goti

Bom Dia rapaziada, dei uma pesquisada pelo fórum e não encontrei a resposta que precisava... To pensando em comprar um dos seguintes pré pra janeiro, e ja queria deixar comprado pra quando bater a data eu começar a usar... mas tem o seguinte, eu vejo a galera falando de como tomar certinho, horarios e tal... mas sempre falam tomar 1 scoop e ir aumentando até no máximo 3... 3 medidas... mas alguém aí que ja tomou sabe quantas gramas tem em cada uma dessas "medidas" ?!?! Suplementos em Questão: Super Charge da Labrada NO Xplode da BSN SuperPump da Gaspari Nano Vapor da MuscleTech Espero que possam me ajudar, e só pra deixar claro e sem ser arrogante, mas vou comprar 1 desses, to mais inclinado a um dos 3 primeiros, então não precisam falar que acham melhor outros como Jack3d, 1MR... Valeu rapeizi.

lecoimbra tava pesquisando sobre o No Shotgun, li algumas paradas interessantes... ja leu alguma coisa sobre?!?!

É rapaziada, ja ia me esquecendo de postar hoje... dia ta meio corrido, mas vamos ao que interessa! Ontem fui treinar bem tarde, isso me desanima um pouco mas chegando na academia tudo mudo.. o clima fica totalmente outro... ve a galera se dedicando da um Up na moral, Treinei Costas, Bíceps e Trapézio... acabei ferrando meu pescoço, bem na hora que tava fazendo costas passou uma (perdão a palavra mas, uma (PUTA GOSTOSA, menina é linda brother, loirinha, baixinha de olhos claros e bunda gigante, fui dar aquela leve olhada meu pescoço deu logo um estalo! deve ter sido praga da minha namorada) mas voltando ao treino, só isso que me deu uma desanimada, até pq tá doendo até agora... mas de resto tudo show de bola... conversei com uma camarada de lá da academia, to derrepente pensando em comprar o NO Shotgun pra tomar em janeiro, mas isso ainda é mais pra frente... Abraço rapaziada.

prepare-se para o bombardeio de "DEPENDE" e "VARIA"

É meu camarada, eu vou te falar a verdade, eu nunca gostei de mochila cheia... antigamente pra faculdade quando eu trazia alguma coisa era só 1 caderno e a caneta... mas hoje em dia, se eu for deixar pra almoçar todo dia na rua eu vou a falência... minha mochila vem cheia só de marmita hahahaha... nego fala: porra pra estudo nao podia por 2 cadernos, agora pra essa parada de musculação ai, traz 2 marmitas! Mas hoje não tive como trazer almoço ai ja fui lá no restaurante e voltei... comi quase 700g, em restaurante que você ve que está comendo estilo um bufalo! Hoje é dia de Bíceps, Costas e Trapézio... vamo que vamo!

Oba oba rapeizi, passando aqui pra deixar um relato rapido do treino de ontem... Treino Bom de Pernas, fui treinar mermo chovendo para CARALEO aqui no Rio... sai da faculdade mais cedo como disse que iria fazer, aproveitei a chuva como desculpa hahahaha... cheguei em casa voado, comi o frango com a batata doce, peguei minha squeeze e lá fui eu com meu guarda chuva de 10 conto que comprei aqui perto do trabalho (PARECE UMA BARRACA DE PRAIA). Treinei legal, intensidade boa... sai da academia que pra descer as escadas tava complicado... pernas tremiam mt! Acordei cedinho hoje, fiz meu desjejum e to aqui no trabalho, pronto para mais um dia de afazeres e ansioso pro horário do treino! Abraços

hehehe que eu comentei que faria 4 pra musculos grande tipo peito e costas e 3 para pequenos... todo mundo falou que era exagero e tal...

Bom minha galera, gostaria de saber pra vocês qual dos 2 retirar da minha série, porque estava navegando neste site - http://www.malhandoc...icios/peitoral/ - e pelo que reparei ambos focam primariamente na parte média do peito. Estava Pensando em fazer assim: 1x12 / 1x10 / 1x8 - Supino 30º com Barra (pega a parte superior) 3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter (pega a parte inferior) 3 x 8 x 2" - Voador (pega a parte média) Pensei em deixar o voador porque este este não exige do tríceps, visto que minha série de tríceps é no mesmo dia da de peito! Acham Válido?!

tenso meu camarda! mas fico tipo contando as etapas que faltam ai da uma animada... tipo daqui a 30min tenho mais 1 refeição e daí parto pra faculdade... to achando que hoje ela que sofrerá as consequências... tenso que é a ultima semana antes das provas, mas vou la e saio mais cedo, pego a matéria e parto pra casa voado pra ir treinar... só não pode avacalhar no treino! hahahahaha O que eu to mais curtindo é a minha determinação... tem um bom tempo que não me sentia tão disposto a um resultado! pra ver, antigamente nem ligava mt pra perna, sempre malhei mas nunca fui sério... hoje que é dia de perna não passou nem pela minha cabeça faltar... yeees

Praticamente a mesma coisa que você... Albumina Fama no Desjejum e na Ceia e Whey da Op + Creatina Universal + Dextrose no pós... fora a dieta toda né... Mas não sei se é porque to tentando treinar no máximo do esforço mas tenho sentido cansaço no dia seguinte... por exemplo, agora ta me dando uma soneira aqui no trabalho que só jesus! hahahaha

Rapaz do céu, tinhas 2 canetas no lugar dos braços... mas é isso aí... determinação pra continuar evoluindo!

