marlos10

Leandro, blz ? Dei uma grande mudada nos treinos, passando de barra para halteres na maioria dos exercícios, pois meu lado eskerdo estava muito enfraquecido, a ponto de que com halteres, por exemplo em um desenvolvimento, enqto q com o braço direito eu faço tranquilamente com certo peso, com o braço esquerdo a coisa fica feia, sendo que com o braço direito, eu até poderia colocar mais peso! Treinando com esses pesos baixos para igualar as forças, poderei perder um pouco de força e massa ou não vai atrapalhar em nada ? E até quando eu posso treinar para igualar as forças ? Valeu!

E ai Leandro, blz ? Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ? A: Peito e Abdómem Supino Reto (Halteres) 4x Supino Inclinado (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set) Crucifixo (Aparelho) B: Costas e Antebraços Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x (Drop-Set) Crucifixo Invertido 4x Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta! Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set) Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x C: Ombros e Trapézios e Abdómem Desenvolvimento (Halteres) 3x Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x Elevação Lateral (Halteres) 3x Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar! Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set) Encolhimento (Halteres) 3x D: Pernas e Panturrilhas Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set) Leg Press 4x (Drop-Set) Extensora 3x Flexora 3x E: Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Halteres) 3x Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set) Tríceps Pulley 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set) E ai Leandro, blz ? Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ? A: Peito e Abdómem Supino Reto (Halteres) 4x Supino Inclinado (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set) Crucifixo (Aparelho) B: Costas e Antebraços Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x (Drop-Set) Crucifixo Invertido 4x Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta! Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set) Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x C: Ombros e Trapézios e Abdómem Desenvolvimento (Halteres) 3x Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x Elevação Lateral (Halteres) 3x Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar! Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set) Encolhimento (Halteres) 3x D: Pernas e Panturrilhas Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set) Leg Press 4x (Drop-Set) Extensora 3x Flexora 3x E: Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Halteres) 3x Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set) Tríceps Pulley 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set) E ai Leandro, blz ? Estou pensando em fazer algumas mudanças no meu ABCDE, estou com problemas para fazer supino com barra, tanto reto quanto inclinado, pois o braço esquerdo está um pouco fraco, e de modo geral estou pensando mudar quase tudo, apenas costas vou manter as máquinas do jeito que estão, pois treino bem e os bíceps não estáo muito diferentes em força, mas quando for trabalhar apenas eles, vou mudar! As dúvidas: O treino está bom ? Quanto tempo posso mantê-lo para depois voltar as barras pelo menos no supino reto e fazer algum desenvolvimento por trás ? A: Peito e Abdómem Supino Reto (Halteres) 4x Supino Inclinado (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x (Drop-Set) Crucifixo (Aparelho) B: Costas e Antebraços Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x (Drop-Set) Crucifixo Invertido 4x Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada a lombar não aguenta! Rosca Invertida (Polia) 3x (Drop-Set) Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x C: Ombros e Trapézios e Abdómem Desenvolvimento (Halteres) 3x Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x Elevação Lateral (Halteres) 3x Obs: Aki estou pensando em qual técnico avançada jogar! Remada Alta (Polia) 3x (Drop-Set) Encolhimento (Halteres) 3x D: Pernas e Panturrilhas Agachamento (Aparelho) 4x (Drop-Set) Leg Press 4x (Drop-Set) Extensora 3x Flexora 3x E: Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Halteres) 3x Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x Rosca Direta (Polia) 3x (Drop-set) Tríceps Pulley 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Corda 3x (Tri-Set) Tríceps Pulley Invertido 3x (Tri-Set)

marlos10, on 11 Jan 2013 - 20:32, said: marlos10, on 10 Jan 2013 - 22:17, said: Qual mg da cafeína? Abraço ----------- São 210mg por comprimido!

marlos10, on 10 Jan 2013 - 22:17, said: E ai Leandro, blz ?? Sobre Cafeína, tenho cafeína aki e fala q é pra tomar 2 capsulas por dia, um pela manhã e uma durante a tarde! Por favor me ajude! Eu faço uma refeição logo quando acordo, entre 07 e 08hrs e outra refeião só entre 12 e 13 hrs. Então que hrs eu tomaria essa capsula da manhã ? A tarde eu faço uma refeição entre 16h e 17hrs e vou treinar 18h50, que hrs eu tomaria a capsula da tarde ? Kero perder gordura! Valeu até +!

