Vinicius C.

Treino 24 - Upper - 19/05 Treino: Supino Reto: 2x5 com 90kg e 1x4 com 96kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Pesado: 2x5 com 89kg e 2x5 com 85kg Paralelas: 1x10,1x9 e 1x7 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 30kg Acessórios : Elevação Lateral: 2x8 com 11kg Crossover: 1x10 e 1x8 com 20kg Extensão de Triceps: 1x12 com 65kg Barra Fixa na Maquína: 1x10 com 60kg Notas Comi mal no sábado e no domingo e isso deve ter piorado meu treino. No supino ainda fiz as duas primeiras séries sem spotter nenhum, o que complica um pouco. Mas até que foi um bom treino

Treino 22 - Lower - 16/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 92kg e 2x5 com 98kg Stiff: 4x6 com 74kg Extensora: 3x10 com 50kg Leg Curl: 2x10 e 1x8 com 45kg Abdominal giratório na barra fixa: 3x6-7 Abdominal inferior na paralela: 1x10 Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x10 Notas: Acabei tendo que fazer um treino curto então acabei fazendo menos exercicios. A ideia era fazer 2 séries com 86kg e outras 2 séries com 96kg mas quando percebi tinha feito as duas primeiras com 92kg. Então meti 98kg nas duas ultimas e consegui fazer certo. Então proximo treino é 100kg Treino 23 - Upper - 117/05 Treino: Supino Reto: 1x8 com 80kg, 1x5 com 90kg e 1x5 com 96kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Meio Leve: 3x8 com 80kg Paralelas: 1x10 e 1x9 com +19kg Rosca Direta: 3x6 com 28kg Acessórios : Elevação Lateral: 1x8 com 11kg Crossover: 1x12 com 20kg Extensão de Triceps: 1x12 com 65kg Notas Também precisei fazer um treino rápido, mas até que foi bom também Peso Acabei mantendo o peso de novo. Essa semana vai ser meio corrida porque vou ter as ultimas aulas de carro e a ultima prova pra tirar a habilitação então não vou aumentar já as calorias, mas na próxima vou aumentar no mínimo umas 300 calorias.

Sobre o agachamento, pelo menos os caras que vejo no youtube fazem essa travada no joelho, até porque com o tempo é necessário ficar mais ou menos 1 segundo na parte de cima pra puxar o ar e fazer mais uma repetição. Sem tarvar o joelho ia ser impossível fazer isso. Sobre o farmer's walk, nem sei que equipamento é esse hehe. O que vejo as pessoas fazendo é assim mesmo que você disse, alguns com halteres e outros com anilhas mesmo

Treino 21 - Upper - 14/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 96kg PR Barra Fixa: 1x8,1x7 e 1X6 com +10kg Militar: 1x5 e 2x4 com 40kg Remada Cavalo Leve: 3x8 com e 1x7 com 76kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 28kg Acessórios : Puxada Triângulo: 1x9 e 1x8 com 65kg Rosca Martelo: 2x10 com 8kg Notas 96kg no Supino tranquilo, até fiz uma repetição a mais na ultima série mas não contei proque o spotter teve que ajudar a subir. Logo logo 100kg Militar tá ficando bonito também, mas ainda quero pegar um dia pra fazer ele antes do supino pta ver quanto eu consigo pegar Dá pra aumentar: Supino

Treino 20 - Lower - 14/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 84kg e 2x5 com 94kg Stiff: 4x6 com 70kg Legpress 90º: 3x10 e 1x8 com 140kg Leg Curl: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos Sentado: 3x10 com 80kg Abdominal inferior na paralela: 3x10 Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x10 Notas Acho que dessa vez passo dos 96kg no agachamento. O Stiff acabei fazendo na barra grande porque estavam usando as outras. Coloquei menos peso por isso mas nem faz tanta diferença assim, então vou fazer sempre na grande mesmo porque antes eu já uso ela mesmo pra agachar. Ontem decidi que vou começar a usar treinos montados por outras pessoas pra treinar, mas só quando chegar nos 100kg no supino e no agachamento. Planejo fazer o treino de seis semanas do Candito e depois fazer o PHAT do Layne Norton por pelo menos três meses. Dá pra aumentar: Agachamento e Leg Press