Brother ja foi dito... sem a dieta não vai adiantar grandes coisas... tu acha que quem nunca teve o costume de acordar e comer, vai do nada, abrir o olho e sentir que deve comer igual um búfalo?! é questão de costume mesmo... vai forçando a comida e pronto! nao tem fome pra mim é desculpinha! Eu se sou você ainda seguro esses suplementos aí que você compra... ganha... sei lá! Depois que tiver uma dieta legal, poe eles juntos... tem uma área aqui no fórum só pra isso... ensina tudo certinho... como medir pra saber quanto de cada coisa ingerir... ta faltando é paciência e força de vontade de você montar uma pra tu Sem mais, Abraço

não soube de muita gente que tomou animal pack que tenha ficado gigante :X

Bom dia Rapaziada, bom esse vai ser o horário que vou postar, que é a hora que ja to no trabalho e como tá bem no começo do dia, não se tem tanta coisa para fazer! Bom, meu treino ontem foi bom, cheguei no final bem fadigado, treinei Peito, Tríceps e Ombro... aumentei peso no tríceps, coisa que ja me deu um animo legal, tirando o fato de eu ter começado com os suplementos... Única coisa que vem me deixando meio bolado é que nunca consigo dormir o que falam que é o mínimo necessário, que seriam 8 horas... chego tarde da Academia e até jantar e fazer minha ceia, ja vai pra mais de 00:00 e acordo as 6:30 pra trabalhar... mas tirando isso tudo show de bola, acordei bem, fiz meu Desjejum tudo nos conformes... aaaa outra parada que queria perguntar, eu ja deixo preparado de manhã meu pós treino, pq eu quando saio pra trabalhar passo na casa da minha avó e deixo ele lá no bar escondidinho, pra quando chegar da faculdade comer minha batata doce com frango e meter a mão na Squeeze e partir para academia... acho a pergunta meio cretina massss... Então é isso minha galera, to aqui no trabalho, minhas provas começam semana que vem e eu só consigo pensar em treino, treino, treino! hahahahaha fora que quando chego aqui no trabalho não posso mais tomar meu café pra me manter disposto, pq como ja li ai, pode interferir na creatina né...

Valeu meu camarada, realmente largar o vício do cigarro é uma grande vitória, ainda mais pra mim que sou novo ainda e fumava a um bom tempo e em grande quantidade! em relação ao crucifixo, eu botei o declinado pq no meu modo de ver pega mais a parte inferior do peito. Mas tava pensando em por o Inclinado também, pq na série de peito estou fazendo o Voador e o Supino Reto que ambos pegam mais a parte média, ai pensei em tirar o Reto e Botar o Inclinado. No caso ficaria: Supino Inclinado - Parte Superior Crucifixo Declinado - Parte Inferior Voador - Parte Média Ou achariam melhor deixar o reto e tirar o voador?!

valeu rapaziada... falar que ja tava animado com a minha volta... mas agora que vou começar com os suplementos não vejo a hora de chegar na academia! hehehe Em breve, vou tentar postar umas fotos!

