piroksmo

Período: 4 meses Idade: 16 anos Peso: 77kg Altura: 1,81 Buenas, primeiramente queria dizer que fiquei grilado com uma coisa, na minha academia eles fazem a avaliação de 2 em 2 meses, tirando BF e as medidas. Nos 2 primeiros meses perdi 300g de gordura e ganhei 3,4kg de massa muscular sem tomar nenhum suplemento, só na dieta. Ai do 2º mês até agora ganhei 1,9kg de massa muscular mais 200g de gordura tomando 100% Whey da Optimum com Malto no pós treino, dieta e descanso tudo o mesmo, só mudei o treino, nos dois primeiros meses era AB, e nos 2 últimos ABCD. Resumindo nos 2 primeiros meses sem tomar nada ganhei quase o dobro do que quando tomei suplemento e mantive dieta e tal, alguma razão lógica? Fiquei meio bolado pelos ganhos dos 2 últimos meses :/ Medidas: Antes/Depois BF: 7,8 / 7,8 Antebraço Direito: 28 / 30 Antebraço Esquerdo: 28 / 30 Braço Direito: 27,5 / 31,5 Braço Esquerdo: 27,5 / 31,5 Tórax: 93 / 95 Cintura: 70 / 72,5 Quadril: 96 / 96,5 Abdômen: 75 / 76,5 Coxa Direita: 55 / 57 Coxa Esquerda: 55 / 57,3 Panturrilha Direita: 36,5 / 38 Panturrilha Esquerda:36,5 / 38,2 Ombro: 110 / 113 Antes: Depois: As panturrilhas tão massas tbm, só não achei angulo pra tirar foto :/ Aguardo opiniões sobre meu empasse. Ótimos treino...

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Merchandising? AUSHEUASHeUASHEuA

Da uma pesquisada cara, a ferramenta de busca as vezes é muito poderosa. Antes de suplementar responda uma coisa, você está indo treinar em jejum?

Quanto você pesa cara? Acho que não tem necessidade de tanta proteína, sem falar que seus gastos devem ser bem altos com suplementos. E aumenta um pouco a gordura pra 1g/kg. Ótimos treinos

Só "construir" músculos na bunda cara.

Além do básico de ter um bom descanso, boa dieta e treinar ela 2x na semana... Pesquisar pra que né!

Nada vai substituir o whey fera, pelo jeito não treina a muito tempo... então fique no básico mesmo e tente se tratar das espinhas, ou... largue o whey :/

Caracas, em quanto tempo isso?

Fala galera do horário nobre, bom vim até vocês para tirar duas dúvidas: Whey - A janela da oportunidade Malto - Durante o treino, realmente da aquele gás? Primeiramente sobre o Whey, depois de ler a matéria sobre essa janela da oportunidade fui atrás de pesquisar sobre isso, e encontrei uma pesquisa dizendo que pessoas que tomam o whey 1 hora depois de fazer o treino diário ganham 30% a mais de desenvolvimento de quem toma imediatamente após. E quanto mais fui procurando artigos mais foram se contradizendo! E sobre o malto, vou falar sobre uma experiência que aconteceu comigo: Fazia um treino AB e tomava malto durante o treino e nunca pude me queixar de cansaço durante o treino. Mais ai dividi pra ABCD e parei de tomar o malto durante. Na nova rotina de treinos por exemplo fazia o terra, puxada alta, e no terceiro exercício pras costas, no caso remada unilateral não conseguia nem segurar o peso. Descanso, dieta, tudo continuou o mesmo! 1) Quero saber de vocês, não através de teorias e artigos. Continuo achando que o whey da mais resultado logo após o treino, alguém tem uma experiencia diferente? 2) Pode até ser psicológico, mas acho difícil, o malto pode dar a disposição que preciso se tomado durante o treino? Podem parecer 2 perguntas básicas, mas compartilhamento de conhecimento sempre é bem vindo!

