Fabiogf

pra quem me acompanhou um tempão ai eu não posto mais aqui mas enfim vou postar minhas medidas apos esse tempo todo eu continuei treinando estou com 38 de braço 108 cm de peito 41 cm de panturrilha 61 de coxa 1,79 de altura e 80 kg dei uma boa evoluida pra quem me acompanhou sabe

Tinha até esquecido daqui eu continuei treinando parei um tempo agora to voltando com tudo !

então resolvir voltar a postar minhas evoluções to voltei a treinar a serio no inicio do ano estou em uma dieta de bulk estou atualmente com 36 cm de braço e 73 kg lembrando que começei com 27 cm de braço e 55 kg meu objetivo é chegar nos 80 kh ae eu começo o cutting

continuo nas mesmas medidas 72 kg e 35 cm de braço essa semana ta muuuito corrida pra mim e eu fiz um evento em casa pra 100 pessoas ai foi dificil, mas to continuando a ir na academia e a partir de outubro vou começar cursinho junto com o colegio vou sair de casa as 6 e meia e voltar as 7 da noite vai ser meio pesado pra ir na academia e manter a dieta mas eu vou tentar vamos ver no decorrer do tempo...

aeee vlw ae por tudo vamo que vamo quero chegar nos 80 com uns 38 de braço minha meta se deus quiser hoje fiz peito e triceps eu bebi um pouco no fds com os amigos fazia 5 meses que n bebia me senti um pouco mais fraco e pa mas jaja recupero vamo la! fiz peito e triceps hoje!

nossa man dei uma sumida monstra prometo n sumir mais, então aumento sacão juro acho que n aumentei nada de bf ou praticamente nada to com tudo rasgado trincado sem mudanças em gordura ultimas medidas 35 de braço e 72 kg vamo que vamooo!

esqueci de relatar alguns dias pelo fato de eu estar em semana de provas, mas eu continua com o treino e dieta novas medidas: 35 cm, de braço e 71 kg!

fiz meu treino de hoje ja há 2 horas me pesei hoje de manha 70 kg e os mesmos 34,5 de braço a hoje foi o treino A peito e triceps

ae Zohan vlw por acompanhar tu ja falo desa de meter ombro com peito eu acho que ta de boa do jeito que ta, quanto ao exercicio eu vou ver se começo a fazer o militar abraços vlw por tudo!

ae mano minha opnião na humildade acho que 5/6 litros de agua por dia é um exagero acaba até fazendo mal 4 litros ta otimo e tem certeza que da tudo isso de proteina e carbo? da onde tu tiro as informações? eu acho que não da isso ae não abraços! se quiser acompanha meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/page__st__40

hahaha vlw a dica ae mas eu executo direitinho pode ter certeza eu tambem tinha medo tipo eu ja cheguei a pegar 40kg com ajuda mas totalmente errado então pego apenas 30 sozinho executando direito e com acompanhamento brigado ao por tudo ainda tenho um logo caminho a percorrer...

ontem não ia dar pra mim treinar direito fui na academia e fiz apenas costas dia muito corrido mas hoje irei normalmente treino de pernas e ombro e vou fazer um biceps pra complementar o treino de ontem alguem ainda ta me acompanhando? amanha eu tiro medidas de novo!

esqueci de relatar ontem porem fiz meu treino A peito e triceps hoje faço o treino B mais tarde eu vou pra academia e posto aqui qualquer coisa...

hoje fiz meu treino C pernas e ombro to acabado no final dessa semana de novo eu tiro medidas dos meus braços e peso! vamo que vamo!

finalmente cheguei em casa me pesei hoje de manha e 70 kg to felizão dieta funcionando! ja engordei 2 kg em uma semana

ficarei sem relatar hoje e amanha porque irei ficar na casa de um amigo mas nem irei treinar mesmo...

hoje fiz meu treino A peito e triceps, to indo bem 30 cada lado no supino barra de 15kg apenas com acompanhamento, 16 kg na francesa e 10kg cada lado no testa ta tranquilo ganhei um kg e o braço aumentei meio cm, ou seja atualmente 34,5 cm de braço forçando (frio) e 69 kg to melhorando!

bom fiz meu treino B hoje fiquei meio chateado eu costumo pegar 16 kg no biceps na concentrada e hoje só peguei 14 que sera que aconteceu?

então mano eu ja vi um mooooonte de gente reclamar do jack agora do 1mr so ouvir falar bem e isso mesmo nos sites mais conceituados sobre suplementação, eu não sou atleta de competição de nenhum esporte então por mim tudo bem e eu ja comprei toda essa suplementação ja tomei a massa to mandando pra dentro o 1mr agora e to indo pro meu treino B hoje costas e biceps abraço mano valeu a preocupação vamo ve no que da!

minha suplementação: massa ao acordar -1mr no pré trein -whey + creatina + dextrose no pos treino -massa + albumina ao dormir amanhã começa com essa rotina, lembrando que isso só até minha viagem de formatura 6/7 de outubro!

ae hoje fiz meu treino C pernas e ombro to mantendo a dieta e hoje tenho futebol, bom como eu vou parar porto seguro de viagem de formatura daqui a 44 dias eu vou começar a suplementar pra ficar um pouco maior até la, eu não tenho como objetivo ficar suplementando so vou tomar para a minha viagem vou sair hoje e comprar whey, massa, creatina, albumina e um pré treino provavelmente neurocore ou 1mr ai eu passo os meus horarios se suplementação aqui, mas depois da viagem não irei suplementar mais...

brow posta seu peso altura medidas e tudo mais...

posta seu treino e dieta mano ai sim tem que sempre tentar melhorar esse é um novo estilo de vida cara que so tem a trazer beneficios pra voce!

bom os exercicios estão bons menos pra perna que eu acho pouco isso em minha opnião seria nescessario mais exercicios.... e a divisão aconcelho a botar triceps com peito e biceps com costas abraços!

valeu lek! final de semana vou tirar minhas medidas de novo semana que vem irei aumentar para uma dieta de 4000 kcal com qualidade...