Claudiopbi

Hahaha porque não? Eu gosto dos treinos FB também, acha melhor?

Show.. tem alguns exerc. aí que não conheço, vou procurar aqui no youtube.. e em relação ao volume? Eu pretendo fazer um ABCDE, quantos exerc. p/ pernas seriam suficientes numa divisão destas?

Boa noite galera, seguinte.. estou comprando umas anilhas e algumas barras pois treinar em casa, até aí tudo bem, só que como não tenho tanto $$ para gastar agora, não tenho como comprar um leg-press por exemplo ou uma cadeira extensora. Vou focar nos compostos (terra, supino, agachamento, etc) e queria saber como faço p/ não executar um treino de pernas insuficiente visto que com os equipamentos que possuo só é possível executar agachamento livre e suas variações.

Eu treino das 06h até as 07h, o whey é praticamente meu pós treino e de 18:00 as 22:00 to na faculdade, então essa refeição de 20:00 tem que ser algo fácil de levar.

Boa tarde galera! Preciso de umas opiniões para complementar minha dieta de bulking, eu montei uma mas to sem idéias para atingir as calorias necessárias, pela foto vocês verão que ela está até em deficit. Agradeço a ajuda! Objetivo : Bulking Idade : 22 Peso : 80kg Altura : 176cm TMB calculada : 3027

Galera desculpa aí o post sem pesquisa e muito obrigado o user 'Tião Carreiro' pela indicação do tópico. Segunda feira começo esse treino, bons ganhos pra todo mundo aí. Abraços!

Po alguém me explica essa progressão de cargas aí e esse exercício de assistência... n entendi Por exemplo eu estou acostumado a fazer agachamento e terra eu comecei a pouco tempo... Faço agachamento com 35 cada lado + peso da barra e terra com 25 + a barra. Tipo... essa progressão é a cada treino eu vou aumentando ou em cada série?

1 mês já! Mas como é o primeiro, to acertando aos pouquinhos.. Como assim diminuir o volume? Diminuir a qtd de exercícios? 150g de batata doce já tá bom?

Boa tarde galera! Então.. tenho feito o abc2x mas meu treino não tem rendido muito... tenho ficado cansado demais e não consigo exigir o máximo do meu corpo. Tenho tentado melhorar a dieta, visto que estou tentando perder gordura, tenho conseguido comer uma média de 30g de ptn por refeição e dosando carb/gordura pra deixar um déficit calórico. Me ajudem em relação a nº de repetições também que estou bem perdido.. Segue o treino: Idade: 21 Altura: 176 Peso: 80kg Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2x, treino de segunda a sexta, daí quando termino uma semana em ABCAB, começo a outra pelo CABCA, e assim por diante. A - Peito/Tríceps Supino reto 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x8 Paralelas inclinando o corpo p focar no peitoral 3 x falha Tríceps Pulley 3 x 12 Mergulho entre bancos c anilhas 3 x falha B - Costas/bíceps/Antebraço Levant. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x até a falha Remada Serrote 3 x 8 Rosca Direta 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Circuito p antebraços 3x C- Pernas/Ombros Agachamento 3 x 8 Leg Press 3 x 8 Extensora 3 até a falha Flexora 3 x falha Elevação Lateral 3 x 8 Desenv. com barra 3 x 8 Remada alta na polia 3 x 8 Encolhimento na barra 3 x até a falha ps: Tenho MUITA dificuldade pra desenvolver Peitoral e bíceps, se vocês tiverem alguma dica em relação a outros exercícios pra tentar corrigir isso, agradeço! Desde já muito obrigado a quem puder contribuir pra melhorar meu treino!

Po, não vai ter muito carboidrato na dieta se eu fizer isso não? E se eu colocar +gordura?

Upzinho!

