goti

Alguem sabe por acaso algum pré-treino que me de mais ou menos o mesmo de proteína e carbo que o meu de agora?! Porque as vezes pode ser dificil de trazer para o escritório e tenha que mudar...

exatamente, vou procurar fazer isso mesmo... deixar por um tempo pro corpo dar uma acostumada! Pretendo começar ela depois do feriado pra poder seguir legal, sei que se começar agora vai vir o feriado e acabar com tudo mesmo, então vou segurar um pouco!

Opa galera, foi o que eu tentei explicar... esse é só pra começar o cutting e tentar fazer o menos agressivo possível e depois ir diminuindo as coisas! Quero fazer o cutting mas fico com medo de perder massa magra, mas realmente a tendência é diminuir as dosagens de proteínas tb! Seria uma boa mesmo, mas não tenho tempo pela manhã para os exercícios visto que acordo no tiro pra me arrumar pro trabalho! Meu horário de aeróbico seria só de noite mesmo e depois do treino.

a intenção é diminuir mais um pouco sim... não tanto! mas pra começar o cutting e conseguir seguir ele eu tenho que deixar ela mais alta e ir cortando aos poucos, se não vou acabar largando de mão...

Bom Dia rapaziada, bom ver a galera comentando e comentando que está show de bola... É verdade rapaz, eu tinha feito antes sem arroz e feijao no almoço, mas depois pensei que nao ia conseguir seguir porque sou viciado em arroz com feijao, ai botei de novo e as calorias foram la em cima, pra modificar tirei 100gr de peito de frango grelhado em cada refeição que o contém, meu Gasto calórico é de 2887, mas se botasse menos que o que está agora para consumo eu não conseguiria seguir... Só nisso ja deu uma moral nas calorias e também baixou um pouco da proteina que realmente estava um pouco exagerada! Ai a dieta passou a ficar dessa forma: 08:00 - Desjejum 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9 12:00 - Almoço 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0 50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05 50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14 Salada de Folhas Total = Kcal – 467,97 / Proteína – 39,5 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 21,5 15:00 – Lanche da Tarde 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 18:00 – Lanche da Noite 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 20:30 – Pré-Treino 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2 Total = Kcal – 266,2 / Proteína – 22 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 7,4 Pós-Treino 30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5 50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0 5gr – Creatina - Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5 23:00 - Almoço 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2 100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4 Salada de Folhas Total = Kcal – 322,8 / Proteína – 33 / Carboidrato – 0 / Gordura – 21,2 00:00 – Ceia 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9 TOTAL: Kcal – 2443 / Proteína – 253,2 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 68 e ai? o que acharam agora?? Abração Fala Leandro, eu só não pus mais frutas, porque li uma matéria aqui mermo no Site que fala que para a perda de gordura o ideal é tirar tudo que contém ose da dieta, e Frutose seria uma delas... porque na minha dieta de bulking eu tinha umas bananas no horário da tarde... mas ta valendo! Um abraço e valeu pelo comentário...

Bom Minha Galera, to querendo começar minha dieta de Cutting e vou postar ela ai pra voces darem uma olhada e ver o que acham, procurei por 3gr de proteínas por kg e no começo 2,5 de carboidratos por kg, mas a tendência é botar 2gr de carbo por kg. Vou fazer aeróbicos 3x por semana, vou procurar pular corda porque não consigo gostar de caminhar/correr, pra mim correr é só jogando bola. 24 anos 1,74 altura 75kg Ta aí minha dieta. 08:00 - Desjejum 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9 12:00 - Almoço 200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4 100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 100gr – Brócolis = Proteína – 2,1 / Carboidrato – 4,4 / Gordura – 0 50gr – Arroz Branco = Proteína – 0 / Carboidrato – 12,8 / Gordura – 0,05 50gr – Feijão Preto = Proteína – 4,4 / Carboidrato – 11,9 / Gordura – 0,28 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14 Salada de Folhas Total = Kcal – 613,57 / Proteína – 59,7 / Carboidrato – 29,1 / Gordura – 28,7 15:00 – Lanche da Tarde 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 18:00 – Lanche da Noite 50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5 15gr – Peito de Peru = Proteína – 3,15 / Carboidrato – 0,15 / Gordura – 0,15 50gr – Queijo Cottage = Proteína – 6,6 / Carboidrato – 1,7/ Gordura – 1,67 Total = Kcal – 179,48 / Proteína – 15,6 / Carboidrato – 21,9 / Gordura –3,32 20:30 – Pré-Treino 200gr – Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0/ Gordura – 14,4 100gr – Batata Doce = Proteína – 1,8 / Carboidrato – 27,9/ Gordura – 0,2 Total = Kcal – 411,8 / Proteína – 42,2 / Carboidrato – 27,9 / Gordura – 14,6 Pós-Treino 30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5 50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0 5gr – Creatina - Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5 23:00 - Almoço 200gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 40,4 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14,4 100gr - Clara de Ovo = Proteína – 12,8 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 4 Salada de Folhas Total = Kcal – 468,4 / Proteína – 53,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 28,4 00:00 – Ceia 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5 50gr - Albumina = Proteína – 40,5 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4 Total = Kcal – 352,09 / Proteína – 51,8 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9 TOTAL: Kcal – 2880 / Proteína – 313,8 / Carboidrato – 204,5 / Gordura – 89,67 Críticas construtivas serão bem vindas...

