Bronson

Fazendo bi-set em todas series de todos exercicios vc nao vai conseguir trabalhar com um peso que preste Monta seu proprio treino, esse instrutor ai ta muito sem noçao

Ate a revista Boa Forma tem seus treinos montados por "especialistas", isso nao quer dizer muito Mas tb nao sou fa de treinar a semana inteira nao Se for manter esse treino, evita fazer mais de 12 series pra musculos pequenos, faz 3 exercicios com 4 series ou o contrario, eu nao faria mais que 3 de 3, lembre que supino tb pega triceps, e remadas tb pegam biceps, é questao de montar a divisao dos dias corretamente Basicamente, se treinar a semana toda apenas nao exagere no volume

Sobre a divisao, se vc fizer desenvolvimento no treino de ombro (deveria), nao treine triceps dia seguinte Posta os exercicios, nao so a divisao

Flexao, barra fixa essas coisas, vao te dar resultado so ate um certo ponto, pra evoluir depois disso vc VAI precisar de mais anilhas... e sem uma barra pra por elas vc nao vai conseguir trabalhar com uma carga que preste, usar só halteres limita muito a evoluçao no treino

O pessoal tem o biceps como um segundo orgao sexual sei la, nem ligariam de pesar 50kg se o biceps tiver mais de 40cm A discussao anterior sobre o peso, é pq 1kg de gordura ocupa mais espaço que 1kg de musculo por isso que 2 caras com o mesmo peso e altura mas um mais gordo e outro mais forte, o gordo sempre sera maior e o forte menor

Arquivo X vai reprisar mes que vem, a fox vendeu os direitos pra warner Pra mim, esse foi o melhor seriado de todos os tempos No ultimo capitulo da ultima temporada, que passou uma decada antes de começarem com esse papo de fim do mundo em 2012, é descoberto o plano de colonizaçao alienigena da terra pra 2012... Da nova geraçao, Spartacus, pena que o cara morreu e só teve uma temporada de Blood and Sand, ja que Gods of the Arena achei bem inferior, o que salva é so o Crixus mesmo The Visitors (V) eu esperava mais, o original que passava no sbt no começo dos anos 90 era melhor Game of Thrones tenho vontade de ver, infelizmente quando o sinal da HBO mudou de analogico pra digital nao tenho mais HBO (conversor antigo, Virtua Net é uma merda) De comedia, Seinfeld é o humor mais inteligente que eu ja vi

Nao da pra evitar a fase 3 (exaustao) fazendo deloads pequenos e constantes, tipo -5% da carga a cada 3-4 semanas ate chegar a +2% por exemplo, e ai baixar -5% e vai tocando assim? Digo isso imaginando um sujeito que pegue uma carga consideravel, 1x5bw pra cima Porque esses caras que agacham com 1000lbs duvido que façam esses mesociclos de 20 semanas, (2,5 ciclos por ano) o cara ia ficar velho antes de atingir essas marcas, é mais provavel que eles busquem atalhos como o EdChabal comentou

[quote name='LeandroTwin' timestamp='1227019903' post='46378'] Hmm vlw.. [b]se alguem saber das pernas, manda ae pls =][/b] acho q ele disse q cresce mais pq os dois inxam juntos, dando impressao de maiores.. pelo menos depois do treino! acho né! [/quote] Qualquer coisa com 4 apoios Body Jump Body PUMP (só pra meninos pimpoes) E qualquer outro Body ae!!! + as tradicionais 20 series de biceps, claro

Como o amigo ai sugeriu faz o desenvolvimento pela frente, ele solicita mais o superior do peitoral e trabalha mais o triceps que o por traz Enquanto o peso do terra continua leve vai fazendo 3 series mesmo que nao vai atrapalhar nao, mais series vai te ajudar muito a aprimorar a forma, quando começar a ficar pesado vc baixa pra 1 serie como é o protocolo Que legal um monte de gente abrindo diario de SL na mesma semana, vamos acabar competindo pra ver quem demora mais ate o deload kkkkkkkk Boa sorte

3 series de aquecimento com carga progressiva + 5 series com a carga de trabalho Eu to fazendo o aquecimento com 60-75-90% da carga de trabalho, cada um faz de seu jeito, mas quando as cargas ficarem altas é indicado a primeira serie ter uma porcentagem menor, tipo 30% da carga de trabalho ou algo proximo a isso