E ai Leandro, blz ?? Sobre Cafeína, tenho cafeína aki e fala q é pra tomar 2 capsulas por dia, um pela manhã e uma durante a tarde! Por favor me ajude! Eu faço uma refeição logo quando acordo, entre 07 e 08hrs e outra refeião só entre 12 e 13 hrs. Então que hrs eu tomaria essa capsula da manhã ? A tarde eu faço uma refeição entre 16h e 17hrs e vou treinar 18h50, que hrs eu tomaria a capsula da tarde ? Kero perder gordura! Valeu até +!

marlos10, on 07 Jan 2013 - 12:24, said: marlos10, on 06 Jan 2013 - 17:08, said: Vai fazer cutting? Eu jogaria off.. o peso ta baixo.. conforme fosse ganhando massa com qualidade ia abaixando o bf.. pensa nisso.. Multivitaminico pode importar? Abraço Então, importar nesse momento tá meio dificil! Algum nacional ? Estou pensando em cutting msm! Se for pra cutting tá bom assim ? A minha principal dúvida é o jantar/pós-treino! Não se se é melhor um pré-treino assim: 30gr de Whey 45 gr de Malto BCAA e dps o meu pós treino seria meu jantar: Arroz, carne e salada! Ou se o pós-treino/jantar seria esse abaixo. Obs: Caso fosse esse o pós-treino eu não faria pré-treino com malto e Whey! 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5) 30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22) 45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0) Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

marlos10, on 06 Jan 2013 - 17:08, said: Leandro, blz ? Meus dados! Idade 25 anos Altura: 1,69 Peso 61,65 Kg´s BF: 27,82%, porém muita gordura abdominal, pois de braços e pernas pareço magrelo! Ganhei muita gordura, dps de ver o resultado da última avaliação, pulei de 23.,27% para 27,82%. Estava comendo muito, e acho que errado! Montei essa dieta dividida em 4 refeições, pois trabalho e fika meio dificil fazer muitas refeições! Quero perder essa gordura sem perder a massa magra, nem me importaria tanto se não ganhasse massa, mas quero me livrar dessa gordura! Eu não acrescentei as fibras e as gorduras, pois ainda não deu tempo! Horário de treino: entre 18h45 e 20h! Café da manhã: Entre (7h20 e 8h00) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8) 15 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 57, Carb 1,45, Prot 11) 2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6) Total (Cal 335, Carb 46,45 e Prot 31,4) Almoço: Entre (12h30 e 13h30) 50gr de Arroz (Cal 54,5, Carb 12 e Prot 1) 50gr de Feijão (Cal 166,65, Carb 26,7 e Prot 12) 100gr de Filé de Frango (Cal 109, Carb 0 e Prot 23,1) Total (Cal 330,15, Carb 38,7 e Prot 36,1) Eu só não sei se esses valores de arroz e feijão estão corretos, pois achei tantos números diferentes! Café da tarde: Entre (Entre 15h30 e 16h30) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8) 2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6) Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4) Pós-Treino que seria o jantar! (Entre 20h e 21h) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5) 30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22) 45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0) Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4) Ou se ao invez disso, mudando só uma coisa, tomando 45gr de Malto + 30gr de Whey no Pré-Treino e fizesse uma refeição sólida no pós-treino, salada, arroz e carne ? Qual seria melhor ? Obs: Não tem ovos, porque um dia eu tentei comer ovo e não deu certo rss! Total Geral: (Cal 1403,2, Carb 200,8 e Prot 122,9) Vc acha que está bom assim e me ajudaria a me livrar dessa gordura ? Alguma coisa pra tirar ou acrescentar ? Cafeína tenho aqui para tomar no pré-treino! Estou pensando em um multivitaminico, me ajudaria ? Qual me recomenda ? Tenho BCAA tbem, onde poderia jogar ? E aeróbicos ? 3x na semana ? Treino seria ABCDE!

