goti

Não tem como jantar mais cedo, foi o que eu expliquei, saio da faculdade correndo, só bato em casa e vou pra academia! muita correria... Mas e que pós liquido que você se refere?!

então Jet, estou fazendo isso... toda refeição minha tem verduras ou legumes, nunca ambos. rs mas acabou que esqueci de por ai na dieta... Em relação a fruta entre o Desjejum e o Almoço, eu realmente estava pensando nisso já a algum tempo, vou ver se consigo implantar mais isso! A parada de comer de 3 em 3 horas eu tb to fazendo, e em relação ao sanduba de peito de peru é verdade, jaja posso enjoar, mas ja to correndo atrás de outra receita, até cheguei a ver por aqui uma de pasta de Atum que me chamou a atenção, ja até comprei os ingredientes! o Whey só uso no pós, a Albumina é barata então da pra segurar no Desjejum e Ceia =D Em relação a divisão de calorias na dieta, as unicas que fogem o padrão é o Desjejum e a Ceia, coisa que pelo que eu dei uma pesquisada tem que ser mais reforçado mesmo, a ceia nem tanto, mas o desjejum sim! E o Omega 3 ja estava correndo atrás mas pelo que eu vi o CxB não seria tão significante! Obviamente na minha opinião!

Foi o que eu imaginei brother! Mas pensei em tomar só o Leite + Albumina + 1Banana + Azeite Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 950,2 - Cal / 79,57 – Prot / 57,38 – Carbo / 41,48 – Gordura Tá demais?! ou dá pra fazer nesse esquema?!

Tipo meu camarada, acho que tem alguns pontos falhos realmente na dieta como os outros ja repararam. Eu por exemplo sou menor que você e peso menos, e minha dieta tem mais calorias e gordura que a sua... portanto reveja isso certinho, lembrando que isso é de grande valia, já que você busca Ganho de Massa! Se você tivesse postados os horários das refeições seria mais tranquilo! E a parte do azeite pode ser junto com a refeição ou não... eu por exemplo ponho 1 colher de sopa de azeite na vitamina antes de dormir...

Eu cheguei a pensar nisso... mas e se não conseguir?! apenas o jantar seria pouco?!

Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Está Dividido assim = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura Pré Treino (nãPo tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Treino Pós Treino 100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura 23:30 – Jantar Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura Bom galera primeiramente postei minha dieta pra vocês terem uma noção do que é consumido diariamente, mas gostaria que me dessem uma dica, como saio da faculdade, só pulo em casa como o frango com a batata doce e parto pra academia, quando chego em casa depois do treino já está num horário mais avantajado, ai janto e espero pra comer a ceia... mas com isso tenho ido dormir tarde! e como tenho que acordar as 7 pro meu desjejum e me arrumar para o trabalho não estou conseguindo completar as 8 horas de sono necessárias. Teria algum problema logo após o jantar eu ir dormir?! Meu corpo estaria alimentado para suportar as 8 horas de sono? ou acham melhor acrescentar alguma coisa no jantar para que a substituição da refeição possa ser feita?! ou não tem como, tem que esperar e comer a ceia mermo?!?! um Abraço, Treinem forte e bons ganhos!

Bom galera esse assunto ja foi muito abordado aqui no fórum, eu mesmo estava agora a pouco procurando porquê me surgiu essa dúvida e achei um site bem maneiro que mostra os movimentos e acho que me tirou essa dúvida, mas de tanto ler a rapaziada falando sobre o exercício me surgiu uma outra dúvida. Primeiramente mandar o link que demonstra o Levantamento Terra pra pegar mais perna, que ao meu ver resume-se em descer com o peso com as pernas esticadas... * http://www.malhandoc...nas-estendidas/ E o Levantamento Terra que trabalha mais costas, que é o comum... * http://www.malhandoc...ntamento-terra/ Sei que muitos vão falar que ele trabalha grande parte do corpo, o que não é novidade nenhuma pra ninguém, mas queria saber se é isso mesmo? se executado com pernas estendidas ele pode ser incorporado no treino de Pernas, e se for executado do modo tradicional se é para ser usado no treino de Costas! E outra dúvida é que como ambos exigem muito da lombar, eu vi alguém falando que esse músculo é de lenta recuperação e sendo assim exigiria um bom tempo para executar o Levantamento novamente... se eu malho abc2x, no caso teria que executá-lo 2x na semana, como faria?!?! Um abraço a todos, forte treino e bons ganhos!

