Peeh Andreazza

Entendi, mas então esse lance de peito x biceps ou peito x triceps e costas x triceps e costas x triceps gera uma polêmica eu na minha opinião prefiro treinar peito que usa como sinergista o triceps e chegar pra treinar biceps e regaçar nos pesos, vc tem algum artigo ou prova que comprove mesmo que é melhor fazer peito x triceps? >.< pq se tiver começando novembro eu mudo dae

tempo adequado quis dizer de 3 em 3 meses trocar de treino?

Eu colocaria um desenvolvimento militar para os ombros, exercício livre, um que não pode ficar de fora do treino, é a minha opinião. do mais eu tiraria o cross ou o voador e colocaria um pull-over, e se quer hipertrofia máxima faça 3x8 com o máximo de peso sem atrapalhar a execução correta do exercício

eu acho que em MIM, dá mais resultado peito e biceps e costas e tríceps, mas daqui um tempo eu mudo pra estimular de diferentes formas...

muito obrigado pela dica Fgv, vou fazer assim então primeiro direta dps alternada dps pegada inversa, vou fazer 4 de costas e 3 de triceps então. pretendo tbm daqui 1 mês mudar pra 3x8 e máximo de peso sem perder a forma correta de fazer o movimento.

Idade : 16 anos, Bf em torno de 12 % Altura : 1,77 Peso : 73 kg Medidas que eu lembro são 60 de coxa, 39 de panturrilha ( sei que ta fraco, mas sei lá n cresce essa merda),115 de ombro e Braço, 36 forçando normal e 37 na academia quente. Estrutura do treino : ABCAB,CABCA, faço ABC só que só treino de seg a sexta, enfim sempre em uma semana cai apenas 1 de cada agrupamento. Numero de séries : 3 Numero de repetições : 10 Treino A - Peito e biceps e Abdômen Supino Reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Pull-over 3x10 Crucifixo 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca direta inversa ( pegando de forma igual no supino) 3x10 rosca alternada 3x10 Abdominal frontal 3-20, lateral 3x20, elevando as pernas 3 x20 Treino B - Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento na frente e atrás 3x10 Elevação lateral - 3x10 Elevação Frontal 3x10 Encolhimento 3x10 e remada Alta 3x10 ( faço apenas 2 de trapézio ) Agachamento no Smith 3x10 Leg Press Extensora Panturrilha faço no Leg, em pé com barra e numa parada que vc senta encaixa as pernas e levanta n encontrei o nome dele :~~ Treino C - Costas - Triceps - Abdômen Pulley Frente - 3x10 Pulley Costas 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada baixa com puxador 3x10 Remada Cavalinho ( AIIIE) 3x10 ( Costas faço 5 exercícios diz o instrutor que por ser um grupo muscular muito grande é bom fazer 5 como não sou formado, não discuto) Triceps Testa 3x10 Paralela no banco 3x10 Triceps na Polia barra normal pegada inversa 3x10 triceps Coice 3x10 Abdominal frontal, lateral e elevando as pernas ambos 3x 20 ( faço abdominal para queima não para hipertrofia dos gomos ) Desculpa pelo ultimo tópico não tinha lido o padrão de postagem mas enfim, ta ae, aceito todos os tipos de críticas, afinal estou aqui para aprender, aos troxas que vem com comentários do tipo verão chegando essas merdas, treino há 6 meses não estou nesse esporte apenas para ficar definido para o verão , enfim é isso uma mão lava a outra obg.

Info ta no perfil < BF : em torno dos 12% Idade : 16 anos tempo de treino > 6 meses. 7:00 - Café da manhã apenas Mamão, maça, banana e um copo de leite desnatado com Toddy. 9:30 - Sanduiche Integral ( Peito de frango, Queijo magro, Alface, Pão integral etc ) e um Gatorade 500 ml ( é o que tem de mais nutritivo que minha escola fornece :/) 01:00 - Arroz ( 3 colheres grandes ) Feijão ( 3 colheres de Sopa ) Salada a vontade ( Tomate, cebola,cenoura, Alface com um pouco de vinagre Shoyu e azeite ), Carne vermelha ou Frango cerca de 200~400 Gr n tenho muita noção ( facil uns 3 bifes ) bebida é Coca- Cola n consigo ficar sem, tomo apenas 1 copo no Almoço 250 ml. 4:30 - Pão francês com requeijão light, presunto e queijo magro, com leite e nescau. 6:00 - Banana e tomo facil 1 litro de agua. 6:30 - treino ABC 2 x ( levo em torno de 1:15~1:40 pra terminar ) 8:00~8:15 - Whey protein + Agua + Malto + Granola. ( Malto da suplemento é uma bosta tem que bater no liquidifcador se não, n desolve) logo em seguida tomo separado no copo misturando Creatina Universal ae 8:30~9:00 geralmente é o que tem, as vezes tem Macarrão, faço um sanduiche, patê de atum com torrada Sabado - como de tudo almoço em churrascaria e de noite vou rodozio de Suchi e Domingo chuto o balde o que tiver eu como Dicas, macetes, conselhos quem puder ajudar, fico agradecido abraço.

Qnt ao lance de repetições eu vi sim um tópico mas não muito explicativo sobre isso, e ao numero de exercicios pra peito a unica coisa que eu encontrei é que os caras fazem isso em treinos ABCDE, mais queria saber disso para treinos ABC e se era errado, mas de qualquer modo muito obg Shogun.

Então gostaria que os membros tivessem paciência quanto aos erros, sou new member aqui no forum desculpe qualquer erro com o tempo aprendo as coisas. treino algumas perguntas frequentes de academia que queria levar a questionamento pois não confio muito nos instrutores da minha academia.. é errado treinar 5 exercícios de peito? exemplo : Supino reto, Inclinado, Crucifixo, Pull Over e Peg deck e 4 de biceps; triceps? para quem quer hipertrofia maxima sem definição só aumento de volume qual a melhor taxa de repetições / nº de séries estou fazendo 3x10 n sei se é a melhor opção. por enqto só isso :DD