RickLima

Ajuda aê galera !

Vlw man, Então vou optar por ABCAB, pq abc2x básico não da certo comigo ! Mas essa divisão sua ai, só treina Tríceps, Bíceps e Ombros 1x por semana ? porém gostei, pq Peito e Costa já pega muito os músculos dos braços ex: Tríceps e Bíceps, então acho que 1x por semana já ta filé ! Vou montar assim Segunda: Peito 3x8 Voador Supino inclinado Supino reto Costas 3x8 Pulley Frente(Puxada aberta) Remada Sentado Remada unilateral Barra Fixa Terça: Pernas SxR Agachamento livre LegPress Extensor Flexor Panturilha em pé Cadeira cavalinho Quarta: Tríceps 3x8 Triceps Pulley Maquina paralelas Rosca Francesa Ombros 3x8 Desenvolvimento Elevação Lateral Encolhimento com halteres ​Bíceps 3x8 Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca alternada Ta volumoso esse treino ? O mal desse fórum é que ninguém responde !

Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 73kg BF: Não sei, mais deve ser alto Medidas: tbm não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Dieta:Minha dieta ta fraca devido ao trabalho, pego das 14:48 até as 00:18 da noite, Janto no trabalho, não pode entrar com marmita, sacolas nem nada do tipo, ai fica dificil, fico das 14:48 até as 20:00 sem comer, 20:00 é a janta até 21:00, 21:00 volto ao trampo e só paro 00:18. Minha dúvida é a seguinte Quero montar um treino Abc2x, em que eu me adapte melhor, já tentei ABC, ABCDE e Abc2x não consegui me adaptar a nenhum, porém acho que o abc2x é melhor para mim devido a minha rápida recuperação. Meu abc2x era A:peito e tríceps, B:costa e bíceps e C:Pernas, não achei bom porque quando faço Peito, não aguento muito depois no tríceps, e quando faço Costa não aguento nada no Bíceps abaixo bem os pesos chega a ser ridículo não aguento nada mesmo meus músculos do bíceps já estão esgotados. Ai pensei em montar meu treino abc2x assim: Segunda:Peito e Bíceps, Terça:Pernas, Quarta:Costa e Tríceps, Quinta:Pernas, Sexta:Peito e Bíceps, Sábado: Costa e Tríceps. Ou se alguém tiver uma ideia melhor quem sabe? tbm pode ser um ABCAB talvez? Alguém ?? Up !!

Opiniões dividias ai hein, rsrsrs

Oi galera do fórum Hipertrofia, minha dúvida é a seguinte, devo continuar na academia, sem grana para ter uma dieta balanceada e suplementos ?? é o seguinte, como tenho 18 anos, e estou desempregado, faço bico para manter a grana para academia que é 45 reais mensais mais na parte do suplemento não to tendo condições de mantar, Whey protein ta 130 reais um pote que só dura 1 mês, a creatina chega a 100 reais, ai não tem como eu manter mesmo atualmente só tenho condições mesmo de manter a mensalidade. Já minha alimentação, quem me sustenta é minha mãe rsrsrs, então to com uma alimentação normal, 3 vezes ao dia café da manha almoço e janta =(, e ta difícil ter ganhos, já malho a um tempo bom, e nunca tive ganhos, por isso to pensando em sair da academia, mesmo sendo apenas 3 vezes ao dia me alimento bem. já tentei fazer uma alimentação boa, 6 vezes, mais pelo fato de eu trabalhar de tarde não tem como eu me alimentar a tarde. eu tava pensando em abandonar a academia, como eu já jogo futebol todo dia, pensei em começar a lutar Jiu-Jitsu ou Muay thai. Então peço a ajuda de vocês, oque acham devo desistir ??