Treino 19 - Upper - 12/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 94kg PR Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +9kg Militar: 2x5 e 1x4 com 38kg Remada Cavalo Pesada: 4x6 com 89kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 4x6 com 28kg Acessórios : Elevação Lateral: 2x8 com 10kg Crossover: 1x10 e 1x8 com 20kg, 1x6 com 25kg e 1x9 com 15kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Notas Supino a execução foi perfeita em todas as séries e o spotter só ajudou quando precisei mesmo. Talvez consiga 96kg essa semana Rosca direta eu vou fazer menos repetições e pedindo pra alguém ajudar nas ultimas na subida. Meu biceps parece responder melhor a isso. Só a dieta que tá foda. Continuo com 77kg faz bastante tempo então vou aumentar mais ainda as calorias, principalmente nos dias Off Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Pesado

Semana 19 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) Essa semana que passou por mais que o treino tenha sido pesado tenho impressão que vai dar pra aumentar bastante coisa nessa Upper: Supino Reto: 1x8 com 90kg e 2x5 com 94kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +9kg Militar: 3x5 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x8 com 74kg Remada Cavalo Duro: 4x6 com 88kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Elevação Lateral: 1x5 com 12kg e 1x8 com 11kg Crossover: 2x10 com 20kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Planejo Aumentar: - Supino - Paralelas - Militar Lower Agachamento: 2x5 com 80kg e 2x5 com 90kg Stiff: 4x6 com 76kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Extensora: 1x12 com 40kg, 1x10 com 45kg e 1x8 com 50kg Agachamento com Pausa: 1x10 com 40kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 e 2x10 Planejo Aumentar: - Agachamento - Stiff - Leg Press - Extensora Dieta e Peso Tá foda pra ganhar peso mas ainda consegui mais um pouco Variação de peso: 77,4kg - 77,6kg

Treino 18 - Upper - 10/05 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +9kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Pesada: 1x7 com 80kg, 2x6 com 85kg e 1x6 com 88kg Paralelas: 1x10, 1x9 e 1x8 com +19kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Acessórios : Chin-Up: 2x10 Notas Acabei chegando tarde na academia e tive pouco tempo pra treinar, por isso não fiz os acessórios. Não tinha ninguem grande na academia então acabei fazendo o supino sem spotter. Mesmo assim consegui mandar 90kg sossegado. Segunda Feira planejo fazer as três séries com 94kg. Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Pesado Música da Semana - Interpol Voltei a escutar muito essa banda essa semana, que considero a mais underrated da década passada.

É que não sei se isso é regra ou são técnicas diferentes, mas a ponte que eu costumo ver no Youtube e que faço é com a bunda e as escapulas no banco, deixando as costas arqueadas e com adução de escápula (tento pelo menos).

Pior que de execução de supino não manjo muito pra ficar julgando, mas parece que sua bunda tá saindo bastante do banco Sobre a progressão, às vezes sinto isso, principalmente no dia de agachar. Mas só dura até fazer a primeira série, depois disso esqueço tudo e faço com a carga nova. Progredir semanalmente não tem problema mesmo, só que tenta fazer uma conta aí progredindo duas vezes por semana e outra progredindo uma vez só. Depois de uns três meses dá uma diferença fudida.

