goti

é eu cheguei a imaginar isso... mas tirando o print da dieta, depois vão conseguir maximizar clicando nela?!

Bom galera to meio ignorante e não to sabendo como eu faço pra postar a minha dieta sem ser escrevendo ela toda! Tenho ela naquele modelo que tem disponível aqui no site mesmo, que vai calculando tudo sozinho... e queria postar a imagem da dieta aqui, mas não to sabendo como! Será que alguém poderia dar essa dica?

alansinho da uma olhada aqui -

Rapaz só pra saber se é isso mermo... tu tem 15 anos e já passou por treinamentos com Drop Set e agora ta com Ginronda?!

rapaz vou logo te avisar que seu tópico não deve ir pra frente não! você não postou com no modelo que é exigido... da uma olhada aqui e depois manda de novo que a galera ajuda! Abraços

exatamente o que o FVG disse, se seu objetivo é realmente emagrecer, corte um pouco de Carbo e diminua as Cal... ta muito próximo ao limite! mais um pouco fica no 0 x 0 !

tb acho... essa mussarela aí é desnecessária!

Po tava passando hoje no supermercado pra repor o estoque de alimentos aqui de casa e reparei nesse cookie da Quaker. http://www.quaker.com.br/linha-de-produtos-interna.php?n=cookies-de-aveia-com-Maca-e-Canela ta aí pra galera dar uma olhada, achei interessante e nem é tão caro... por aqui ta papo de R$2,00

Então brother, vou postar minha dieta certinha pra ter noção! Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura Aveia Flocos – 2 Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura Total – 597,8 - Cal / 52,04 – Prot / 82,53 – Carbo / 3,71 – Gordura 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido - 100g = 120 - Cal / 2,5 – Prot / 25,45 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 3,5 Colheres = 91,7 - Cal / 6,16 – Prot / 16,59 – Carbo / 0,39 – Gordura Total – 423,7 - Cal / 49,06 – Prot / 40,74 – Carbo / 15,39 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura Total – 365,2 - Cal / 32,73 – Prot / 47,08 – Carbo / 4,18 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura Aveia Flocos - Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura Total – 288,6 - Cal / 9,44 – Prot / 57,45 – Carbo / 0,55 – Gordura 21:30 - Pré Treino (saio mais cedo da faculdade, bato em casa e vou pra academia) Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Batata Doce – 2 Unidades = 286 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura Total – 473,6 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura 22:00 – Treino 23:00 – Pós Treino Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 23 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 23 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura 23:30 – Jantar Batata Média - 2 (300g) = 255 - Cal / 6 – Prot / 57,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura Clara de Ovo Cozida – 3 = 49,14 - Cal / 11,65 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Total – 569,14 - Cal / 68,15 – Prot / 57,3 – Carbo / 18,3 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3213,04 - Cal / 274,32 – Prot / 463– Carbo / 54,18 – Gordura Já me falaram que tem muita proteína nela, eu até concordo, mas não sei daonde tirar... E meu horário de treino varia mt, porque saio da faculdade direto pra academia, e esse horário nunca é certo... depende do dia da semana.

é meu camarada... pra Bulking acho que tá faltando bastante coisa aí, levando-se em consideração sua altura e peso! http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ - Da uma olhada nesse link, faz os cálculos, pesquisa no fórum que tá cheio de dieta maneira e posta novamente quando remontar a sua! um abraço

ta beleza... mas o que comer no pré treino que é a dúvida! esse pré que ta aí eu nao estou conseguindo preparar, esse que é o problema!

não po! é que vocês tão confundindo! olha só - Banana Prata - 2 Unidades = 178 - Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura a / é pra dividir os alimentos mas se eu fizer as 2 refeições as 18:00... como o que as 15:00 ?!?! ficar do 12:00 até as 18:00 sem comer nada é tenso!!!!

Bom rapeizi, é o seguinte... a parte que interessa da minha dieta está assim: 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 266 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 2,6 – Gordura Pré Treino (não tem como definir um horário que depende da faculdade) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura MASSSSSSS aí que vem o problema ... não estou conseguindo fazer esse pré treino, porque pra fazer isso somente se fosse antes em casa, mas não dá tempo, então saio direto da facul pra academia... queria saber se alguem poderia me dar dicas de alimentos que pudessem suprir minhas necessidades para um treino puxado! não sei se teria que mudar a refeição das 18... estou bem confuso somente nesta parte da dieta! Sei que já existem diversas refeições no - mas não sei qual destas seria uma boa para o pré :/ Um bom pré precisa de Proteína e Carbo de baixo IG né? Tentem ajudar... Um Abraço

Continuo batendo no liquidificador, só que ao inves de por 2, to pondo 1 e a outra comendo separadamente... Essa parada do Frango aí tá meio defasada mesmo, porque se deu pra reparar eu fico mais fora de casa que dentro... chego morto com farofa, sem gás nenhum pra preparar nada... então ultimamente como o que tem aqui em casa... mas a coroa ta me dando uma moral! Ou Frango, Carne, Peixe! E esse pré treino tb não estou conseguindo realizar... queria até uma dica pra conseguir um de fácil acesso, ja que faço tudo na rua e que desse um UP legal pro treino! valeu a rapeizi que ta dando uma moral no tópico! Abraço

Ninguém mais pra acrescentar nada?!

é, eu pensei nisso mermo... comer uma banana separada! mas com água não fica tenso não brother?!

