Bronson

Pra converter libras em kg divide por 2,2 (22lbs = 10kg) Os relatos de ciclo femininos que eu li com os maiores ganhos de gluteo, tinha avanço no treino Tenta encaixa-lo ai no seu

O cara acabou de falar que nao vai postar nada sobre AEs @Topic Amigao segue http://www.hipertrof...opico-ou-post/# pras fotos Alem da dieta posta treino e medidas tambem se possivel Acompanharei

Mulher é encanada com supino, acham que diminui o seio, se vc convencer ela blz Eu apenas tiraria o Barbell Row, por abrir muito a "asa" e acho feio isso em mulher, mas isso é so preferencia minha mesmo Tipo, assim como homem nao treina gluteo, mulher tb acho que tem coisas que nao deve exagerar muito Esteticamente falando, claro

Terra e remada so sao complicados ate vc aprender a tecnica, começa com a barra sem peso ate pegar a manha do movimento, tambem nao se usa maquinas como o Budega falou, elas anulam os estabilizadores que é uma das bases do SL E é so 1 exercicio pra cada grupo (só 1 supino, só 1 remada, etc) Se vc é iniciante acho melhor o SL do que o HIT, o ultimo vc ja tem que saber imprimir uma intensidade alta, coisa que iniciante nao tem

Nao Nao, é mail do SL

Pra vcs mostrar quando o instrutor encher o saco Fui, vo fazer uns squats tambem

so testando

old

Gostei do treino, apenas trocaria o triceps pulley por paralelas e o pulley frontal de costas por barra fixa

Otima evoluçao, parabens Eu inverteria o treino C com o B, pras pernas terem mais descanso

Fica mais facil opinar quando vc postar a ficha completa, com a divisao certinha e tals Mas as cargas tao otimas pra 3 meses, boa sorte ai

O corpo da mulher jaca nao é feio nao vai, mas a cara pqp parece o satanas

Os maiores fisiculturistas (arnold, ronnie) começaram no powerlifting em que o treino é basicamente só compostos, enquanto vc nao for razoavelmente FORTE (nao necessariamente grande mas se for melhor) nao tem necessidade mesmo, talvez uma rosca direta, algo pra panturrilha e abdomem, só pra nao ficar com a conciencia pesada

Ja tinha visto essa rotina no site do SL, foi bom informar que nao é uma rotina pra iniciantes, e sim pra quem ja esta estagnado em cargas altas Alguem que pegue cargas baixas ou medias vai ter mais ganhos com o esquema padrao do SL ou SS

No sabado vc faz desenvolvimento e triceps, e na segunda faz supino que tambem trabalha deltoide anterior e triceps, achei o intervalo pequeno, inverteria o treino D com o C Na dieta, o lanche da tarde 25gr de peito de peru é o que, 2 fatias? Aumentaria no minimo pra 100gr pra dar umas 20-25gr de proteina, o resto da dieta achei muito boa Qual a funçao das uvas na ceia, vc leu algo indicando elas fiquei curioso, ja vi algo sobre vinagre de maça ser muito bom

ABoffAB é bem melhor mesmo, ja vai poder aumentar a intensidade legal

Fiz o primeiro terra na quarta feira e ate ontem senti bem os femorais tambem, tanto que preferi fazer o treino seguinte hoje ao invez de sexta Insisto que enquanto o peso esteja leve vc agache com a barra e nao no smith, o smith anula os musculos estabilizadores ja que ele guia o movimento pra vc, tirando muito do beneficio do exercicio

old

O terra se o problema é a pegada nao faz deload, tenta a pegada invertida primeiro O grip com ela é bem maior

"As panturrilhas se recuperam rapidamente, possibilitando que você possa treiná-las com mais freqüência sem entrar em overtraining." Edit=Fonte: http://www.hipertrof.../#ixzz1c7BUtLjt

6 treinos por semana né, cada grupo dia sim dia nao Procura nao ficar muito tempo nessa fase de adaptaçao nao, a frequencia ta muito alta

É AB 3x de segunda a sabado ou AB 3x tipo ABA, na outra semana BAB?

3 exercicios de 3 series cada

Foi uma resposta ao autor do topico, nao uma critica a vc, e nao sei porque pensou isso Mas ja que comentou entao... Se vc sabe (e nao entendi o porque da ironia) entao porque defende que todos sejam treinados com a mesma frequencia? Achei contraditorio isso no minimo Enfim, nao foi meu intuito criticar como ja disse

Panturrilha 1x/semana fica bom com drop-set ou rest-pause, o treino standart acho que fica melhor 2x/semana mesmo Esse musculo recupera rapido demais, mais que abdomem ate, ja 3x/semana acho exagero