Treino 16 - Upper - 07/05 Treino: Supino Reto: 1x8 com 90kg e 2x5 com 94kg Barra Fixa: 1x8 e 2x7 com +9kg Militar: 3x5 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x8 com 74kg Paralelas: 2x10 e 1x8 com +18kg Rosca Direta: 2x8 e 1x6 com 28kg Acessórios A: Elevação Lateral: 1x5 com 12kg e 1x8 com 11kg Crossover: 2x10 com 20kg Extensão de Triceps: 2x10 com 65kg Notas O spotter na primeira série do supino foi generoso e acabei fazendo até 8 repetições. Depois falei pra ele só ajudar se travasse e ainda consegui fazer as outras duas séries com 94kg Dá pra aumentar: Supino e Remada Cavalo Dia Leve Treino 17 - Lower - 08/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 80kg e 2x5 com 90kg Stiff: 4x6 com 76kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Extensora: 1x12 com 40kg, 1x10 com 45kg e 1x8 com 50kg Agachamento com Pausa: 1x10 com 40kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 e 2x10 Notas Stiff tá ficando pesado pra caramba mas acho que consigo chegar nos 80kg sem fazer deload A maquína do Leg vai demorar pra arrumar e o Leg 90º pega mais a parte posterior da perna, então vou fazer ela e a extensora ao invés de fazer a Flexora Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press

Treino 15 - Lower - 06/05 Treino: Agachamento: 2x5 com 78kg e 2x5 com 88kg Stiff: 1x7 e 3x6 com 74kg Legpress 90º: 3x10 com 120kg Flexora Deitado: 1x10 e 1x8 com 45kg Flexora em Pé: 2x10 com 11kg Gêmeos: 3x10 com 90kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior na Barra Paralela: 3x10 Abdominal inferior deitado: 1x12 Notas Levaram a maquina do Leg Press pra arrumar então por um tempo vou ter que usar a de 90º. Primeira vez que usei ela e minhas pernas ficaram tremendo O agachamento tá saindo bem fundo, acho que finalmente tá ATG Essa semana vou viajar por causa de trabalho e ainda precisar ir na faculdade. Mesmo assim planejo treinar mais 3x essa semana, nem que seja por pouco tempo Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff e Leg Press

Treino 14 - Upper - 05/05 Treino: Supino Reto: 2x5 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 3x8 com +8kg Militar: 3x5 com 38kg (morrendo) Remada Cavalo: 1x8, 1x7 e 1x6 com 86kg e 1x6 com 88kg Paralelas: 3x10 com +17kg Rosca Direta: 1x8 e 2x6 com 28kg Acessórios B: Puxada Triângulo: 2x10 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Notas Treino muito bom, consegui fazer bem todos os exercícios Dá pra aumentar: Remada Cavalo, Paralelas e Puxada Triângulo

Quando acontece isso comigo eu costumo fazer as primeiras séries com o peso que consigo e aumento nas ultimas, mesmo se fizer menos repetições. Depois de uns 2-3 treinos já consigo fazer com o peso novo.

Comidas Isso é praticamente o que como todo dia, só no pós treino que coloco mais 200kcal de carboidrato a mais. Os macros totais são: Kcal: 3245 Carbs: 500,2g Prot: 175g Gord: 62,2g Kcal/kg: 41,9kcal Carb/kg: 6,45g Prot/kg: 2,26g Gord/kg: 0,80g

Semana 18 de 52: Treino (Peso Somente das Anilhas) A carga parece estar chegando no meu limite, talvez precise usar uns deloads nas próximas semanas. Upper: Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Leve: 4x6 com 85kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg Planejo Aumentar: - Supino - Paralelas - Barra Fixa Lower Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 86kg Stiff: 4x7 com 70kg Legpress: 4x10 com 155kg Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos: 3x10 com 85kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior: 3x10 Planejo Aumentar: - Agachamento - Stiff - Leg Press Dieta e Peso Semana cheia de feriado, acabei ficando com o mesmo peso, a boa noticia é que meu braço cresceu meio centímetro. Variação de peso: 77,4kg - 77,4kg

Últimos filmes bons que eu assisti: American Hustle Blue Jasmine Clear History Dallas Buyers Club Get Him to The Greek Últimos filmes muito bons que eu assisti: Rush The Wolf of Wall Street