Cara antes de tudo seu Desjejum está muito fraco de proteína e socado de carbo, taca proteína nisso daí queridão! Os horários não estão dos melhores, da refeição 1 pra 2 tem muito tempo de intervalo... Qual a necessidade de tomar Malto no decorrer do dia ?!?! Pouca gordura, é aconselhável 1gr por KG... Ve direitinho essas paradas...

eu fazia isso! mas eram 2, uma com meu almoço da dieta que tava fazendo e a outra era com os lanches da tarde e noite + a Squeeze com o pré e o pós treino... minha tinha mais coisa pra academia que pra faculdade hahahaha Po vou falar com ele então, ver se poe essa da batata doce e do frango mermo...

sim galera, isso eu tenho noção! Preciso de ajuda para saber aonde cortar e o que cortar da dieta... cortar carbo é meio óbvio Mais alguém pode ajudar?!?!

foi o que eu pensei mermo, só fiquei meio bolado pq ele malha as 8 da manha, ai chegar e comer 200gr de frango + 200gr de batata doce e depois almoçar... mas se quer crescer tem que comer que nem gente grande mermo!

Bom Galera meu primo ta começando a treinar e não ta com grana pra comprar suplementos por agora... sei que o básico dos básicos seria o conjunto de Creatina + Whey Protein + Dextrose, mas ele não tem como conseguir isso agora, teria alguma outra refeição que ele possa fazer que vá da mais ou menos os mesmos nutrientes que ele tomando isso ?!?!?! Abração

e tava pensando em começar com os aeróbicos 2x na semana e depois aumentar pra 3x... tipo que faço série ABCDE, não malho nem terça nem domingo ai botaria pra treinar aeróbico na terça que é quando não malho que posso no caso pular corda em casa e na quinta que é dia de perna e abdômen... será que fica bom?

foi mais ou menos o que eu pensei, dizem que mais fibras também ajuda na hora do Cutting! Mas no caso de diminuir os carbos, seria só pra retirá-los ou substituilos por outro tipo de nutriente como proteina ?! Fiquei meio perdido...