Leandro, blz ? Meus dados! Idade 25 anos Altura: 1,69 Peso 61,65 Kg´s BF: 27,82%, porém muita gordura abdominal, pois de braços e pernas pareço magrelo! Ganhei muita gordura, dps de ver o resultado da última avaliação, pulei de 23.,27% para 27,82%. Estava comendo muito, e acho que errado! Montei essa dieta dividida em 4 refeições, pois trabalho e fika meio dificil fazer muitas refeições! Quero perder essa gordura sem perder a massa magra, nem me importaria tanto se não ganhasse massa, mas quero me livrar dessa gordura! Eu não acrescentei as fibras e as gorduras, pois ainda não deu tempo! Horário de treino: entre 18h45 e 20h! Café da manhã: Entre (7h20 e 8h00) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8) 15 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 57, Carb 1,45, Prot 11) 2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6) Total (Cal 335, Carb 46,45 e Prot 31,4) Almoço: Entre (12h30 e 13h30) 50gr de Arroz (Cal 54,5, Carb 12 e Prot 1) 50gr de Feijão (Cal 166,65, Carb 26,7 e Prot 12) 100gr de Filé de Frango (Cal 109, Carb 0 e Prot 23,1) Total (Cal 330,15, Carb 38,7 e Prot 36,1) Eu só não sei se esses valores de arroz e feijão estão corretos, pois achei tantos números diferentes! Café da tarde: Entre (Entre 15h30 e 16h30) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8) 2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6) Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4) Pós-Treino que seria o jantar! (Entre 20h e 21h) 200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8) 30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5) 30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22) 45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0) Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4) Ou se ao invez disso, mudando só uma coisa, tomando 45gr de Malto + 30gr de Whey no Pré-Treino e fizesse uma refeição sólida no pós-treino, salada, arroz e carne ? Qual seria melhor ? Obs: Não tem ovos, porque um dia eu tentei comer ovo e não deu certo rss! Total Geral: (Cal 1403,2, Carb 200,8 e Prot 122,9) Vc acha que está bom assim e me ajudaria a me livrar dessa gordura ? Alguma coisa pra tirar ou acrescentar ? Cafeína tenho aqui para tomar no pré-treino! Estou pensando em um multivitaminico, me ajudaria ? Qual me recomenda ? Tenho BCAA tbem, onde poderia jogar ? E aeróbicos ? 3x na semana ? Treino seria ABCDE!

Leandro, td bem ? Na sua opinião! 40gr de Malto + 30gr de Whey Protein, no Pós-Treino, por volta de 20h30 da noite e depois ainda jantar, é exagero ? Necessário mesmo essas 40gr de Malto, por exemplo 20gr não estaria de bom tamanho ? E Dextrose teria algum efeito melhor que malto no pós-treino ?

