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Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha? Obrigado.

Alguém?

Idade: 21 anos Peso: 70KG Altura:1,90cm Objetivo: Hipertrofia. Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo. TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral no cross - 3x10 Paralela - 3x10 triceps coice - 3x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Barra fixa - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Remada curvada - 3x10 Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Encolhimento - 3x12 TREINO C - PERNAS Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12 OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias.

Quem conhece o Rio de Janeiro obviamente sabe que teria a geração rebelde fazendo merdaa, pede pra tomar um balaço no meio da cara..PQP! como eu odeio modinhaa..

Pode tentar na paralela..

Deve ser patience mesmo..

Trilha sonora, não poderia faltar.. https://www.youtube.com/watch?v=VPWRrmyfZ6w

Realmente as costas evoluíram muito bem..

ok, Obrigado.

Alguem poderia colocar o texto em que ela fala sobre quem malha natural?

Shape incrivel msm! tem um video dele treinando mais "pesado"

Como assim?

saiu da lg-1 zelador?

Vlw galera, cair pra dentro do treino novo agr. Abç

Ok, mas eu n posso deixar a remada cavalinho? é pq ja faço a remada curvada há um bom tempo e queria mudar pra dar outro estimulo.

Idade: 18 Anos Altura:1,90 Peso: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A- Peito, Ombro, Trapezio, Tríceps Supino Reto com Halteres - 4x10 Supino Declinado - 4x10 Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento com halteres - 3x8~10 Elevação lateral -3x8~10 Encolhimento com a barra - 3x12 Paralelas - 3xfalha Triceps testa 3x10 B- Costas e biceps, antebraço. Levantamento Terra - 4x8(ou 3x5, Opinem.) Remada Cavalinho - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Baixa com triangulo - 3x10 Chin Up - 3x falha Rosca Direta ou Rosca Scott - 3x10(Posso alternar por semana?) Rosca Punho - 3x12 C - Pernas Agachamento Livre - 4x10 Passada no Smith - 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha no leg - 3x12 Abdominal faço Seg, Quarta e Sexta.

alguem?

esse encolhimento, eu tenho que fazer ele necessariamente por trás no smith ou posso fazer o normal com a barra na frente? é pq eu nn sinto muito pegar o trapézio desse jeito.

Vlw mano, Brigadãoo

mas eu ja malho há +/- um ano, começei com 60 kg

e no treino de biceps, seria interessante por bi-set nas duas ultimas series dos dois últimos exercícios?

ok, mas acha que precisa por piramide no dia de costas? e tbm tava pensando em tirar a remada unilateral, qual exercicio posso substituir?

ninguem?

Idade: 17 Anos Altura:1,90 Peso: 75 kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: Ab off Cd Peito, Ombro Supino Reto 4x10 Supino 45 com halteres - 4x10 Voador - 4x6/10 (Piramide Inversa) Crucifixo Reto - 4x10 Desenvolvimento Smith 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Desenvolvimento Arnold - 4x10 Costas e Trapezio Remada Curvada na barra - 4x10 Remada Articulada - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Remada Unilateral - 4x10 Encolhimento Por tras - 4x12 Dia Off Pernas Agachamento - 4x10 Leg Press - 4x10 Banco Extensor - 4x10 Banco Flexor - 4x10 Panturilha Sentado - 3x12 Triceps e Biceps Paralelas - 4x10 Triceps Testa - 4x10 Triceps Corda - 4x10( na ultima serie faz piramide 12/10/8/6) Rosca Direta - 4x10 Rosca Martelo - 4x10 Rosca Scott Unilateral 4x10