AugustoCesar300

eu treino na verdade panturrilha 3x na semana, seg, quarta e sexta

Leandrão, da uma olhada ai em meu treino.. já tenho 1 anos e 4 meses de treino mais ou menos, é ABCDE e foi como eu tive mais resultados.. A - Triceps, Biceps e Antebraço Paralelas - 4x10 Triceps Pulley (Pegada Inversa) - 3x10 Triceps Testa - 3x8 *Extensão de Triceps Sentado - 3x10 - (Bi-Set) - Rosca Direta - 4x8 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-triceps-press *Rosca no Crossover - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-cable-curl Rosca Scott Unilateral - 3x8 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Inversa - 4x12 Rosca Punho - 4x12 B - Ombro, Trapezio e Abdomen Desenvolvimento - 4x10 (Variando Barra, Halteres a Cada Semana) *Elevação Inclinado (Posterior do Ombro) - 3x10 *http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lying-rear-lateral-raise Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 (Bi-Set) - Remada Alta - 3x10 Encolhimento com Halteres - 4x15 Encolhimento com a Barra por trás - 3x12 Abdominais C - Pernas e Panturrilha Agachamento - 4x12 Leg Press 45º - 4x15 Extensora - 3x15 Flexora - 3x15 Agachamento Hack - 3x12 Panturrilha Sentado - 4x20 Panturrilha no Leg 45º - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x12 D - Costas e Antebraços Barra Fixa - 4x10 Remada Curvada - 3x10 Pulley com Triangulo - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Remada Articulada - 3x8 Rosca Inversa - 3x12 Rosca Punho - 3x12 E - Peito e Abdomen Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x12-10-8 CrossOver - 3x12 Crucifixo - 3x10 PullOver - 3x10 Abdominais O treino ta bom?

leandro, vc recomenda usar malto durante o treino? se eu tomar o nano vapor, tem alguma coisa tomar o malto durante o treino? cortar o efeito e tal? abraço!

iai brother, blz? eu fui em um nutricionista esportivo aqui da minha cidade e ele passou uma dieta de "desintoxicação" de 8 dias, pra perder liquido que tenho retido principalmente na barriga... a dieta tem 408g de carboidratos, 81g de gorduras e 115g de proteinas.. achei a quantidade de carbo mto alta, oq tu acha?

iae leandrão, blz? tou aqui mais uma vez pra tirar uma duvida hehe esse treino aqui ta bom? A - Peito, Triceps e Abdomen Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x10 Cross Over - 3x12 Voador - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Rosca Francesa -3x10 B - Costas, Biceps e Antebraço Remada Curvada - 3x8 Puxada Pulley Na Nuca - 3x10 Remada Baixa - 3x12 Pulldown (Asas) - 3x12 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Martelo - 3x8 Rosca Inversa - 3x10 Rosca Punho - 3x10 C - Ombro, Trapezio e Abdomen Desenvolvimento (Halteres) - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento - 3x15 D - Coxas e Panturrilha Extensora -3x15 Leg Press 45º - 3x12 Flexora - 3x12 Adutora - 3x12 Abdutora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x15 Panturrilha no Smith - 3x15 E - Biceps, Triceps e Abdomen Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x12 Rosca Scott - 3x8 Paralela - 3x10 Triceps Pulley - 3x10 Rosca Francesa - 3x10

iae leandro, blz? passei um tempo treinando ABC, ABCDE.. e agora quero mudar e focar no crescimento dos braços pq acho eles muito pequenos.. tava pensando em um treino assim: Segunda: Peito e Triceps, abdomen Terça: Costas, Biceps e antebraço Quarta: Ombro, trapezio, abdomen Quinta: Coxas e panturrilha Sexta: Biceps, triceps e abdomen fica legal? abraço!

então vou deixar pra malhar 1 dia sim, 1 não... ;p

iae cara.. mas no dia E eu vou malhar antebraço tbm.. é pq n botei os exercicios hehe', mas vou dar uma editada ;p vlw!

obg pela ajuda ;p vou mudar então e trocar o agachamento no hack por o agachamento com peso livre e fiz uma mudança no treino de costas, da uma olhada ai.. mas vc acha que com o treino abcde eu vou ter bons ganhos? Abraço!

iae galera, acompanho o fórum a um tempinho já, mas esse é meu primeiro post. treino a 7 meses e sempre usei o treino ABC, mas resolvi montar um treino ABCDE e gostaria que me dessem a opinião de vcs... Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: 68kg Bf: 17% (Antes tinha 21%) Tempo de treino: 7 meses Suplementação: Whey, Dextrose e BCAA Medidas: Antes/Agora Abdomen: 85,4/82,5 Antebraço: 24-24/23-23(D-E) Coxas: 52-52/56-55(D-E) Braço Contraido: 27-27/32-32(D-E) A - Peito e Abdomen* Supino Inclinado - 3x10 Supino Reto - 3x10 Crossover - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x12 B - Costas Remada Curvada - 3x10 Pulley Frontal - 3x10 Pulley Nuca - 3x10 Remada Sentada - 3x10 Hiper Extensão - 3x12 C - Ombros, Trapezio e Abdomen* Encolhimento - 3x10 Desenvolvimento Atrás Da Nuca - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Remada Alta - 3x10 D - Pernas Agachamento - 3x15 Legpress 45º - 3x15 Extensora - 3x15 Abdutora - 3x12 Adutora - 3x12 Elevação de Panturrilha no Smith 3x15 Elevação de Panturrilha Sentado - 3x15 E - Biceps, Triceps, Antebraço e Abdomen* Rosca Direta - 3x8 (Dropset) Rosca Martelo - 3x10 Rosca Concentrada - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Paralela - 3x10 Rosca Francesa - 3x10 Rosca Invertida - 3x10 Flexão de Punho - 3x10 *Não botei os exercicios de abdomen pq varia muito...