fany

sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ? obrigada