Bom minha galera, quando entrei na academia seguia esse plano de dieta que montei para Bulking e confesso que venho fazendo até hoje em dia... mas de um tempo pra cá, não sei pq, acho que estou até com um corpo legal mas minha barriga está crescendo proporcionalmente , sendo assim eu queria tentar conciliar esta dieta com algumas mudanças para perder um pouco de gordura e tentar perder o mínimo de massa magra, será que teria como alguem me ajudar?! tipo dando dicas de algumas mudanças na dieta, sei que pra isso é preciso consumir menos carbo e mais proteina e gorduras boas, mas em qual horário tirar ?! aonde colocar coisas?! Segue a dieta: Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 65Kg Objetivo: Hipertrofia Dieta 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura 18:00 – Saio do Trabalho direto para a Faculdade Banana Prata - 2 Unidades = 178 Cal / 2,6 – Prot / 45,6 – Carbo / 0,6 - Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Total – 285 - Cal / 7,6 – Prot / 61,6 – Carbo / 3 – Gordura Pré Treino (não tem como definir um horário, mas é por volta das 21:30) Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Batata Doce Roxa – 2 Unidades = 190 - Cal / 3,6 – Prot / 43,4 – Carbo / 0,2 – Gordura Total – 402 - Cal / 44 – Prot / 43,4 – Carbo / 14,6 – Gordura Treino Pós Treino 100 % Whey Protein Optimum - 1 scoop (30g) = 110 - Cal / 24 – Prot / 3 – Carbo / 1 – Gordura Creatina – 5g Dextrose – 60g = 250 - Cal / 0 – Prot / 60 – Carbo / 0 – Gordura Total – 360 - Cal / 24 – Prot / 63 – Carbo / 1 – Gordura 23:30 – Jantar Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Integral Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 60 - Cal / 1,25 – Prot / 12,73 – Carbo / 0,3 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 337,5 - Cal / 46,5 – Prot / 24,58 – Carbo / 14,98 – Gordura 23:45 – Ceia Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Pão de Forma Integral WickBold - 50g = 121 - Cal / 4,3 – Prot / 22 – Carbo / 1,8 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Azeite de Oliva Extra Virgem – 26ml = 212 - Cal / 0 - Prot / 0 - Carb / 24g - Gord Total – 783,7 - Cal / 43,97 – Prot / 56,5 – Carbo / 30,27 – Gordura TOTAL DIÁRIO = 3.054,7 - Cal / 284,49 – Prot / 375,81– Carbo / 92,2 – Gordura Vou começar a pular corda como aeróbico, porque correr e pedalar realmente não é comigo. Se precisarem de mais alguma informação é só solicitar que eu tentarei postar aí... Abração

ninguém para dar uma ajuda?!

Bom minha galera, meu primo ta entrando na academia e sendo assim o cara lá passou essa série pra ele... sei que no inicio é assim mermo, fazem ab pra dar meio que uma acostumada com os pesos e tal... queria saber se os exercícios estão legais, mesmo sabendo que ele vai pegar pouco peso! "A" - Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto 3 x 12 Supino Inclinado 3 x 12 Voador 3 x 12 Tríceps no Cross 3 x 12 Tríceps Francês 3 x 12 Desenvolvimento Lateral 3 x 12 Desenvolvimento Frontal 3 x 12 Remada Alta no Cross 3 x 12 "B" - Costas / Bíceps / Pernas e Panturrilha Puxada Pulley Frente 3 x 12 Remada Baixa 3 x 12 Remada na Máquina 3 x 12 Rosca Bíceps no Cross 3 x 12 Rosca Martelo Alternada 3 x 12 Leg Press 90º 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 12 Cadeira Flexora 3 x 12 Panturrilha em Pé 3 x 12 Acham que tem exercício demais?! de menos?! tá bem dividido?! Aguardo retorno rapeizi... Abraço

cara, eu to mudando agora para ABCDE, e na minha eu botei 5 para músculos grandes e 4 para Pequenos, muita gente vai dizer que basta 4 para grandes e 3 para pequenos e blá blá blá, mas resolvi testar desta forma até porque eu vou treinar cada grupamento apenas 1x por semana, então vou ter um bom tempo para recuperar... vamos ver no que vai dar, se não der certo pelo menos fica de aprendizado. Agora na questão da divisão, eu deixaria peito e costas sozinhos, e botaria ombro junto com trapézio... até porque quando você malha peito ja pega um pouco de ombro, sendo assim não o musculo nao vai ser desgastado ao máximo, que é o primordial para um treino ABCDE! Mas ai vai de cada um... Abraço

rapaz, por deus do céu, a galera ja falou um monte de vezes o bom de tomar e tu ainda ta nessa ?!?! hahahaha Vai na 2ª opção e pronto queridão!

editado por Pengo

mais alguém para acescentar algo ?!?!?!

Alguém?!?!

Valeu meu camarada, todo ponto de vista será bem vindo! E gostei das coisas que você falou, fazem sentido... você dizer fazer o Dropset no último exercício de cada grupo muscular né ?! e seriam em todas as séries ?!

