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Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha? Obrigado.

Alguém?

Idade: 21 anos Peso: 70KG Altura:1,90cm Objetivo: Hipertrofia. Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo. TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral no cross - 3x10 Paralela - 3x10 triceps coice - 3x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Barra fixa - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Remada curvada - 3x10 Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Encolhimento - 3x12 TREINO C - PERNAS Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12 OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias.

Quem conhece o Rio de Janeiro obviamente sabe que teria a geração rebelde fazendo merdaa, pede pra tomar um balaço no meio da cara..PQP! como eu odeio modinhaa..

Pode tentar na paralela..

Deve ser patience mesmo..

Trilha sonora, não poderia faltar.. https://www.youtube.com/watch?v=VPWRrmyfZ6w

Realmente as costas evoluíram muito bem..

ok, Obrigado.

Alguem poderia colocar o texto em que ela fala sobre quem malha natural?

Shape incrivel msm! tem um video dele treinando mais "pesado"

Como assim?

saiu da lg-1 zelador?

Vlw galera, cair pra dentro do treino novo agr. Abç