Rose.27

Issooooo Pa Prut...eu fiquei em dúvida justamente nisso! Dependendo do exercício trabalha a coxa inteira sim, e fica bem difícil de isolar! Só que achei esse treino de perna em um blog de hipertrofia feminina, e pensei em otimizar meus ganhosss com ele!!!! Pensando dessa maneira é melhor o velho AB?? aiaiiaiiiiii...preciso de UP nesses treinos Kaled gamou ....

Oieee pessoas! É o seguinte, tenho 27 anos, 1,72m e 62kg. Começei a treinar tem 9 anos, porém com algumas paradas de meses, nos últimos 2 anos! heehehe...ou seja, tenho aquele corpo de quem malha, mas ta meio gelatina básica! Então, quando começo a treinar novamente, pego corpo rápido e peso também, é so entrar no ritmo! Só que acompanhando o fórum faz tempo, resolvi pedir uma ajuda para os sarados e saradas do fórum! Antes meu treino era AB, só que estou querendo fazer ABC2x..o que vcs acham disso?? Pesquiso sobre o treino, uns preferem e outros não, queria opinião de quem faz ou já fez! Enfim lá vai o treino: Segunda e Quinta (Coxa e panturrilha) Cadeira extensora 12/10/10 Agachamento hack articulado 12/10/10 Leg Press 45º 12/10/10 Avanço no graviton 12/10/10 Panturrilha sentado 20/20/20/20 Panturrilha no hack articulado 15/15/15/15 Terça e Sexta (Superiores) Crucifixo máquina 12/10/10 Puxador articulado 12/10/10 Remada pegada aberta 12/10/10 Supino inclinado máquina 12/10/10 Tríceps corda 12/10/10 Rosca scott com halteres 12/10/10 Quarta e Sábado (Glúteo e posterior) Leg 90º 12/10/10 Abdutora 12/10/10 Glúteo na polia 12/10/10 Glúteo 4 apoios 12/10/10 Aquecimento de 15" na bicicleta, esteira ou elíptico. E abdominais seg-qua-sex! Enfim, me ajudem pq quero fazer meu diário de treinoooo ....essas meninas me inspiraram demais!!!

Também sou nova aqui....e te digo a mesma coisa, tenho meu metabolismo acelerado. Na realidade sempre fui magra (antes eu era demais), procurei nutricionista e o mesmo me aconselhou a entrar na academia pra dar conta dessa magreza!! E te digo, na época o essencial pra mim foi alimentação, principalmente o uso de um hipercalórico que fez toda a diferença! Já treino tem uns 9 anos(entre idas e vindas de poucos meses), e achei teu treino básico, a não ser que vc pegue bem pesado, não sei! Realmente a resposta que vai dorminar pra vc aqui é: alimentação!