Leandro, blz ? Obs: Só a barriga é um pouco grande, sou magrelo de braços e pernas! Fiz avaliação cara e aumentei 3.65 Kg´s, só q de gordura, e agora estou com 27.82% de gordura, sendo que peso 61,65 Kg´s. Estava comendo muito e treinando muito tbem, mas de fds comendo muiita porcaria e bebendo muito, apesar q de meio de semana, comia direito. E conforme meu peso aumentava eu comia mais, pq pra saciar a fome, tinha q comer mais. Eu não entendo muito bem dessas coisas, pelo que percebi, quanto mais aumentava o meu peso, mais meu corpo queria alimentacão, pois precisava cada dia mais pra que eu não fikasse com fome. Pois a cada dia o que eu comia não era suficiente e se eu não comesse o tanto que tinha que comer, fikava com uma foma exagerada, a ponto de terminar de jantar, mesmo já não entrando mais comida e 15min depois o estomago até ardia de fome! Tomo malto + whey no pós-treino, isso por volta de 20h30, poiis treino a noite por causa do trabalho e janto 21h30 e vou dormir umas 23hrs. Tenho cafeína tbem aqui! Agora o que eu preciso te perguntar, o instrutor disse faça 30min de aeróbicos pelo menos 3x por semana, já até fiz hj! Disse pra eu cortar o malto do pós-treino e só tomar whey, só que não sei se está certo! Na sua opinião, como eu emprego a cafeína que eu tenho, pra poder queimar essa gordura ? E pra não perder massa magra, o que eu faço ? Aumento mais ainda as proteínas e diminuo os carboidratos ? Ou alguma outra coisa que eu não saiba ? Em números, Qts gr de proteína e carboidratos, devo consumir diariamente pra queimar essa gordura e não perder massa ? Leandro, se puder me ajudar valeu!

Leandro, blz ?? Isso seria um drop-set ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 12 Barras: Repetições até a falha. 2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 3º Série: 8 Barras: Repetições até a falha. 4º Série: 6 Barras: Repetições até a falha. Obs: Sem descanso! Tirei 2 barras por série, pois leio na net e falam pra tirar algo em torno de 20% E isso seria uma pirâmide decrescente ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 12 Barras: 6 Reps. 2º Série: 11 Barras: 8 Reps. 3º Série: 10 Barras: 10 Reps; 4º Série: 9 Barras: 12 Reps. Obs: Entre 1min30s e 3min de descanso! Isto seria um Rest-Pause ? Puxada Frente (Triângulo) 1º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 2º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 3º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. 4º Série: 10 Barras: Repetições até a falha. Obs: 15s de descanso!

E ai Leandro, blz ? Hj me falaram na academia q eu estava fazendo supino reto na barra, muito torto, mais muito torto mesmo! O braço esquerdo estava muito mais baixo que o direito, porque eu não estava controlando muito bem a barra na descida com o braço esquerado, enquanto que com o braço direito eu estava fazendo certo. Peguei e baixei o peso o peso, deixei com 15k´s de cada lado, estava leve, mais do mesmo jeito o braço esquerdo estava descendo mais que o direito, é até notável a diferença de tamanho dos meus dois braços, e me atrapalha muito, pois eu conseguiria chegar perto dos 25kg´s/lado no supino, mais por causa do braço esquerdo, até 20kg´s anda fikando impossível! O que vc me recomenda ? Eu estou pensando em fazer o seguinte no treino de peito: 4 Exercícios: 1º Supino Reto (Barra) - Com um peso que não atrapalhe o braço esquerado e tentando controlar melhor a barra na descida principalmente no braço esquerdo, até eu perceber quando os dois braços estiverem quase iguais. 2º Supino com Halteres (Reto ou Inclinado) 3º Supino Vertical Máquina - Máquina porque quando faço esse exercício, consigo ter um controle bom com o lado esquerado! 4º Peck Deck - Para finalizar. Isso é o que eu penso, o que vc me diz ? Valeu cara, td de bom!

E ai Lendro! Eu posso tomar Cafeína antes do treino e creatina no pós-treino ? Ou a cafeína anula a creatina ? O que você acha ?

Leandro, blz ? Vc conhece esse suplemento pré-treino assault ? O q pd me dizer dele ? Valeu!

E ai Leandro, blz ? Sobre Supino Reto c/ Barra, obrigatoriamente tem que descer a barra até encostar no peito, ou se descer a barra até uns 3 ou 4 dedos do peito, tbem está correto ?