entendi... mas em relação ao Inclinado e Declinado, eu levei como base isso aqui ó: Crucifico Declinado - http://www.malhandocerto.com/exercicios/peitoral/crucifixo-declinado-com-halter/ Crucifixo Inclinado - http://www.malhandocerto.com/exercicios/peitoral/crucifixo-inclinado-com-halter/ Depois da uma olhada

Vamos lá, então GuiM, tava vendo seu comentário a respeito da troca do Crucifixo Declinado pelo Crucifico Inclinado, mas o Declinado pega uma porção do peitoral que o Inclinado não pega, não teria uma diferença nesse sentido?! O lance de trabalhar ombro antes do tríceps é uma boa mesmo! Vou ver essa parada da paralela... Em relação ao treino de pernas, não entendi bem o que quis dizer das Cadeiras Adutora e Abdutora... e o resto ficou de boa! Valeu ae galera! E valeu de novo Azilado!

Show azilado! Agora vamos lá... eu cheguei a pensar em fazer apenas 2 pra músculos pequenos mesmo, mas no caso, qual você deixaria? pensei em deixar pra tríceps, o testa que gosto bastante, mas e entre os outros 2 ?! já no bíceps pensei em descartar o bíceps pronado no cross, pq acaba sobrecarregando ambos os musculos, tanto o bíceps como o ante! Na parte de pernas, vou pedir auxilio para aperfeiçoar a execução do Agachamento livre e tentar parar com o Smith pq já li que realmente não é uma boa, e quando você diz também faria, é porquê os exercícios que você citou ja estão no meu programa de treino né ?! desculpa a ignorancia E realmente vou fazer pelo menos dia sim, dia não de abdominal... a parada do 3x40 é porque quero chegar a isso... Essa série vou dar início somente na segunda, por isso to querendo umas dicas. Valeu ae! Que que acha?!

Idade: 24 anos Altura: 1,73cm Peso: 65Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Divisão: A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Trapézio, Bíceps e Ante C - Pernas e Abdomen Treino A 1x12 / 1x10 / 1x8 - Supino Reto com Halter 3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter 3 x 8 x 2" - Voador (no final do movimento segura por 2segundos) 1x12 / 1x10 / 1x8 - Tríceps Testa Barra H 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter Unilateral 3 x 4+4+4 - Tríceps no Crossover com Pegada Supinada 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter 3 x 12 - Elevação Lateral no Crossover Unilateral 3 x 8 - Elevação Frontal Alternada com Halter Treino B 1x12 / 1x10 / 1x8 - Puxada pela Frente no Pulley 3 x 10 - Remada Baixa 3 x 8 - Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral 3 x 12 - Encolhimento com Halter 1x12 / 1x10 / 1x8 - Rosca Bíceps Alternado 3 x 4+4+4 - Rosca Bíceps Pronado No Crossover Barra Curva 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado Unilateral 3 x 12 - Rosca Punho 3 x 12 - Rosca Punho Invertida Treino C 3 x 8 - Agachamento no Smith 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Extensora 3 x 8 (2 Tempos) - Cadeira Adutora 3 x 8 - Abdominal Grupado com Aparelho 3 x 10 - Leg Sentado 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Flexora 3 x 8 (2 Tempos) - Cadeira Abdutora 3 x 12 - Panturrilha no Leg 3 x 8 Levantamento Terra Todo dia depois das séries 3x40 Abdominais na Bola! E aí, o que acham?!

é estava pensando nisso do agachamento mesmo! e em relação a divisão do treino, eu pus assim porque malhando peito você acaba trabalhando ombro, aí quis deixar 1 dia pra desgastá-lo ao máximo e depois deixar ele 2 decansando! mas eu pedi para um amigo meu dar uma olhada ele modificou algumas coisas... ve aí! Treino A 1x12 / 1x10 / 1x8 - Supino Reto com Halter 3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter 3 x 8 x 2" - Voador (no final do movimento segura por 2segundos) 1x12 / 1x10 / 1x8 - Tríceps Testa Barra H 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter Unilateral 3 x 4+4+4 - Tríceps no Crossover com Pegada Supinada 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter 3 x 12 - Elevação Lateral no Crossover Unilateral 3 x 8 - Elevação Frontal Alternada com Halter Treino B 1x12 / 1x10 / 1x8 - Puxada pela Frente no Pulley 3 x 10 - Remada Baixa 3 x 8 - Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral 3 x 12 - Encolhimento com Halter 1x12 / 1x10 / 1x8 - Rosca Bíceps Alternado 3 x 4+4+4 - Rosca Bíceps Pronado No Crossover Barra Curva 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado Unilateral 3 x 12 - Rosca Punho 3 x 12 - Rosca Punho Invertida Treino C 3 x 8 - Agachamento no Smith 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Extensora 3 x 8 (2 Tempos) - Cadeira Adutora 3 x 8 - Abdominal Grupado com Aparelho 3 x 10 - Leg Sentado 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Flexora 3 x 8 (2 Tempos) - Cadeira Abdutora 3 x 12 - Panturrilha no Leg 3 x 8 Levantamento Terra Todo dia depois das séries 3x40 Abdominais na Bola! E aí, o que acham?!

