4x10 Panturrilha sentado = 4x10 Abdominal chão = 4x20 Elevacao de perna pra abdomen = 4x20 Sexta - feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Elevaçao frontal Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa abc a todos!!!

E aew galerinha.. Ja li varios artigos na net e ja vi gente falando que deve ter 24 horas de descanço, 48 horas, 72 horas.. mas dai fica a duvida.. qual deve ser realmente o tempo de descanso? O instrutor da academia onde eu malhor falo que 72 horas de descanso deve ter apenas o fisioculturistas, esses caras que competem, pois eles malha mt pesado e as vezes 2 x ao dia, e ja iniciantes e pessoas qeu malham so para ter um fisico legal que no máximo 24 horas ed descanso ja esta de bom tamanho. Outra duvida que tenho é se o tempo de descanso depende do treinamento de cada individuo, tipo se ele treina pesado ou não, tipo se o cara treinar pesado, deve ter mais descanso, se treianr leve precisa de menos descanso. E então? abc a todos!!!!!!!

Ok amigo, vou mudar Quero focar mais nos braços pois meu peito e costas são grandes, dai fica meio deproporcional. Gostaria de saber se com este treino estarei favorecendo mais biceps e triceps ? abc e bons treinos!!!

Idade:18 Altura:1,63 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Foco do treino: desenvolver mais braços do que peito e costas Estou malhando a 1 mes e 10 dias mas não com este treino, meu treino anterior é segunda biceps e triceps, terça peito e costa e quarta ombro e trapezio, quarta e sextas repete. Agora estou pretendendo seguir o treino abaixo: Segunda-feira supino reto = 4x10 supino inclinado = 3x10 Crucifixo = 3x10 Pullover = 3x10 Triceps Testa = 3x10 Triceps Pulley = 3x10 Triceps Frances = 3x10 Terça – feira Puxador Costa = 4x10 Puxada invertida = 3x10 Remada Baixa= 3x10 Remada unilateral= 3x10 Biceps rosca direta na parede = 3x10 Biceps rosca scoot com alteres = 3x10 Biceps rosca martelo alternada = 3x10 Quarta – feira Folga \o/ Quinta – feira Cadeira extensora = 4x10 Leg Inclinado = 4x10 Mesa flexora = 4x10 Panturrilha em pé = 4x10 Panturrilha sentado = 4x10 Abdominal chão = 4x20 Elevacao de perna pra abdomen = 4x20 Sexta - feira Desenvolvimento p/ tras Elevação lateral Elevaçao frontal Remada alta Encolhimento de ombros Rosca de punho rosca de punho reversa O que acham desse treino??? Abraços e bons treinos a todos!!!!!!!!!!!!

E ai galera!!! 18 anos, 1,63 de altura, 60 kg, hipertrofia Vejam abaixo a alimentação que pretendo seguir, não é dieta, o que acham ??? ta boa ??? não quero seguir dieta, pois tem que seguir a risca, ficar se comer mtas coisas, dai eu seguiria a alimentação abaixo, mas sem deixar de comer o que gosto, é claro que eu iria evitar gorduras, refris, etc... 7:45 - Desjejum Uma dose de whey(30 g) + 1 colher de sopa de mel. 8:10 2 bananas+2 doses de aveia(dosador optimun) 1 omelete com 1 ovo inteiro e 3 claras 10:30 - Lanche da Manha 300 grs de batata doce, macarrão ou pão integral 200 grs de frango 12:00 Almoço 300 grs de arroz branco, macarrão ou batata 200 grs de frango ou uma carne vermelha magra Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva 1 copo de suco de laranja natural 1 Concha de feijão 14:00 Treino 15:15 - Pos treino 1 dose de whey(30 g) 30 g de malto + 30 g de dextrose 15:45 – Lanche da Tarde 300 grs de batata doce, macarrão ou pão integral 200 grs de frango 18:30 – Jantar 300 grs de arroz branco, macarrão ou batata 200 grs de frango ou uma carne vermelha magra Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva 1 copo de suco de laranja natural Gelatina de sobremesa 21:00 – Lanche noite 200 grs de frango ou peixe Salada a vontade + 2 colheres de sopa de azeite de oliva 22:30 – Ceia 2 colheres de albumina O que acham ??? ta boa ??? Bons ganhos a todos!!!!

Fala parcero eu tava com um treino montado exatamente assim como vc falou A - Peito -tríceps B-Costa-bíceps C-ombro-Perna Sab o q ele me disse ?? q eu não posso fazer isso pq isso vai forçar muito pois comecei a malhar a pouco tempo, q esse treino é so pra cara gigante que ja tem uns 2 anos de academia, q esse treino iria forçar muito, q iria queimar muito Abc

Parcero, foi o cara da academia que me passou, acho q ela é maluco néh? kkkk abc Parcero, não é isso naum, é meu professor que me passou, eu falei para ele q qria eum treino muito focado nos braços e ele passou isso ae Ja li sim cara, dai resolve postar pois pensei, aquele cara é doido kkk

Ei a gelara, gostaria de saber se o meu treino esta bom 1,63 60kg 18 hipertrofia cada exercicio 2x10 e 1x8, sempre alternando, ex: uma série de biceps e uma de triceps Segunda-feira Triceps testa e rosca direta Triceps no puley e rosca scott concentrada com alteres Triceps frances e martelo alternado Terça- feira Supino inclinado e puxador costas Crucifixo e voador costas remada baixa e voador peito Quarta-feira Triceps testa e rosca direta Triceps no puley e rosca scott concentrada com alteres Triceps frances e martelo alternado Quinta-feira Desenvolvimento p/tras na máquina x remada alta Desenvolvimento com alteres x encolhimento de ombros Remada para traz x elevação lateral Sexta-feira Triceps testa e rosca direta Triceps no puley e rosca scott concentrada com alteres Triceps frances e martelo alternado O que acham desse treino ???? Abc a todos!!!!!