Ja que vc vai começar o agacho só com a barra faz livre entao po, nao precisa do smith so com barra Ate uns 60-70kg da pra vc tirar do chao facil, so treinar o power clean no dia do terra, começa com 5kg de cada lado até uns 15-20kg/lado, depois de masterizar a tecnica o esforço de tirar o peso do agacho do chao ja é o proprio treino(esteja bem aquecido!), nao da pra fazer isso indefinidamente uma hora vai ficar pesado mesmo, mas ate la vc ja achou uma academia com o suporte Remada curvada é meio generico, tem varios tipos eu faço a pendlay tambem igual o site do SL sugere, pendlay É remada curvada, uma das variaçoes dela, qualquer remada que vc se curve pra fazer é remada "curvada" nao concorda? Vou acompanhar seu diario, tambem começei segunda feira meu SL depois de muito tempo parado Boa sorte

old

Desenvolvimento se é na nuca nao é militar, militar é pela frente Cara, nao precisa 2 desenvolvimentos e 4 elevaçoes, e nao precisa fazer um com pesos livres e outro igual na maquina, ou um ou outro, de preferencia com pesos livres Faz 1 desenvolvimento e 2 elevaçoes, uma frontal e uma lateral e ja ta otimo Da pra vc cortar esse volume de treino pela metade facil, claramente vc nao ta treinando com intensidade suficiente pra conseguir aguentar fazer isso tudo O treino de trapezio achei ok

Ninguem melhor que vc pra conhecer seu proprio corpo, se vc diz que ta tranquilo, entao provavelmente esta. Eu comentei da reduçao porque vc mesmo disse que achava nao ter baixado o bastante e ainda esta nas primeiras semanas, tenta visualizar como vai estar no final, se acha que consegue manter a progressao de cargas ate la entao manda bala mesmo

Fael a reduçao das cargas é devido ao que o Iceman e o Aless explicaram acima, permitir o corpo se acostumar com uma progressao de cargas constante sem estagnar muito cedo, e tambem vc aproveita pra aprimorar a tecnica/forma com menos peso Iceman, realmente o autor só indica zerar pra quem nao ta acostumado com os exercicos, quem ja esta acostumado é nessa base de 50% pra cima mesmo como vc falou No meu caso eu programei pra bater os recordes na semana 12 só porque venho de mais de 1 ano parado, entao vou seguir o protocolo a risca ate porque nao aguentaria levantar muito peso mesmo

Faz panturrilha em pé tambem, sentada trabalha mais o soleo e fica devendo no gastrocnemio, que é justamente o que da o shape legal E um avanco tambem ia bem no treino de gluteo, só polia e caneleira vai mais tonificar do que hipertrofiar

Eu trocaria o carbo do pre pelo do pos e vice-versa Ai no caso a aveia nao casaria bem com frango no pre, entao poderia ser ela com leite, + um ovos à parte Assim o pos ficaria frango com batata doce entao Os lanches 2 e 3 tambem precisam de carbo, e só ovo o dia todo nao rola, muda a proteina nos lanches

Acho que o supino travou porque vc ja começou com uma carga alta, 40kg no primeiro treino O terra e o agacho achei estranho ja estarem estagnando, talvez seja a dieta como sugeriram Acho tambem que deve parar o AeJ sim, o autor do SL sugere uma dieta hipercalorica pra melhores resultados entao nem faz sentido fazer aeros pelo menos nao agora no começo

Tambem comecei meu SL 5x5 essa segunda feira, mas nao vejo necessidade de zerar as cargas como o autor propoe, isso é mais pra quem nunca agachou ou fez terra na vida, eu comecei com uma carga que permitisse eu atingir novos recordes na semana 12, comecei com: Agachamento Livre = 18+18kg Levantamento Terra = 21+21kg Desenvolvimento Frente = 9+9kg Remada Curvado = 13+13kg Supino nao estou fazendo por motivo que expliquei la na parte dos diarios Faz o seguinte, vai la e extrai esse dente logo, e depois recomeça o ciclo com uma carga mais alta

old

99,9% dos instrutores de academia só passam treino de faculdade que é um treino "generico" por assim dizer, dificil alguem ter ganhos expressivos de força ou hipertrofia com o treino deles porque eles nao se atualizam depois de ganhar o diploma, acham que ja sabem tudo que precisam e quando usam a net em vez de procurar novas metodologias ficam no basicao orkut/porno/jogo-on-line Enfim, passei só pra dar um alo e dizer que começei a acompanhar seu diario, como eu tambem to no começo do SL 5x5 vamos ver ate onde a gente consegue chegar Abraço

old

old

"vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser." A proposta do treino, se for a primeira vez que vc o faz, é vc bater seus recordes em medio prazo, coisa de +- 3 meses, do jeito que vc ta fazendo vai estagnar rapido nas cargas por nao ter dado tempo de construir uma base legal, tanto tecnica quanto de intensidade (muito intenso desde o inicio vc ferra a recuperaçao do meio pro fim do ciclo) Considera fazer um deload de uns 20% da carga, e trabalha melhor a forma de execuçao pra compensar Comecei meu SL 5x5 ontem, vou acompanhar seu diario, boa sorte

old