tataen84

Total Calorias: 2497.55kcal Total Carboidrato: 275.41g Total Proteina: 216.53g Total Gordura: 60.29g Calorias por Kg -> 38.424kcal Carboidrato por Kg -> 4.237g Proteina por Kg -> 3.331g Gordura por Kg -> 0.928g Segundo o site eu vou ter ganhos de aproximadamente 360gramas por semana.

Bom, meu namo deu uma mexida por aqui e ficou assim agora: Melhorou?

Pois é! Meu namorado me falou que as quantidades geralmente usadas são por volta de 3g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbos, mas como eu tenho esse medo que ao fazer uma dieta hipercalorica eu ganhe gordura, eu pedi pra tentar diminuir a quantidade de carboidratos e gordura e aumentar na proteina. Você acha que se eu diminuisse as proteinas para algo em torno de 3,3 g/kg e colocasse mais carbo até atingir o mesmo total de calorias (~2470kcal) da dieta ia ficar melhor? A gordura tem que subir mesmo? Tenho tanto medo!!! =X

Parece que um simples leitinho com nescau gerou uma discussão polemica heim? Sei que existem diversas opinioes sobre esse assunto que vcs estão comentando e diversos estudos, mas eu acho que apenas um copo de leite com nescau, como no meu caso não vai inteterferir muito né? Bom, quem montou minha dieta pra mim foi meu namorado, eu expliquei pra ele o objetivo que queria e não sei usar muito o sistema. O site que ele usou foi esse : http://www.dietaetre...hp?acao=usuario Colocou todos os meus dados lá e segundo o site minha TMB é 2313 Kcal e seguindo essa dieta eu terei ganhos aproximados de 320g a cada 7 dias. Quanto aos macronutrientes e as calorias se vc não conseguiu ver na imagem segue os dados abaixo: Total Calorias - 2477.45kcal | Total Carboidrato - 251.33g | Total Proteina - 252.97g | Total Gordura - 50.79g Calorias por Kg - 38.115kcal |Carboidrato por Kg - 3.867g | Poteina por Kg - 3.892g | Gordura por Kg - 0.781g Eai ta legal? Minha principal dúvida é quanto a relação de quantidade de proteinas, carboidratos e gordura, a proporção entre eles e em relação ao meu peso.

Ah sim!! Esqueci de comentar, coloquei o café pq eu amooo café! rsrs Não consigo ficar sem, principalmente pela manha! O Nescau eu também coloquei na conta pq adoro um leitinho com nescau antes de dormir, mas se for o caso posso até substituir por alguma outra coisa. 200g de clara de ovos são 6 claras, tenho uma balancinha digital aqui em casa e ja confirmei, então são 6 claras de ovos cozidos no Lanche da Tarde 2. Não tem como inverter o lanche da manha com o café porque eu trabalho. O café da manha eu tomo em casa e dae eu levo o whey + extrato de soja na garrafinha para poder tomar no meio da manha no trabalho!

Bom galera a algum tempo já venho acompanhando o fórum e agora resolvi criar esse topico. Treino desde 2004 e sempre treinei com pouca suplementação, somente whey e sem dieta. Agora depois de quase 8 anos de treino resolvi pegar firme com uma dieta, o objetivo da minha dieta é ganhar massa muscular com o mínimo de gordura, pois me preocupo muito em engordar. Fiz lipo a praticamente 1 ano, focando mais a parte lateral onde eu tinha um acumulo de gordura e prejudicava o desenho da cintura, e tenho medo de perder minha cirurgia com uma dieta com muito carbo e gordura, por isso montei essa dieta com bastante proteína e uma quantidade mais razoável de carboidrato e gordura. Estou postando esse tópico na intenção de que vocês avaliem a minha dieta. Tem pouco carboidrato? Mesmo com o objetivo de um bulk bem limpo tem que colocar mais ou do jeito que esta a proporção "Carbo/gordura/proteina" ta legal? Ainda não comecei e queria dicas e sugestões se ela está adequada ao meu objetivo, pois pretendo iniciar essa dieta já visando um ciclo que estou planejando a um tempinho e pretendo fazer bem em breve! Seguem os dados e a dieta: Idade: 27 anos Altura: 1,73m Peso: 64kg Objetivo da dieta: Clean Bulk BF: Não sei ao certo, seguem fotos abaixo de como estou atualmente, eu chuto uns ~14% Fotos: DIETA: E ae, o que acham? Aguardo os comentarios! Bjos

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Idade: 27 anos Altura: 1.73 Peso: 63kg Bom galera descobri esse site e me interessei muito em postar sobre algumas dúvidas que tenho a respeito de musculação e dieta. Treino desde 2004 mas sempre treinei sem suplementação. Agora resolvi pegar firme e forte na academia, e estou iniciando minha dieta e vou começar com um ciclo de oxi, 20mg ao dia de inicio. Vou postar minha dieta para ganho de massa muscular, gostaria de opniões: 7:30 1º REFEIÇÃO: 8 ovos (somente claras) + 50gr de aveia em flocos + 30 gr de whey protein + uma banana (ou fatias de mamão) + adoçante ou canela à vontade (opcional) bata tudo no liquidificador + 1 comp multivitaminico. 10:00 2º REFEIÇÃO: Meio abacate 50gr MIx proteico 12:00 - 12:30 3º REFEIÇÃO: 100gr de arroz integral (oregano a vontade no arroz) 200gr peito de frango Grelhado 2 tipos de verdura 2 tipos de legumes 15:00 - 16:00 4º REFEIÇÃO: 100 gr de batata doce ou 100 gr de mandioca cozida 200 gr peito de frango 18:00 - 19:00 5º REFEIÇÃO - 100gr de batata doce ou 100 gr de mandioca cozida 200gr de carne bovina (patinho ou colchao mole) 2 tipos de verdura 2 tipos de legumes 20:00 -20:30 Pré treino - 3 bcaa`s + 15gr de whey protein 21:00 - 21:30 Pós treino - 2bcaa`s + 30gr de whey protein + 30gr de dextrose 22:30 - 23:30 6º REFEIÇÃO - 50GR de batata doce ou mandioca cozida 200 gr de peito de frango. MEU TREINO: SEGUNDA-feira: Posterior de coxa e panturilha Terça-feira: membros superiores: Costas, biceps e triceps (abdominais) Quarta-feira: descanso Quinta-feira: Superior de coxa Sexta-feira : ombro e peito (abdominais) OBS: Postei esse tópico na intenção de mostrar a dieta, ainda não comecei, queria dicas e sugestões se ela está adequada para ganho de massa muscular. Vou postar uma foto minha antes e agora vou começar a dieta e o ciclo de oxi e quero continuar postando fotos do depois ok? Quero opiniões sinceras. Valeu galera!!

parabéns... otimos resultados!