Bika

Cuurti, mas é bem parecido com o meeu :DD

Treino de superior foi errado... Eh esse ... Supino fechado 3x12 Desenvolvimento 3x12 Graviton pegada supinada e pronada - biset 3x10 (costas) Supino e crucifixo inclinado - biset 3x10 Rosca inversa 3x8 Não sei se conhecem o graviton, mas é mesmo esquema do puxadoor. Estilo barra fixa, só que com apoios no joelho xD O supino fechado é para triceps, e o abdomen ja tem descanso terça e quinta que não treino.

Fiz isso. Montei um treino para membros inferiores segunda e sexta, e para membros superiores quarta. Membros inferiores Agachamento 3x8 Leg Press 45° 4x10 Afundo 3x12 Stiff 4x10 Panturrilha no leg 4x15 + Abdomen Supra total 3x15 Elevação de pernas 3x15 Membros inferiores Supino e crucifixo inclinado biset (3x10) Supino fechado 3x12 Desenvolvimento 3x12 Rosca simultanea e alternada biset (3x10 Rosca inversa + abdomen Supra total 3x15 Elevação de pernas 3x15

Eu já faço exercicios biset, mas gostaria de incluir aerobios no meu treino.

Justamente se for em dia separado o tempo teria que ser maior, e eu não quero. Prefiro fazer uns 20-30 minutos depois do treino. "Entrou na chuva, eh pra se molhar" hahaha Não é para condicionamento, o foco seria perder gordura mesmo.

Apesar de não ter feito separado, prefiiro pós-treino pelo tempo ser menor, não tenho muita paciência para aeróbios. E como disse, não seria todos os dias. Pretendo umas 3x na semana de 20 a 30 minutos. Só estou pesquisando para ver qual catabolizaria menos. Obriigada pelas dicas (:

Por enquanto sim. Vou rever meu treino então, obrigada pelas dicas. Se tiver alguma sugestão, agradeço.

Ta mas vc ve esses kg apenas pela balança? Pois não quero perder kg e sim baixar meu BF. E como sou da área, meus estudos comprovam que AEJ não é recomendado, pois perde kg sim, mas não em gordura.

Então o ideal seria mudar o treino ou deixar dessa forma com dois dias off, tpw: A-off-B-off-C

Aerobico em jejum sou contra kkk. Creio que depois do treino há mais perca de gordura em um tempo menor de aerobio, mas como disse, isso depende do tempo do meu treino... Obrigada pela opinião.

Ola, gostaria de saber a opinião de vocês sobre isso. Qual forma de fazer aeróbio é melhor para perder gordura? Considerando que a musculação acelera o processo da queima de gordura, o tempo do aeróbio provavelmente seria bem menos do que em dias separados. Mas e quanto ao catabolismo?!!

Parecido com o meu, mas tenho alguns exercícios de superiores juntos, já que terça e quinta não treino.

Praticamente, mas nem sempre dia de terça e quinta eu treino. A enfase é em músculos diferentes, mesmo assim deveria ter descanso?

Ola, gostaria de saber o que acham desse treino. Objetivo: hipertrofia Treino ABC A Leg Press 4x10 Afundo com halter no step 3x12 Passada graviton 3x15+10s (isometria) Panturrilha no leg press 4x15 Bi set: supino inclinado + crucifixo inclinado 3x10 Triceps coice + triceps testa 3x10 Abdominal supra total 3x20 Elevação de pernas com a bola 4x20 B Flexora 12.10.8.6+10s Stiff 4x10 Adutora 4x15+10s Posterior bola 3x15 Bi set: Graviton + Pullover 3x10 Rosca Scott + rosca alternada 3x10 Abdominal oblíquo cruzado 90° 3x15 Lateral lombar com peso 3x15 C Gluteos cross 3x15 Gluteos 4 apoios 3x12+10s Abdução caneleira 3x10 Elevação pélvica 3x15+15s Abdominal canivete 3x15