Bom Dia Rapeizi, vou explicar pra vocês a pica que ta rolando... minha grade deste semestre na faculdade meio que quebrou com meus horários... segunda e terça eu tenho aula até as 22, mas na segunda ainda consigo sair cedo pra treinar pq é 1 aula só, já na terça não vai ter como porque são 2, e a segunda começa mais ou menos tarde... mas vamos ao que interessa: tendo em visto esse episódio, to pensando em mudar meu treino pra ABCDE, sendo que eu fazia ABC2x, e queria que vocês pudessem me dar uma moral dando umas dicas! Série ABCDE Série A – Segunda-Feira Peito Supino Inclinado com Halter – Crucifixo Reto (bi-set) – Paralela (bi-set) – Supino Declinado com Halter – Voador – Série B – Quarta-Feira Costas Barra Fixa – Pulley Atrás (bi-set) – Remada T (bi-set) – PullOver – Série C – Quinta-Feira Perna e Panturrilha Agachamento Livre – Agachamento Hack – Cadeira Extensora – LegPress 45º (bi-set) – LegPress 45º Adutores (bi-set)– Cadeira Flexora – Panturrilha Sentado – Panturrilha em Pé – Série D – Sexta-Feira Ombro e Trapézio Desenvolvimento Vertical com Halter (bi-set) – Crucifixo Invertido no Crossover Unilateral (bi-set) – Elevação Lateral Cabos por Trás – Elevação Frontal com Barra Curta – Remada Alta (bi-set) Encolhimento de Ombros com Halter (bi-set) – Série E – Sábado Bíceps e Tríceps Rosca Direta com Barra W – Rosca Scoth (bi-set) – Rosca Martelo (bi-set) – Rosca Alternada no Banco 45º – Tríceps Coice – Tríceps Testa Barra W (bi-set) – Tríceps Supinado (bi-set) – Extensão de Tríceps Unilateral no Cross – Rosca Punho – Queria a Opinião de vocês quanto ao número de exercícios para cada grupamento, número de séries e repetições! cheguei a pensar em por uns FST, mas vamos ver como vai desenrolar esse treino! Valeu mermo e um Abraço!

também não entendo, aqui rola muito disso... galera quer passar de sinistrão, não é porque quero dar um UP pro carnaval que sou fanfarrão... mas deixa isso pra lá, que o bonde do ARNOLD deve ta até certo... Mas to fazendo isso mesmo... ficar com 1 scoop mesmo... Abraço a todos

Bom minha galera, minha questão é o seguinte... preparei uma dieta que ja venho fazendo a algum tempo e tenho tido bons resultados... mas de um tempo pra ca, ta meio que me enjoando comer a mesma coisa no Desjejum e no Lanche da tarde... com isso queria saber de voces: Alguem sabe alguma maneira de substituir o Lanche da Tarde e conseguir o mesmo total de nutrientes?!?! Vou deixar o inicio da dieta pra terem uma noção! Um Abraço a todos e bons treinos. 08:00 - Acordo as 07:30 para o trabalho Leite Semi Desnatado – 200ml = 90 - Cal / 6 – Prot / 10 – Carbo / 2,5 – Gordura Albumina - 30g = 110,7 - Cal / 25,77 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Banana Prata - 1 Unidades = 200 Cal / 1,3 – Prot / 22,8 – Carbo / 0,3 – Gordura Aveia Flocos Finos Yoki – 30g = 107 - Cal / 5 – Prot / 16 – Carbo / 2,4 – Gordura Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – Cal -711,1 / Prot - 52,04 / Carb – 75,08 / Gord - 3,71 12:00 – Horário de Almoço Salada de Folhas - A Vontade = 0 - Cal / 0 – Prot / 0 – Carbo / 0 – Gordura Arroz Branco Cozido – 2,5 Colheres (50)g = 54,5 - Cal / 1 – Prot / 12,08 – Carbo / 0,5 – Gordura Peito de Frango Grelhado – 200g = 212 - Cal / 40,4 – Prot / 0 – Carbo / 14,4 – Gordura Feijão Preto – 2,5 Colheres (50g) = 65,5 - Cal / 4,4 – Prot / 11,85 – Carbo / 0,28 – Gordura Total – 332 - Cal / 45,8 – Prot / 23,93 – Carbo / 15,18 – Gordura 15:00 – Lanche da Tarde ( ainda estou no trabalho) Pão de Forma WickBold - 50g = 124 - Cal / 4,6 – Prot / 25 – Carbo / 0,6 – Gordura Peito de Peru Light – 30g = 29,4 - Cal / 6,3 – Prot / 0,3 – Carbo / 0,3 – Gordura Queijo Cottage – 50g = 50 - Cal / 6,6 – Prot / 1,7 – Carbo / 1,67 – Gordura Total – 203,4 - Cal / 17,5 – Prot / 27 – Carbo / 2,57 – Gordura