Treino 13 - Full Body Bro - 02/05 Supino: 2x6 com 90kg e 1x4 com 94kg Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x8 e 2x7 com 30kg Remada Cavalo: 4x6 com 85kg Leg Press: 4x10 com 165kg Leg Curl Deitado: 3x10 com 45kg Ai passei mais uns 25 minutos na academia fazendo isoladores pra cada parte do corpo Notas: A academia abriu na sexta e não ia abrir no sábado, então preferi fazer um full body mas bem mais focado no upper que no lower hehe O supino foi foda pra fazer mas saiu certinho. O único problema foi que quando fui fazer agachamento tinha dois caras que tinham acabado de começar a usar a gaiola, então acabei fazendo o Leg Press mesmo Amanhã talvez coloque aqui as fotos das coisas que como durante um dia

Treino 12 - Upper - 30/04 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg Barra Fixa: 1x8, 1x7 e 1x6 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Cavalo Leve: 2x10 e 1x9 com 76kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 3x8 com 28kg Acessórios A: Elevação Lateral: 1x6 com 12kg e 2x10 com 10kg Crossover: 2x10 com 20kg e 1x10 com 15kg Extensão de Triceps: 1x10 e 1x8 com 65kg e 1x12 com 50kg Notas Tirando a remada cavalo todo o resto tava bem pesado. Dá pra aumentar: Supino, Fotos Aproveitei que ia comprar umas roupas pra tirar algumas fotos novas:

Vídeo - 1% da Existência Humana Possui 99% da Riqueza Já Criada Até Hoje (E Você Ainda Reclama) Não tem muito a ver com musculação mas vou deixar aqui porque assisti ontem e achei excelente.

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

Treino 11 - Lower - 30/04 Treino: Agachamento: 2x5 com 76kg e 2x5 com 96kg Stiff: 4x7 com 70kg Legpress: 4x10 com 155kg Flexora Deitado: 2x10 e 1x8 com 45kg Gêmeos: 3x10 com 85kg Abdominal na roda: 3x10 Abdominal inferior: 3x10 Notas Fiz deload no agachamento e a execução ficou bem melhor, deu até pra dar uma parada na parte inferior do movimento. O único problema é que a maquina do Leg tá meio estranha e por isso preferi abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições. No próximo treino quero ver se consigo falar com o dono lá pra ver isso. Dá pra aumentar: Agachamento, Stiff, Leg Press e Gêmeos

Acompanhando A execução no Terra tá meio feia mesma. Não manjo muito mas dá pra dar duas dicas: - Sua bunda tá subindo muito antes de levantar a barra. Tenta manter o corpo reto e não empinado. - Você está puxando a barra pra cima, principalmente nas ultimas repetições, o que faz virar quase um stiff. Tenta puxar a barra pra trás que a execução fica melhor. Mais ou menos assim:

Acompanhando xará Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

Treino 10 - Upper - 28/04 Treino: Supino Reto: 3x5 com 90kg PR Barra Fixa: 2x8 e 1x7 com +8kg Militar: 1x5 e 2x4 com 38kg Remada Curvada: 2x8 com 85kg e 1x12 com 70kg Paralelas: 2x10 e 1x9 com +16kg Rosca Direta: 1x8 e 2x7 com 28kg Acessórios B: Puxada Triângulo: 1x10 e 1x9 com 60kg Rosca Martelo Unilateral: 2x10 com 8kg Rosca na Barra só que só de um lado: 1x10 com 8kg Notas Agora que cheguei nos 90 kg no supino vou mudar minha progressão nele. Vai ficar assim: 1º treino da semana todas as séries com o mesmo peso. No 2º a carga da ultima série vai aumentar 2kg. No 3º a carga das duas ultimas vão aumentar 2kg. Ai na próxima semana a ideia é fazer as três séries do 1º treino com o peso novo. A remada curvada eu vou fazer um dia com 8 repetições e outro 10 repetições com 10% a menos de carga. Dá pra aumentar: Nada