eu particularmente não gosto da divisão que bota o Ombro em dia separado do treino de Peito... quando se treina peito ja pega ombro, sendo assim acho que o músculo fica mais fadigado... mas é o meu modo de ver! na minha opinião seria Peito + Tríceps + Ombro Costas + Bíceps + Trapézio Pernas + Abdomen Um Abraço ae e bons treinos!

Nessa divisão, quando você fala depois do descanso, Treino A de novo e segue a sequência, você malha domingo tb?!

Poxa rapaz, quem dera eu conseguisse jantar mais cedo... foi o que eu expliquei, minha rotina é meio corrida! Acordo e vou para o trabalho, do trabalho pra facul, da faculdade bato em casa ja saindo pra academia... por isso janto tarde! Em relação as dicas acho válido a idéia da fruta entre o desjejum e o almoço, agora em relação ao polivitaminico e o Omega 3, qual você aconselharia?! um abraço

Idade: 24 anos Altura: 1,73cm Peso: 65Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Divisão: A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Trapézio, Bíceps e Ante C - Pernas e Abdomen Treino A - 3 x 8 - Supino Reto com Halter - 3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter - 3 x 8 - Supino Inclinado com Halter - 3 x 8 - Voador - 3 x 8 - Tríceps Testa no Pulley - 3 x 8 - Tríceps Francês com Halter - 3 x 8 - Tríceps no Pulley com Pegada Supinada - 3 x 8 - Elevação Frontal Alternada com Halter - 3 x 8 - Desenvolvimento com Halter - 3 x 8 - Elevação Lateral com Halter Treino B - 3 x 8 - Puxada pela Frente no Pulley - 3 x 8 - Remada Baixa - 3 x 8 - Remada Articulada - 3 x 8 - Remada Alta - 3 x 8 - Encolhimento com Halter - 3 x 8 - Rosca Bíceps Barra W - 3 x 8 - Rosca Bíceps Apoiado - 3 x 8 - Rosca Bíceps Alternado - 2 x 8 - Rosca Punho - 2 x 8 - Rosca Punho Invertida Treino C - 3 x 8 - Extensão de Pernas - 3 x 8 - Leg Sentado - 3 x 8 - Levantamento Terra com Pernas Estendidas - 3 x 8 - Panturrilha no Leg - 3 x 8 - Abdominal Grupado com Aparelho - 3 x 8 - Elevação de Joelhos - 3 x 8 - Inclinação com Halter Preferi por 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos. Gostaria que dessem uma avaliada no treino e me tirassem uma dúvida, cheguei a pensar em por ombro e ante no dia de pernas, mas como no treino de peito e bíceps ja pega legal esses 2 musculos resolvi deixar assim mesmo! ta certo o pensamento?!

então campeão, se seu corpo está reagindo bem ao treinamento, não tem muito o que mudar! Na minha opinião botaria um Tríceps Testa aí no seu treino... mas isso é de cada um

realmente... 1Unidade - 89 Caloria =D

albumina é recomendada tomar antes de dormir e ao acordar...

sim, mas é que no caso eu to com 2 semanas só de treino... to voltando! acha válido mesmo assim por abc2x? o treino que eu quero é esse mesmo (ABC2x), mas não estou fazendo pensando nisso... de estar voltando a pouco tempo! =(

Bom meu camarada pra mim fica tranquilo demais, como se fosse vitamina de banana mesmo... antes eu botava 2 bananas mas ficou mt denso ai passei a por 1 só, e agora eu compro morango, deixo eles no congelador e jogo 2 pra dentro do liquidificador tb só pra dar uma corzinha melhor na parada hahahaha bom que a galera ta cutindo... mas ainda gostaria de alguem que pudesse me dar uma dica, no caso de tirar uma das refeições que vem em seguida do treino... pq acho que quando eu implementar o pós realmente, vai ficar complicado... 3 refeições em um espaço curto de tempo! no caso, se alguem tiver alguma idéia do que acrescentar nas outras refeições pra compensar, a refeição que derrepente possa ser retirada, eu ficaria muito grato! Um abraço e valeu pela atenção ae!