Vai lá que XUXU pega!

Muito bom toda essa sua vontade de mudar. Sobre os aeróbicos em jejum, esses 5km classificando em uma escala de esforço baixa, moderada e alta, faz eles em qual escala? Se for alta você pode estar perdendo massa magra. E a respeito da dieta tente colocar um pouco mais de proteínas nela No mais está de parabéns, continue no caminho...

Por acaso você é de SC?

Total Calorias 2409.34kcal Total Carboidrato 293.5g Total Proteina 197.8g Total Gordura 51.11g Carboidrato por Kg 3.862g Proteina por Kg 2.603g Calorias por Kg 31.702kcal Gordura por Kg 0.673g Objetivo da dieta continuar tendo ganhos musculares sem mudar muito o BF, ta de boa?

UASHEUASEHAUSHERSUAEHUASHEuAHSE mãe tem que fazer cada coisa...

Boa, vou mudar e hoje mesmo começo com ele! Vlw a mão.

Faaala galera, necessito de uma ajuda ver se consegui distribuir bem os exercícios e se o descanso ta de boa no treino AB CD. Bom 4 pra músculos grandes e 1x na semana e 3 pra pequenos 2x semana. Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 77 BF: 11% Objetivo: Hipertrofia Todos exercícios são de 4 séries de 8-10 repetições: A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha. B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço. OFF C - Coxas e Panturrilhas. D - Tríceps, Bíceps e Antebraço. A - Costas, Trapézio, Bíceps e Panturrilha. Levantamento Terra Puxada Alta Remada Unilateral Peck Deck Invertido Encolhimento Remada Alta (por sentir trabalhar bem o trapézio) Rosca Direta Martelo com Barra Gêmeos em pé Gêmeos sentado B - Peito, Ombros, Tríceps e Antebraço. Supino Reto Supino Inclinado Cross-Over Peck Deck Desenvolvimento com barra Elevação Lateral Elevação Frontal Testa Paralelas Rosca Inversa Rosca Punho C - Coxas e Panturrilhas. Agachamento Livre Extensor Flexor Leg 45º Gêmeos em pé Gêmeos sentado Panturrilha no Leg 45º D - Tríceps, Bíceps e Antebraço. Supino Fechado Testa Paralelas Rosca Direta Martelo com barra Rosca Scott Rosca Inversa Rosca Punho

Altura: 1,80 m Peso: 76 kg BF: 12% Bom segue a dieta ai: http://www.dietaetre...codigo=MjIzNDA= http://www.dietaetre...os/MjIzNDA=.jpg Diminuir carbos, aumentar gordura...?

Seu tópico é desnecessário pois não pesquisou, flood idem. Assiste ai fera: http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Creio que se o cara estiver com uma dieta boa e uma suplementação básica ( que eu acho que seria um whey e um malto pós treino) pode compensar sim.

Hoje meu atual treino ABCD completou 2,5 meses, já não sinto muitos ganhos com ele e pesquisei alguns bons aqui no fórum e fiquei entre dois: FST 7 - aumentar a fáscia muscular, a "capa" que envolve o músculo. STRONGLIFT 5x5 - ganho de força Aí fiquei na dúvida, faço um FST 7 e emendo um SL 5x5 depois, mas como estou treinando há uns 4 meses creio que seria melhor ganho de força mas... Como sei que a galera aqui manja e já deve ter feito ambos treinos gostaria de opiniões. Ótimos treinos

Manolo quem te disse que o bulk não deixa a barriga grande? Até a pouco tava vendo um bulk do Leandro Twin e tava monstro o negócio! AUSEHAUSeh

Você deve ser o esqueleto do He-man por estar reclamando de definição, e o treino pra ganho de massa não vai te fazer ganhar ela se sua dieta tiver deficit de proteína.

Se está começando agora evite ir 6x por semana na academia, vá 3x e faça os AeJ (Aeróbicos em Jejum, procure no forum).