AnneRJ

Desculpa mas "cafe com leite desnatado mais bolacha de agua e sal ou um iorgute ou 1 pao frances" não é refeição pré treino na minha opinião... e 14:45 até 18:00 tem um longo caminho heim...

Vou opinar sobre a sua dieta somente, tá? Acordo e tomo um copo de leite desnatado com linhaça (6:30) -Pao frances sem miolo mais margarina diet com cafe com adoçante (8:30) *Troque o pão francês uma fatia de pão integral, troque a margarina mesmo light por cottage ou peito de peru -1 fruta (10:00) -Almoço metade salada metade comida nao costumo misturar carboidrato..(11:40) *Acho que falta proteína nessa dieta, quanto você consome por refeição? Isso de metade salada metade comida ficou confuso... -Tomo cafe com leite desnatado mais bolacha de agua e sal ou um iorgute ou 1 pao frances (14:45) - O que esse pão francês tá fazendo aqui de novo? rs -Vou pra academia- 16:00 *Você comeu as 14:45, vai pra academia as 16:00 e só come novamente as 18:00? Ou seja vc fica quase 4 horas sem comer e nesse meio tempo ainda malha? Precisa fazer um lanche pré-treino. -chego da academia como uma fruta (18:00) *Você malha tem 2 anos e não suplementa? Acho que seria interessante viu... -Como salada com carne se estou com muita fome como um pouquinho de arroz com feijão...ou como salada com carne e alguma massa (batata, mandioca etc) (19:00) costumo comer antes das (20:00) -antes de dormir costumo comer alguma coisa leve..... *O que seria coisa leve?

Eu só "frito" ovos assim, fica igualzinho feito no óleo. Com a diferença de não mandar gordura pra dentro. SAUDÁVEL! O segredo é deixar água suficiente pra cobrir a gema e, sempre, colocar o ovo somente com a água fervendo. Nem fria, nem morna. É fervendo!

Bom, a minha dica é pra quem usa o suplemento com água (no meu caso, o Whey). Quando eu não vou ter tempo de beber em casa, levo a coqueteleira com o Whey + Malto e na hora de beber paro em alguma casa de sucos ou restaurante, compro uma água e peço pra baterem no liquidificador pra mim. Melhor do que chacoalhar o copo, acho que nunca fica 100%... Outra dica é que eu as vezes levo pão integral com queijo cottage e peito de peru light. E Dependendo do pote, conserva pra caramba. Acho que depende da embalagem que transportamos viu?! Mais uma é levar uma banana (com a casca), um pouco de aveia + albumina num pote e um daqueles pacotinhos de mel que compramos em farmácia pra ficar chupando, sabe? Na hora de comer é só picar a banana com o garfo mesmo, misturar aquele trequinho de mel e comer. É delicioso!

Pra mim só salva a albumina da Salto's. Não tem melhor! Quanto ao Whey, tem marcas melhores.

Eu ganhei uma amostra do ELITE WHEY PROTEIN da Dymatize e achei deliciosooooo! Nossa parece milk shake do BOB'S . Procurei por todo lado e estava muito caro, aí um vendedor me empurrou um tal de 5W Titanium. Eu achei horroroso! Estou com um pote cheio e não tomo coragem de tomar ele. Aí acabei comprando o Elite com preço bom e estou tomando ele. Em 4 meses estou tendo bons resultados! O meu está acabando e ganhei outra amostra, só que dessa vez UNIVERSAL com sabor de cookies. Muito bom tbm! Só não sei se compro ele ou OPTIMUM...

Eu concordo em relação a quantidade de proteínas na dieta. Mas não acho que ela quisesse ganhar massa magra, acho que ela quando começou a pensar em perder peso partiu da lógica de cortar porcarias e comer melhor. Ponto pra ela, conseguiu. O próximo passo, ela vai sentir vontade de ganhar alguns músculos e vai comer mais proteínas (esperasse que sim). Mas ela foi feliz na intenção de emagrecimento. Recebe meus parabéns!!!

Ai gente, posso ser leiga em relação ao mundo da musculação mas eu acho que ela foi feliz na dieta dela. Tenho dois familiares com obesidade e vejo como é complicado reduzir a quantidade de calorias vazias, refrigerante e doces. Um deles está agora em fase de emagrecimento e vejo a luta que é vencer fast food. Pra mim a dieta dela está ótima, ela conseguiu perder 23 kilos! Cadê o problema tão grave na dieta dela que eu não enxerguei?