Idade: 24 anos Altura: 1,73cm Peso: 65Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB3x Treino A (Peito, Perna e Tríceps) - 3 x 10 - Supino Reto com Halter - 3 x 10 - Crucifixo Declinado com Halter - 3 x 10 - Supino Inclinado com Halter - 3 x 10 - Voador - 3 x 10 - Leg Sentado - 3 x 10 - Cadeira Extensora - 3 x 10 - Panturrilha Sentado - 3 x 10 - Tríceps Testa no Pulley - 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter - 3 x 10 - Tríceps no Pulley com Pegada Supinada - Abdominal Treino B (Costas, Ombro e Bíceps) - 3 x 10 - Puxada pela Frente no Pulley - 3 x 10 - Remada Baixa - 3 x 10 - Remada Articulada - 3 x 10 - Remada Alta - 3 x 10 - Elevação Frontal Alternada com Halter - 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter - 3 x 10 - Elevação Lateral com Halter - 3 x 10 - Rosca Bíceps Barra W - 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado - 3 x 10 - Rosca Bíceps Alternado - 2 x 8 - Rosca Punho - 2 x 8 - Rosca Punho Invertida Muitos podem se perguntar o porque da minha escolha por grande parte dos exercícios com Halter... quando eu chego na academia por volta das 22 e pouco, pelo incrível que pareça ela está bem cheia, e treinando com Halter fica mais prático de usar! Avaliem e se tiverem dicas podem deixar! Um Abraço

haja dinheiro hahahaha! mas valeu pela dica, derrepente possa ser uma boa mesmo, até porque, essas refeições pós treino vão ser bem complicadas de serem feitas, pq serão muito próximas uma das outras! O pós treino, o pós sólido e a ceia! preciso ver isso certo, por agora ta dando, que não to utilizando os produtos que eu comprei pq voltei a pouco tempo e vou acabar jogando dinheiro fora... mas bom que gostou lek... alguma idéia do que acrescentar?!

Treino A (Peito, Perna e Tríceps) - 3 x 10 - Supino Reto com Halter - 3 x 10 - Crucifixo Declinado com Halter - 3 x 10 - Supino Inclinado com Halter - 3 x 10 - Voador - 3 x 10 - Leg Sentado - 3 x 10 - Cadeira Extensora - 3 x 10 - Panturrilha Sentado - 3 x 10 - Tríceps Testa no Pulley - 3 x 10 - Tríceps Francês com Halter - 3 x 10 - Tríceps no Pulley com Pegada Supinada - Abdominal Treino B (Costas, Ombro e Bíceps) - 3 x 10 - Puxada pela Frente no Pulley - 3 x 10 - Remada Baixa - 3 x 10 - Remada Articulada - 3 x 10 - Remada Alta - 3 x 10 - Elevação Frontal Alternada com Halter - 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter - 3 x 10 - Elevação Lateral com Halter - 3 x 10 - Rosca Bíceps Barra W - 3 x 10 - Rosca Bíceps Apoiado - 3 x 10 - Rosca Bíceps Alternado - 2 x 8 - Rosca Punho - 2 x 8 - Rosca Punho Invertida Muitos podem se perguntar o porque da minha escolha por grande parte dos exercícios com Halter... quando eu chego na academia por volta das 22 e pouco, pelo incrível que pareça ela está bem cheia, e treinando com Halter fica mais prático de usar! Avaliem e se tiverem dicas podem deixar! Um Abraço

Idade: 24 anos Altura: 1,73 Peso: 65Kg Está Dividido assim = X - Cal / X - Prot / X - Carbo / X - Gordura Dieta Hipertrofia 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura Pré Treino (nãPo tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Treino Pós Treino 100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura 23:30 – Jantar Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura Depois disso, o Sono do Guerreiro! hahahaha Tipo, se acharem que tem algum nutriente em excesso, fala qual e em qual refeição tirar ou colocar! Como malho bem a tarde, queria tirar uma dúvida... ja li que ceia é a ultima refeição que se faz antes de dormir, mas no meu caso eu como umas 23 e pouca e vou dormir depois da 00:00 pq nao consigo antes... nesse caso minha janta poderia ser minha ceia, mas será que os alimentos que tem nela bastam pra manter meu corpo alimentado até o meu desjejum?! Abraço rapeizi