Bom minha galera, estava a algum tempo querendo começar esse diário, mas estava esperando começar com os suplementos... mais pra manter um histórico mesmo e derrepente vocês se identificarem com alguma coisa e acompanharem... Mas vamos ao que interessa, vou explicar mais ou menos como vem sendo a minha rotina... A 1 mês dei uma melhorada brusca na minha saúde, parei de fumar (não aguentava mais minha namorada reclamando do cheiro e confesso que o carnaval e o fórum aqui me dera uma boa animada também, porque pelo incrível que pareça apesar de saber que ele poderia me matar, só foi eu ler o tanto que o cigarro atrapalharia meus ganhos que desisti dele! hahaha), voltei para a academia (ja deixei pago 1 ano logo), comprei os suplementos, isso tudo para me dar animo, e assim que parei de fumar ja comecei uma dieta. Quando comecei, a 1 mês: Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Dieta 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura Pré Treino (não tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Treino Pós Treino 100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura 23:30 – Jantar Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura Então comecei tem 1 Mês com os treinos e a Dieta, logo que entrei na academia confesso que fui meio mão de vaca, gastei uma penca de dinheiro com a própria academia, suplementos e dieta, e fiquei de mãozinha só pra pagar a avaliação funcional hahahaha, mas depois de 3 semanas acabei fazendo, e vou postar mais ou menos o que foi relatado nela, minha dieta e o treino que venho fazendo. Sabia apenas meu peso e altura quando entrei, e com a dieta consegui ganhar 4kg, mas sem a utilização dos suplementos no pós, porque achei que ia ser mais ou menos desperdício, porque como tinha voltado a pouco tempo, ainda estava mais ou menos pegando o peso de "fisioterapia" hehehe, ai hoje vou começar a dieta certinha, com os suplementos! Treino Treino: ABC2x Objetivo: Hipertrofia Divisão: A - Peito, Tríceps e Ombro B - Costas, Trapézio, Bíceps e Ante C - Pernas e Abdomen Treino A (Segunda e Quinta) 1x12 / 1x10 / 1x8 - Supino Reto com Halter 3 x 8 - Crucifixo Declinado com Halter 3 x 8 x 2" - Voador (no final do movimento segura por 2segundos) 1x12 / 1x10 / 1x8 - Tríceps Testa Barra H 3 x 4+4+4 - Tríceps na Paralela 3 x 10 - Desenvolvimento com Halter 3 x 12 - Elevação Lateral no Crossover Unilateral Treino B (Terça e Sexta) 3 x 8 - Agachamento Livre 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Extensora 1x12 / 1x10 / 1x8 - Cadeira Flexora 3 x 10 - Leg Sentado 3 x 12 - Gêmeos para Panturra 3 x 12 - Panturrilha no Leg 3 x 20 - Abdominal (Superior) 3 x 20 - Adbominal Grupado Oblíquo 3 x 20 - Elevação de Pernas na Paralela Treino C (Quarta e Sábado) 1x12 / 1x10 / 1x8 - Puxada pela Frente no Pulley 3 x 10 - Remada Baixa 3 x 8 - Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral 3 x 12 - Encolhimento com Halter 1x12 / 1x10 / 1x8 - Rosca Bíceps Alternado 3 x 4+4+4 - Rosca Bíceps Pronado No Crossover Barra Curva 3 x 12 - Rosca Punho Agora que já sabem a dieta que venho seguindo e o treino que venho fazendo, vou por a avaliação que fiz esses dias, e pretendo dar continuidade aos treinos. Avaliação (lembrando que fiz após 3 semanas de treino e dieta) Data: 10/11/2011 Peso: 69Kg (59,3Kg - Peso Magro e 9,7Kg - Pego Gordura) Altura: 1,70cm Perímetros: Perna = D - 36cm / E - 36cm Coxa meso 15 = D - 49cm / E - 49cm Pelve = 93Cm Abdominal = 83cm Ante-Braço = D - 28cm / E - 28cm Braço Relaxado = D - 35cm / E - 34,5 Braço Concentrado = D - 38cm / E - 37,5cm Tórax = 93cm Cintura = 83cm Faulker: Gordura = 14% ( to acima 4%, mas não to sentindo isso me atrapalhar tanto, e nem to buscando secar, quero ganhar massa primeiramente e depois foco nisso) Livre Gordura = 86% E como ja comentei, hoje começo com os suplementos, vamos ver se vou sentir uma diferença daqui a algumas semaninhas hehehe Um abraço e bons ganhos! Esqueci de falar, mas tá lá explicado né! Hoje é dia de Peito, Tríceps e Ombro! VAMO QUE VAMO

minha nossa senhora! tu trabalha na academia?!

Sempre senti bem o abdomen fazendo ele... mas o peito tb pega legal, depende da execução... http://www.malhandoc...bdome/pullover/

a única coisa que me chamou a atenção foi o tempo do treino pro pós treino... tu fica 2 horas na academia?!?!

mas então meu camarada, eu to explicando que eu nao tenho como fazer nada mais cedo... no máximo mais tarde! Meu dia é todo contado, Trabalho, Faculdade, Academia, Casa... Eu fiquei meio neurótico por estar consumindo esses níveis de macro no horário de dormir, mas como independe...

Thiago, não sei se você pegou o ritmo do fórum, mas até que você poste tudo certinho ninguém vai te responder! Ta precisando nego cutucar pra tu explicar, fala logo tudo nos padrões.... Tua série ABCDE, quais exercícios, repetições, descanso... mesma coisa se fosse mudar pro ABC2x, quais seriam os exercícios, a divisão, a repetição...

então é valido eu jogar pra dentro pelo menos a vitamina com Leite + Aveia + Albumina + 1 Banana + Azeite junto com o Jantar ?!

se vier junto com o Mono Teta aí que só malha o esquerdo, eu passo!

aí quebrou a firma... 1 fala taca tudo pra dentro, vem outro e diz pra reduzir! hahahahaha DEUFU!