Galera, minha primeira dieta de cutting, avaliem por favor e critiquem (é necessário rs) a vontade! Só lembrem que a primeira, então é natural ter alguns (muitos) erros. Abraços! Altura: 176cm Peso: 80,1 kg BF: 15% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Suplementação : ASSAULT (9g de carbs, não incluidos na tabela) no pré e maltodextrina e whey ON no pós

Galera, boa noite! Eu queria dar uma 'secada' mas eu to muito cru para montar uma dieta com esse fim. Se vocês puderem contribuir ficarei muito grato! Vou postar as fotos de como estou e o que ando comendo todo dia... Peso : 80kg BF : ??? Altura : 1,76m TMB : 2563.92 Treino : ABCDE (seg a sex) Manhã (06:00) 60g aveia, 40g albumina, 1 iogurte 200ml desnatado e 300ml leite desnatado Lanche manhã (09:30 ~ 10:00) 2 fatias pão integral, 100 gramas de peito de frango desfiado, 1 iogurte ou 1 fruta (maçã, banana) Almoço (13:30 ~ 14:00) 1 colher de arroz (colher padrão), 2 conchas de feijão, salada a vontade e uns 150g de peito de frango ou carne bovina magra Treino (15:00 as 16:00) Pós treino (16:00 ~ 16:30) 60g malto, 40g whey ON Lanche tarde (17:30 ~ 18:00) 150g de peito de frango (aqui gostaria de encaixar mais algum alimento... tenho comido só o peito de frango mesmo) Janta (21:00 ~ 21:30) 1 colher de arroz, 1 concha de feijão, salada e 150g de peito de frango ou carne bovina magra Ceia (00:00 ~ 00:30) 300ml Leite desnatado 40g albumina Fotos

Boa noite galera, peço que avaliem meu treino e que me corrijam se eu estiver fazendo algo errado. Abraços! Idade:20 Altura: 1,76m Peso: 75kg Objetivo do Treino: Hipertrofia ABC2x A - Bíceps e Costas Rosca Direta 4 x 8 Rosca Martelo 4 x 8 Rosca Concentrada 4 x 8 Pulley Frente 4 x 8 Pulley Pegada supinada 4 x 8 Remada Articulada 4 x 8 Barra fixa - quantas conseguir (poucas, haha) B - Tríceps e Peitoral Tríceps Francês 4 x 8 Tríceps no Pulley 4x 8 Paralelas 3 x 12 Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado com halter 4 x 8 Crucifixo com halter 4 x 8 Voador 4 x 8 C - Pernas e Ombros Agachamento Hack 4 x 10 Leg Press 45º 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Cadeira Abdutora 4 x 10 Flexora em pé 4 x 10 Gêmeos em pé 4 x 10 P. Solear 4 x 10 Elevação Frontal com halter 4 x 8 Elevação Lateral halter 4 x 8 Desenvolvimento s 4 x 8

Boa noite galera, gostaria que vocês me ajudassem com dicas e se necessário mudança nos exercícios que realizo. Altura : 1,76 Peso : 70kg BF: 17% SEGUNDA : Pulley pegada aberta + Barra fixa (com a palma da mão voltada para você) + Remada Unilateral Rosca Direta + Rosca Concentrada Cad. Extensora + Leg Press TERÇA : Supino com barra, Supino 45º com halter, crucifixo com halter e voador Triceps Pulley, e Triceps Frances com halter (não sei se esse é o nome correto) Elevação Frontal e lateral de ombros QUARTA : não treino QUINTA : Mesmo de segunda. SEXTA : Mesmo de terça. Como vocês podem perceber eu sou leigo no assunto e gostaria muito que vocês me ajudassem, se devo incluir ou retirar algum exercíco. Outra dúvida que tenho é sobre o aeróbico, meu BF está alto e gostaria de diminuir um pouco, talvez para uns 12%. Eu não gosto de esteira, mas treino boxe e prefiro ficar treinando no saco de pancada em casa logo após a academia, isso é certo? Abraços!