BKR

Treinar em casa e muito bom e da resultado sim, mas vc precisa saber a tecnica adequada, postura corretae etc... para cada exercicio. Entao se vc nunca treinou, nao tem jeito, primeiro procura uma academia, tenha objetivos e seja diciplinado q com certeza os resultados virao, mas tem q ter paciencia tambem, e quanto as pessoas q tirarem sarro, encare isso como um incentivo.

Se tiver uma mochila poe algum peso dentro dela, poe nas costas e faz flexoes com ela da para fazer agachamento assim tambem

Cara se vc quer perder massa então porque vai manter sua dieta para hipertrofia??? Sinceramente, tem coisas q não da pra entender. KKKKKK

Porque nao faz levantamento terra treino de costa ta meio fraco. quantas series cada exercicio?

Mantem os basicos e tira alguns isoladores. Peito por exemplo: tira o peck deck e o supino na maquina e colaca o supino reto com barra. Quadriceps acho q nao tem necessidade de aduçao abduçao, troca eles por agachamento livre com barra (peça pro estrutor de ensinar a forma correta caso nao saiba), faça isso tambem com os outros grupos musculares e grupos pequenos acho q 2 exericios ja ta de bom tamanho, bom essa e a minha opiniao, o importante e voce pesquisar e com o tempo vc vai descobrir qual o treino q funciona melhor pra vc.

70-25 anos

Da uma pesquisada na area academia em casa aqui no forum. Tem bastante coisa boa la.

Eai USSR belz? Cara pra abc5x essa divisão não está legal não, por que quando vc treina o peito os seu ombros sao muito exigidos, sendo assim vc nao deveria treinar ombro num dia e peito no dia seguinte pois seus ombros ainda nao estao recuperados do treino anterior para participar do treino de peito. concordo com a divisao do -ig-,. (peito/tric/ombro - costa/bic/antb/trap - perna/pant.) Na minha opiniao ta muito volumoso cara, tira alguns isoladores o coloca alguns basicos.

Valeu shotmaniac, não tinha pensado nisso boa idéia. AwaY, ela maciça deve ser bem resistente sim e o preço do ferro aqui na cidade e esse mesmo cara obrigado pelas respostas

To querendo comprar uma barra de 1,80 maciça e vi q um nova custa em torno de 150,00 reais, entao vi o topico do aWay sobre barra e resolvi procurar em ferro velho achei uma barra de 2,20 maciça por R$3,50 o kg so q ela tem aproximadamente 22mm de circunferencia (um pouco mais fina q a original q tem aprox. 28mm) sera q isso ira prejudicar de alguma forma PS essa barra cortada em 1,80 vai qustar mais ou menos 30 reais Obrigado pessoal. Abraços

Cara achei muito bom. Concordo com o ranzo sobre a remada curvada no lugar do serrote e colacaria um exercicio de posterior de ombro no lugar de algum de panturrilha.

Eai galera blz? Seguinte, trampo o dia todo e vou fazer faculdade a noite e pelo jeito so vou ter o sabado a noite e o domingo livre para treinar sugestoes de treinos sao bem vindas, observando q treino em casa tenho um banco reto uma barra de 1.70 2 barras pequenas para montar halteres e anilhas bons treinos a todos abraços

Eai vinicius vc ja comprou nesse site planetavendas? Sabe se confiavel? Os preços sao muito bom to querendo comprar anilhas la. Abraços

com certeza a maciça e bem melhor principalmente a com rosca mas e q eu to sem grana agora entao por enquanto iria usar a oca mesmo ate conseguir comprar a maciça abç.

Boa noite galera, to pensando em comprar uma barra de 40 cm pra montar halteres com as anilhas q tenho aq em casa, eu vi q a oca e bem mais barata q a macica mas sera q vale a pena comprar a oca alguem sabe quantos kg ela guenta. obrigado desde ja.

vlw ranzo e uma boa alternativa tambem agradeço a todos pela atençao valeu

acho que um par de cavaletes vai ser uma boa sim, valeu graal valeu pelos videos julio realmente e preciso tecnica adequada acho q vou providenciar ao cavaletes valeu.

Eae galera blz. tenho em casa 48 kg de anilhas uma barra 1,60 mt e 2 barrinha de 30cm cada Alguem tem alguma sugestao de como fazer agachamento sem o suporte pra barra?

cara vc pode fazer abc 4x semana ex: A: peito/ombro/tricps B: costa/trapz/bcps C perna/pant/ab ai vc faz seg:A ter:B qua:OF qui:C sex:A e assim por diante e uma opcao abraço

pedro a questao do terra e agachamento e porque todas as academias da minha cidade q eu conheço nao permitem q seja feito sem q o aluno tenha pelo menos dois meses de academia mas depois com certeza vou adicionar os dois abraço entao plammos intercalei 1x peito e 1x costa justamente pelo descanso ser maior entre as series entao eu consigo pegar uma carga maior tambem ou vc acha q assim fica com menos intensidade relembrando q o treino e cada musculo 1x por semana por questoes de que no meu trabalho eu pego bastante peso diariamente desgastando bastante os musculos

fala galera blz fiz dois anos de academia seguidos depois parei nao treino a cinco anos mas agora quero voltar baseado nesses dois anos de experiencia montei um treino e gostaria q opinassem observando q o meu trabalho e pesado e desgastante podendo alterar a recuperaçao muscular idade 25 altura 1.72 peso 69 kg baf em torno de 12% treino abc seg/qua/sex/ A peito/costas rmda cavalinho 3x5 supno reto barra 3x5 puley frente 3x8 supino incl halteres 3x8 barra fixa 3x ate quase chegar a falha ou chegando a falha na ultima serie paralelas idem barra fixa pulover 3x8 OBS; lev terra provavelmente so permetirao q eu faça depois de uns dois meses isso vale tambem para o agachamento livre sendo esse o motivo de eles nao estarem incluidos B pernas/pant/ab ag smith 3x6 leg pres 3x8 flexora 3x6 extensora 2x8 pant em pe 4x10 ab prancha com peso 3x8 C ombro/bicps/tricps press militar 3x5 remada em pe 3x8 cruxifixo inverso 2x8 encolhimento ombro 3x8 tricps testa 3x6 rosca direta 3x6