Perder a cintura, pra uma atleta de alta performance ou quando se malha pesado (na minha humilde opinião), faz parte do pacote. Não dá pra ser uma mulher toda rasgada no músculo com cinturinha de bailarina. É um preço a se pagar. Umas ficam menos, outras mais mas na sua grande maioria elas ficam quadradas. Alguns casos eu acho super bonito! Até pq treinar abdominal de verdade - pra mim - é um sufoco, super irritante; uma das piores partes a serem treinadas. Então eu super valorizo uma cintura "quadrada". É muita dedicação com uma parte do corpo tão chata de marcar.

Eu encontro a Gracyanne em diversos lugares, moramos perto e frequentamos os mesmos shoppings, cinema, restaurante, até o mesmo posto de gasolina (já encontrei com ela e o Belo diversas vezes no bendito do mesmo posto...) e posso garantir que em matéria de shape ela merece meu respeito pela dedicação. Aquele corpo não é qualquer uma que consegue, além de qualquer esteróide, tem que ter muita disciplina! Ela é trabalhada na musculação, é grande mesmo! Eu me assustava as vezes, ficava pensando: "caramba, como ela consegue ser tão grande?". O Belo parece que passa fome perto dela (principalmente em épocas pré-carnaval). Ela tem o cabelo lindíssimo e uma pele de dar inveja, mas o rosto tá ficando difícil... Acho que ela quis acompanhar o crescimento do corpo crescendo os lábios e as bochechas com botox. Mas como aqui não é clínica de estética facial e o assunto é o corpo e não o rosto, ela tem meu respeito absoluto. Se ela começasse a competir teria grandes chances.

OBRIGADA mais uma vez!

Leonardo, obrigada! Só uma dúvida, eu poderia usar o treino e fazer SÉRIE A segunda e quinta e SÉRIE B terça e sexta, descansando na quarta? Eu não posso malhar nos sábados, durante a semana eles estão no colégio mais nos fins de semana eu não tenho babá em casa pra cuidar das crianças...

Obrigada por me responder! Eu faço 3 x 10 repetições, está errado?

Boa noite galera. Esse é meu primeiro post no fórum, eu acompanho tem algum tempo, mesmo não cadastrada mas vivia com medo de postar! Eu tinha vergonha de não saber muito e não poder ajudar. Enfim gostaria de um auxílio quanto ao me treino. Pratiquei atividade física a vida toda (jiu jitsu e corrida diária), por isso sempre fui bem condicionada. Quanto a musculação, nunca fui muito ativa, malhava e logo parava. A última pausa foi de quase 8 meses, eu não conseguia trabalhar, as vezes viajando a trabalho, cuidar das crianças... Voltei a malhar seriamente tem 4 meses, tenho bons hábitos alimentares, como religiosamente a cada 3 horas, não fumo, não bebo, faço uso de Whey Protein e malto no pós treino e tomei creatina até a semana passada, quando dei uma pausa. Consegui diminuir meu percentual de 21 para 18% mas não sei se meu treino está tão bom. Não faço agachamento porque tenho um leve problema de coluna e tenho medo de agravá-lo. Tenho uma boa genética e meu corpo não demonstra duas gestações, sou magra mas quero hipertrofia. Idade: 25 anos Altura: 1.65 Peso: 56 kg BF: 18% Treino de segunda a sexta, não faço aeróbico pq vou a pé pra academia, subo pro trabalho de escadas (18 andares), carrego criança no colo, rsrs... SÉRIE A (Segunda/quarta/sexta) Leg Press 45 unilateral + Panturrilha 60 quilos Cadeira Extensora 8+8'+8+8' 30 quilos Cadeira Extensora série negativa 30 quilos Cadeira adutora Extensão de ombros pegada aberta Cross 20 quilos Tríceps HBC + supino Abdominal SÉRIE B (terça/quinta) Gravitron Caneira 4 apoios + cruzado Caneira flexão posterior (substituindo a mesa flexora) Supino banco HBC Cadeira Abdutora Cruxifixo banco HBC Sustentação no BOSU Acham que está bom? Estou com esse treino tem 1 mês. Agradeço desde já a atenção de todos.