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Acho que depois de treinar poses,eles foram treinar elevação pélvica.Se e que me entende KKK

1- 1- Sim,concordo plenamente com a retirada da flexão e elevação frontal ,deixaria sim 1 para biceps e triceps,optaria por deixar ou a rosca scott ou direta,fica a sua escolha.Sobre o triceps,ou paralela com enfase no triceps ou supino fechado (por serem compostos). 2-Exatamente,fuja das maquinas,escolha sempre os livres por diversas vatagens,melhoração do core,maior ativação de grupamentos entre outros.Sobre as series e reps,realmente compostos é bom com 8 reps e 4 sets,isoladores 3 sets com 10 reps.Isoladores é perigoso manter baixas repetições ,pos como é um trabalho uni articular o risco de socar carga e conseguir uma lesão é maior. 3-posterior eu nunca fiz nigligência do stiff,é um ótimo exercício,voce sente trabalhar até panturilhas/sóleo. 4-Sim,seria bastante interessante essa variação,agachamento e terra são os pais dos exercícios,sempre que possível mantenha um deles (se não,os dois) em sua rotina. 5-barra fixa não tem segredo,quanto mais cedo começar,mais cedo irá pegar o jeito.Caso nunca tente,nunca conseguirá.Mesmo que só faça 2 reps,tente,não irá se arrepender 6-levantamento terra trabalha bem a pegada ,fazendo com que o ante-braço seja trabalhado de maneira indireta,não vejo necessidade.Com o passar do tempo,voce note que ele é seu ponto fraco,sim seria valido um isolador para ele.Abdomen tem participações em muitos exercícios,não veria também a necessidade de trabalho isolado,abdomem depende mais de baixo porcentual de gordura e genetica do que exercícios isolados.Nunca fiz abdomem e os meus são muito desenvolvidos inclusve os oblicos.

Ficar em um ambiente escuro para a glandula pineal ser induzida a produzir melatonina. tentar consumir um copo de leite(tem que ser quente) pois é fonte de triptofano,é um aminoácido não fabricado pelo corpo, modula a produção de serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar. E a serotonina, por sua vez, é usada na produção de melatonina, o hormônio do sono. crie rotinas para deitar e se levantar,sempre os mesmos horários. não use estimulantes depois das 18:00. caso não ajude,veja sobre ocitocina e 5htp

Discordo,bro.Com relação a ficar sem comer,voce pode ficar até 72 horas sem se alimentar,não haverá perda de MM,apenas de retenção hidrica.Catabolismo engloba bem mais que alimentação.Tais como, cortisol,hormonios em geral,descanço entre outras variáveis

Ola,Alexandra,tudo bem ? Sobre comer muito,provavelmente,voce está superestimando o quanto come,quanto na verdade não ingere o total de calórias necessárias para que seu corpo fique em zona de anabolismo. calcule sua TMB : http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ coloque seus dados nela,e ela te dará uma estimativa da sua taxa metabólica basal,o quanto seu corpo gasta para se "manter",dentro disso acrescente 200 calórias a mais e veja como seu corpo reage,caso não haja aumento de peso aumente mais as calórias. proteina mantenha em 2g por kilo corporal,o resto distribua entre carboidratos e gorduras. sobre suplementações,é totalmente dispensável caso voce esteja conseguindo todos os macros apartir de sua dieta,nomais acho que oque seria valido,seria um multivitminico.

dê uma lida : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Mano,tava ouvindo até pouco tempo.Vai está na minha play list pra ouvir no treino hj,com certeza

Exatamente.para um bom treino oque não pode faltar é halteres,anilhas e barra,muitas maquinas são descartavéis

A alta intensidade está alidada sim a low reps,mas também o tempo de descanço e outraz variáveis...em um treino de cutting,voce tem que ter em mente que faça o treino mais intenso possível e dê o fora da academia o mais rápido(40/50 mim de treino). Para isso dose o volume,ou seja número de exercícios.Nessa fase voce não está lá para ter hipertrofia,mas sim manutenção de massa,já que muito provavelmente voce não ganhará MM em défcit,então a ideia é manter a MM o máximo possível,enquanto queima gordura. Tudo que eu disse ,é com relação ao treino. Mas sua dieta é quem será o principal responsável pelo sucesso ou fracasso

Quando se está em processo de definição (défict), o seu corpo sempre irá depletar algo para gerar de energia,muitas vezes vai a massa magra,por isso a ideia de treinar pesado.Para que seu corpo veja a necessidade de manter a massa magra pra aguentar o trampo,é como se voce fizesse seu corpo entender a necessidade da massa muscular e não depleta-la. E sobre os exercícios,compostos voce irá ter um esforço maior para realiza-los,oque levará a maior demanda de energia(calórias) gastas,então,eles também são importante nessa fase.Uma puxada no pulley jamais gastará tanta energia quanto um terra pesado

Sério isso,cara? Cuidado,treinar também pode te dar calos nas mãos e isso é muito perigoso...

