Abadom

Poxa, pela calculadora http://www.weightrainer.net/bodypred.html falta apenas alguns centímetros para eu atingir minhas medidas máximas natural, isso para quem está indo para o 4º mês de academia dá uma brochada....

Adoro leite e tomo muito, desde sempre. Estou disposto a largar o leite (queijo NUNCA!) masss.... qual a opção? Por exemplo, fazer vitamina de abacate sem leite? Com água? E a albumina??? Alguém tem uma receita aí?

Ontem fiz o treino A - como eu havia montado originalmente. Ficou longo, mais de uma hora e meia de treino. Hoje fiz o treino B, mas esqueci de ver a hora que saí, mas foi bem mais rápido, talvez uma hora. Ainda estou na dúvida quanto a quantidade de repetições e séries no B, 5x5 ainda não me convenceu...

Sim sim, inclusive, comecei a tomar albumina antes de dormir, com abacate (segundo pesquisas atuais, abacate antes de dormir ajuda na formação muscular, além de ajudar a perder a barriga) e Aveia. Te falar, não tenho sentido fome ao acordar e percebo a musculatura presente, mas pode ser do fato de eu ser iniciante. Deu uma olhada nas alterações do treino?

Pergunta, caso eu precise, posso usar esse treino como ABC 1x?

Elevação frointal na barra é a mesma coisa que Press Militar. Tem razão, muito volumoso, alterei, o que acha? NewbieTrack, alterei seguindo suas orientações e de outros colegas, o que acha?

Oi NewbieTrack, optei por supino declinado para pegar mais a parte de baixo do peito. Estava em dúvida mesmo em relação à isso. Acho que vou trocar os supinos. Mas o reto também farei com halteres, para descer bastante e forçar mais na subida. Quanto à Elevação Frontal com um haltere acho que vou trocar pela puxada vertical com barra (Rowing Vertical) - Mãos separadas. O que acha?

Olá, poderiam avaliar meu treino? Idade: 37 anos Objetivo: Ganho de força principalmente (hipertrofia só depois, tudo ao seu tempo) Nível: iniciante (3 meses e me apaixonando cada vez mais pelo esporte!) Alura: 1,84m Peso: 97 kg Biotipo: Já nem sei, era um palito até 20 anos, hoje sou considerado uma pessoa grande, mas não gordo Treino ABC2x (optei por esse treino por ser iniciante e estar com tempo livre para treinar - aceito sugestões) (A) PEITO / OMBROS / TRÍCEPS (3) x (8) Supino Reto na barra (3) x (8) Supino Inclinado com Halteres (3) x (12) Crossover ou Crucifixo ou abdução-adução com aparelho específico INDECISO (2) x (12) Pullover com Halteres (amplitude máxima) (3) x (8) Desenvolvimento pela frente com Barra (vulgo Press Militar) (3) x (8) Elevação Lateral, Tronco inclinado para frente (3) x (8) Tríceps em Polia Alta com mão em supinação - Para pegar o antebraço (SERIA PARALELAS, MAS MEU PESO DIFICULTA A EXECUÇÃO POR ENQUANTO) (4) x (12) Flexão Lateral do tronco no Banco (oblíquo externo) ( B ) DORSO / TRAPÉZIO / BÍCEPS Aquecimento - BARRA FIXA (ainda não consigo fazer, por isso faço como aquecimento no aparelho, mas sempre diminuindo o peso da ajuda) (5) x (5) Puxada Atrás (5) x (5) Puxada Polia Baixa (5) x (5) Remada Curvada (2) x (10) Serrote (4) x (10) Encolhimento dos ombros (4) x (10) Flexão Larry Scott (4) x (12) Prancha ( C ) Pernas (4) x (8) Agachamento Completo (4) x (10) Leg Press (3) x (F) Leg Extension (3) x (8) Levantamento Terra (3) x (F) Leg Curl (4) x (F) Panturrilha (alterno as pisadas - uma série aberta e outra reta -- geralmente falha no 11 ou 12, tenho colocado mais de 100Kg) Montei meu treino através de muita pesquisa no fórum e lendo livros como o "Guia dos movimentos da Musculação". Aquecimento varia, 5 à 10 minutos na bike. Ás vezes que aqueci 15min pra cima, percebi fraqueza para realizar os exercícios. Alimentação controlada - 40% Carbos + 30% Prot + 30% Gordura - Controlada com aplicativo no celular. Por favor, é muito importante que os membros experientes me ajudem a avaliar esse treino. estou feliz com os exercícios que escolhi, mas sinceramente não sei se fiz alguma cagada. Fico no aguardo. Obrigado

Valeu Thiago, segui seus conselhos e montei um treino novo. vou abrir um tópico novo com o novo treino para análise. Moderadores, poderiam fechar esse tópico, por favor?

Vamos lá; Idade; 37 Altura; 1,83m Peso: 98,5Kg IMC: Não sei Endomorfo? Mesomorfo? Não sei, sempre fui MUITO magrela até meus 20 e poucos anos. Depois de casar, engordei e percebi que tenho mais facilidade em ganhar musculatura. Não pratico esportes, sou fumante (em processo desesperador de parar, consumo alcool pelo menos uma vez por semana. Bom disse tudo isso pq iniciei na academia faz quase dois meses e me surpreendi como perdi barriga. perdi apenas 1Kg, MAS meu corpo começou a mudar, ganhando forma, músculos começaram a aparecer e crescer bastante. Meu treino passado pela instrutora: Estava fazendo 35 minutos de bicicleta todos os dias de treino, com carga pesada. Mudei para 15 ou 20 minutos com carga moderada, todos os dias de treino Treino: ABC A (PEITO E TRÍCEPS) PEITO Supino Articulado 4x10 Chest Press 4x10 Pec Fly 4x10 TRÍCEPS Triceps Pulley 4x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Press 4x 10 Abd Crunch 4x 20 Back Extension 4x20 B (Costas e Bíceps) Costas: Lat Pull Frente 4x10 Lat Pull Tras 4x10 Seated Row fechado 4x10 Bíceps: Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Martelo 4x10 Abd Elev pernas 4x15 C (Ombro e Pernas) Ombro: Desenvolvimento Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 4x10 Pernas: Leg Press 45º 4x10 Leg Extension 4x10 Seated Leg Curl 4x10 Calf Extension 4x10 Suplementos: Tomo Bio Whey (tomo pq gosto mesmo! adoro baunilha!) após o treino e um Thermo da Arnold ao acordar(me faz sentir muito bem e com muita disposição) Pelo que andei lendo, esse treino pode melhorar, de qualquer forma, estava esperando fechar os 2 meses iniciais para mudar (fecha 2 meses em 22/06) Minha academia abre todos os dias e estou com tempo livre para treinar. Minhas dúvidas, ainda sou iniciante, certo? Melhor manter um treino suave, deixar os corpo continuar a se adaptar, tipo, equilíbrio, musculatura ou posso já atacar nos Levantamentos Terra da vida? Mantenho ABC? Mudo o tipo de treino?Pesquiso mais e pergunto menos? kkkkkkk Frequencia? ABC - descanso - ABC ou ABCABCABCABC eterno sem precisar descansar? Obrigado pela paciência