Não vejo "riscos" em tomar creatina, apesar de ser animal é apenas creatina, e creatina é tudo igual, essa de controle de qualidade é besteira. com essa creatina ja aumentei bastante as cargas ^^

2 pro biceps nossa, fiz como o luis falou comecei com levantamento terra, depois remada curvada e por ultimo barra fixa. o levantamento terra quase me matou. até as pernas eu senti. mais mesmo assim consegui fazer remada curvada com uma boa intensidade e barra fixa tbm, mais a melhor parte é que conseguir malhar o biceps tranquilo, aumentei até a carga rsrsrs. agora só preciso melhorar a execução dos exercicios, eu nunca tinha feito o terra nem o curvado. valeu galera =D

ta ok, minhas costas ta acabada aqui, com o treino de hoje.

será ?? vamo ver oque o resto do pessoal acha. Vlw. me ajuda a montar um treino abc2x sem ficar volumuso, e que dê para ter ganhos. e aumentos constantes de cargas.

toma é de boa essa creatina, to usando tranquilo

Eu malho Abc2x a muito tempo, ja fiz abc e abcde atualmente estou no Abc2x tava tudo normal no abc2x eu fazia antes 4x10 para cada exercicio ai eu resolvi aumentar bastante os pesos, só que fazendo 4x10 não dava para aumentar mudei para 3x8 ainda no abc2x, só que com o aumento de peso eu to perdendo eficiência em outros exercícios exemplo: A- peito / ombros / tríceps nessa sequencia na parte do peito eu consigo colocar o máximo de carga e puxar até o final atingindo a falha tranquilo em cada exercício de peito, voador 3x8 supino reto 3x8, supino inclinado 3x8 , ombros a mesma coisa, no tríceps já cai bastante o rendimento mais ainda ta de boa. o problema é no treino B- Costas / trapézio / Bíceps Consigo pegar carga máxima em cada exercício, sendo eles, Pulley frente com barra, remada sentado, pulley frente com puxador, barra fixa. Até ai tudo bem o problema é na parte do Bíceps, que parece que meus músculos do bíceps já estão mortos, não consigo pegar quase peso nenhum e só consigo fazer a repetição até 4 ou 5 ai falha logo por mais que eu abaixe o peso o músculo sempre falha. alguém consegue entender onde tá o erro do meu treino? será que abc2x não foi feito para mim ? abc2x da para aumentar as cargas para o máximo, sem prejudicar os seguintes exercícios ? usando abcde eu conseguia pegar cargar máxima em todos os execícios ! abc era quase a mesma coisa do abc2x por isso optei pelo abc2x ! sou meio iniciante em academia, comecei na academia tem mais de 1 ano, só que nunca levei a serio, muitas pausas, nunca malhei direito, nunca suplementava, usava o treino psicopata que os instrutores da academia me passava, treinos sem noção. agora que eu parei para olhar to tendo mais noção das coisas. me ajudem, ou eu vou desistir de academia, é irritante vc não conseguir completar 1 dia de treino. sair da academia cabisbaixo pq não conseguiu malhar o braço preciso de um treino que funcione. minha alimentação ta boa. to suplementando na medida do possível. Antes que eu esqueça, tenho 18 anos, peso 70kg, Objetivo Hipertrofia

Olá galera, meu nome é Ricardo, tenho 18 anos comecei a malhar com 16 anos, nunca tive bons ganhos, apesar da dedicação, alimentação e suplementação. Agora vou apelar para um lado que eu já conheço bem, sei todos os riscos e estou disposto a enfrentalos, só tenho algumas dúvidas. como eu nunca tomei isso antes, eu queria saber como devo ciclar a tal deca? quantas Mls?? quantas semanas?? quantas vezes na semana? Tpc? como fazer a tpc corretamente ? Obs: Nunca tomei nada é a primeira vez Riscos e efeitos colaterais eu ja conheço todos.

Po* Pruto vc ajuda quando simplesmente ñ atrapalha, então se vc não vai ajudar, não precisa ficar respodendo ñ fica na tua man, cara chato SpyThieF vlw cara, vc me ajudou bastante =D

Então Spy, vo começar saturando, eu vi que saturar 20g/dia durante 5 dias é a melhor forma ? no 6ª dia já é a manutenção 5g/dia mais no caso devo começar a tomar segunda depois do treino ou começo a saturar domingo ?

Vlw eu vi o video me liguei mais, mais to em duvida entre saturar ou ñ ainda mais se tratando de creatina vetnil Spythief agradeço a vc tbm =D, segunda feira eu começo a tomar