mamacosta

nao vejo problema de malhar glúteo mais de dois dias, nem abdome .. sao musculos da manutenção postural .. e outra se voce colocar o pé um pouco mais acima na leg .. voce solicita mais do grupo muscular isquiotibias e tambem gluteo maximo ..juntos e no meio mais quadriceps.. bom, vale a pena le alguns artigos pra tirar essa duvida .. teu treino pra posterior .. voce so malha gluteo maximo e na abducao o médio ..acredito eu, posterior(coxa) nesse teu treino nao entram nem como musculos sinergistas! cade a rosca ou a cama flexora? o stiff?

Olá, sou nova aqui no forum, apesar de sempre acompanhar, hoje eu venho com uma dúvida. vamos lá! Meu treino montado por mim é divido entre dois dias perna (quadriceps e isquiotibiais,triceps Sural e leve treino para adutores de quadril) nos outros dois .. MMSS,tronco e glúteo (sendo máximo e médio). Sabendo que, nao se possa isolar quadriceps durante o treino de perna, por exemplo ao realizar o agachamento a 90º, no momento de realizar extensão de quadril usa se o gluteo máximo e tambem por exemplo no leg press.. enfim, acredito q como o gluteo máximo seja um musculo de manutencao postural e 'trabalhe' a todo momento, por isso nao haja problema .. Bom.. durante dois meses esse treino deu resultado, porem nas ultimas semanas nao sinto diferença, acredito q meu corpo ja se adaptou ao treino, pensei em apenas mudar a ordem desse treino, oq voces acham? um treino muito carregado? o tempo insuficiente de descanso? tenho 1,74 .. 21 anos .. 66 kilos, sendo que aos exames de bioimpedância eu estaria acima do meu peso corporal, 4 kilos exatamente. Ja pesei até menos de 62, nao tenho dificuldade de emagrecer, mas me sinto muito magra com 62 kilos. faço dieta acompanhada por uma amiga nutricionista onde tenho uma dieta focada em 2000 calorias .. sabendo que meu metabolismo basal é de 1517 treino e paro, por falta de tempo, agora nos ultimos meses (6meses) o treino é paulera, não falto por nada, tenho boa experiência de treino, acompanhando colegas da academia que ja estao a anos treinando.