Nome: Thiago Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 689,1 - Cal / 56,87 – Prot / 98,6 – Carbo / 8,07 – Gordura 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde (ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 266 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 2,6 – Gordura Pré Treino (não tem como definir um horário que depende da faculdade) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Pós Treino (mesma coisa, dependo do horário que saio da facul, que influencia no horário que vou sair da academia) Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura 23:00 – Jantar Batata Média Inglesa - 2 (300g) = 158 - Cal / 3,6 – Prot / 35,2 – Carbo / 0,2 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura Total – 423 - Cal / 54,1 – Prot / 35,2 – Carbo / 18,2 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 371,7 - Cal / 42,67 – Prot / 33,7 – Carbo / 5,97 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3047,2 - Cal / 292,54 – Prot / 391,43– Carbo / 78,69 – Gordura Hoje comecei a fazê-la, mas logo que acordei decidi tentar fazer o Desjejum no Liquidificador... ai joguei o Leite, Albumina, Bananas e Aveia e bati tudo... só que rendeu a vera hahahaha, vou ter que diminuir alguma coisa se for fazer sempre n liquidificador... ai vem minha pergunta: Acham melhor assim Batido no Liquidificador? ou preferem comer ingrediente por ingrediente? Valeeeeu

ninguém mais?! - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

É que vou começar uma dieta de Bulk, e tava reparando nisso já que vou ter que comer bastante pão... não vi tanta diferença assim na tabela nutricional, e até prefiro o tradicional , além de ser mais barato né hahaha! Valeu ai ao pessoal que deu a opnião. Vou no tradicional mermo... Abraço

Bom Dia rapeizi, seguinte, acordei hoje e do nada me deu vontade de dar uma procurada sobre isso. Me surpreendi ao ver a tabela nutricional de ambos no site da própria WickBold * Pão de Forma Integral WickBold (Grão Sabor) * 1 Fatia - 31,3g Kcal - 79 Carbo - 14g Prot - 3g Gordura - 1,1 Fibra - 1,6g * Pão de Forma "Os Clássicos" Integral WickBold * 1 Fatia - 28,1g Kcal - 68 Carbo - 12g Prot - 2,4g Gordura - 1 Fibra - 1,8g * Pão de Forma Tradicional WickBold * 1 Fatia - 22,7g Kcal - 57g Carbo - 11g Prot - 2,1g Gordura - 0 Fibra - 0,6g Fonte: http://www.wickbold.com.br/ Aí que me veio a pergunta?! Tem grandes diferenças no consumo do Pão Integral em relação ao Tradicional ?! Me bateu essa dúvida e como não sou tão esclarecido no assunto, deixo para vocês que tem mais experiência! Um Abraço

Uhmmm, valeu pela dica! Pra começar pensei em tirar os Copos de Leite que eu tomaria no decorrer do dia, deixaria só o pela manhã no desjejum! Mas e o resto? tirar o que e daonde?

Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura Aveia Flocos – 2 Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura Total – 597,8 - Cal / 52,04 – Prot / 82,53 – Carbo / 3,71 – Gordura 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido - 100g = 120 - Cal / 2,5 – Prot / 25,45 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 3,5 Colheres = 91,7 - Cal / 6,16 – Prot / 16,59 – Carbo / 0,39 – Gordura Total – 423,7 - Cal / 49,06 – Prot / 40,74 – Carbo / 15,39 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Pão Integral - 2 Fatias = 120 - Cal / 4 – Prot / 24 – Carbo / 0,95 – Gordura Peito de Peru Light – 2 Fatias = 37,7 - Cal / 7,85 – Prot / 0 – Carbo / 0,53 – Gordura Queijo Cottage – 2 Fatias = 40,8 - Cal / 4,98 – Prot / 1,08 – Carbo / 1,68 – Gordura Total – 365,2 - Cal / 32,73 – Prot / 47,08 – Carbo / 4,18 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Banana Ouro - 2 Unidades = 200 Cal / 2,6 – Prot / 44 – Carbo / 0,4 - Gordura Aveia Flocos - Colheres = 18,6 - Cal / 0,84 – Prot / 3,45 – Carbo / 0,15 – Gordura Total – 288,6 - Cal / 9,44 – Prot / 57,45 – Carbo / 0,55 – Gordura 21:30 - Pré Treino (saio mais cedo da faculdade, bato em casa e vou pra academia) Leite Desnatado - 1 copo = 70 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 0 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Batata Doce – 2 Unidades = 286 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura Total – 473,6 - Cal / 32,6 – Prot / 85,9 – Carbo / 0,1 – Gordura 22:00 – Treino 23:00 – Pós Treino Whey Protein - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 23 – Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 23 – Prot / 68 – Carbo / 1,5 – Gordura 23:30 – Jantar Batata Média - 2 (300g) = 255 - Cal / 6 – Prot / 57,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 250g = 265 - Cal / 50,5 – Prot / 0 – Carbo / 18 – Gordura Clara de Ovo Cozida – 3 = 49,14 - Cal / 11,65 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Total – 569,14 - Cal / 68,15 – Prot / 57,3 – Carbo / 18,3 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3213,04 - Cal / 274,32 – Prot / 463– Carbo / 54,18 – Gordura Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha Se tiver como alguém dar uma olhada e opnião... derrepente tem alguma coisa pra mudar... quando fui passar pro fórum agora achei que tinha muito Leite, masssss... Um Abraço