Concordo com o torf.E só pra reforçar ainda mais, e agregar mais conhecimento a sua rotina.Nessa rotina,voce tem que treinar o mais pesado possível,para que seu corpo veja necessidade de manter a massa magra,10 a 12 reps está meio longe disso,foque em no máximo 8 reps. E no treino A,trocaria remada baixa por curvada,por ela ser um exercício completo para costas(isso englobando trapézio). http://i39.tinypic.com/35bwjdc.jpg

Aqui em Pernambuco ,cidade pequena,também é.Não consigo de jeito nenhum,já fui em quase todas as farmácias daqui,todas me pediram. Mas antigamente eu morava no Rj,conseguia mandar manipular de boa,sem receita e quantos UI a pessoa quise-se

No mais,achei o treino muito bom.Raro ver boa formulações de treino por aqui

Arroz,peito de frango e se der,umas rodelas de abacaxi que ajuda muito na digestão.Pra mim esse é um pós bem mais eficiente que whey e maltodextrina Mas oque irá realmente irá fazer a diferença, é o total de macronutrientes ao final do dia

Entendo como é.A minha também não tem suporte para agacho livre.Oque eu faço e tirar o banco e o apoio do supino ombro, e usa-lo como suporte para o agachamento.So eu faço isso lá , o povo me olha com uma cara KK http://www.lionfitness.com.br/Admin/Upload/Produtos/img1_11supino-militar.gif

Gostei do treino,só mudaria o treino de pernas e dexaria : agachamento livre 5x5 passadas 3x8 leg 4x8 stiff 2x8 + flexora (bi-set) panturilha dia sim,dia não

Brother,creio que não precise desse extremismo todo.E acho que o gosto não ficará dos melhores.Não seria melhor se certificar de ingerir gordura nas refeições ? seja de azeite de oliva ou oleaginosas ,manteiga,carne vermelha ,usar o alho no tempeiro do peito de frango.Usar o espinafre em uma refe com aroz + a proteina,suplementar vitamina D.Não vejo necessidade desse shake

Aconselharia a usar a divisão padrão. peito/ombro/triceps B : costas/biceps/trapézio Do jeito que está fazendo não está dando o devido descanço ao triceps e nem ao biceps.Outra coisa que mudaria ,seria o volume.Diminuiria o n³ de exercícios e aumentaria os sets de preferência a livres. Reformule o treino,do jeito que está,não haverá um bom estimulo

Exatamente como o colega disse acima.Testoterona de longe é o pior AE que uma mulher pode pensar em usar.Sobre seu relato,creio que o problema esteja ou no seu treino ou na sua dieta.Seria bom pedir uma avaliação de ambos que creio que encontraremos pontos falhos,e que lhe poderão da opniões que lhe trarão melhoras.

A questão é que o ABC ,é um estilo de treino que se visa intensidade e não volume.Pelo simples fato de voce treinar o musculo 2 dias depois.Se tacar volume no treino,seu musculo não irá se recuperar para próxima sessão ,ainda mais sendo uma pessoa "natural". Uma pequena analogia,no dia em que treina costas e depois parte pra biceps,quanto pega na rosca direta? 10-10 kg lado ? Agora em um dia em que se treina apenas biceps-triceps,voce provavelmente pegaria 20x20 kg lado. Apos um treino que lide com sinergistas,não há necessidade de fazer mais que 2,porque o musculo já foi usado,já está esgotado e voce não pegará uma carga grande.Então,a melhor escolha era fazer apenas 1exercício para finalizar de vez ele

O bf dele é o mais relevante.Tem shapes de soltadores de pipa com 6% de bf,mas parece esqueleto.Oque mais chama atenção nesse fela é a densidade,volume e maturidade muscular dele aliada a um body fat baixo,mas chuto uns 8%

Pois é,amigo..É aí que voce tem que focar,são os exercícios que somos"fracos" que nos tirarão da estagnação e colocarão o corpo em uma zona que pra progredir ele tende se adaptar e pra se adaptar,ele tem que crescer.Não desista de fazer nem pull up nem chin up,elas irão dá um upgrade legal nos seus braços.Basta ter paciencia ,quando comecei não conseguia fazer mais que 2,a solução pra isso se chama : tempo e persistência

não sou muito a favor de jogar ombro no dia de pernas,jogaria no dia de peitos,mas já que quer fazer assim.Sobre a duração dos treinos,quanto mais intensos e curto os treinos,melhores.Pesquisam mostram que a queima de gordura provocada pelo treino de pesos se mantem até depois de finalizada a sessão