Raptor FST7

Eu tb iria de Super Hd...

Eu iria de caseína!!!

Ai Bruno sempre acompanhei seu diario off, mas tive que perguntar aqui uma coisa "off topic".... Tu joga Diablo 3? Tem um nick igual ao seu la no forum cara..... Abraços e boa sorte com a evolução sempre!!!

Opa sabadão as 14 estaremos tdos lá hahaha.. sobre o Emmanuel, a suplemento que patrocina o cara tb é umas das patrocinadoras da Expo, grandes chances do cara estar por lá..abraços caramba escrevi errado "sobre o Emmanuel, a suplemento que patrocina o cara tb é umas das patrocinadoras da Expo, grandes chances do cara estar por lá. Leandrão então é vc que fica ali na loja do plaza..esses dias passei por lá pensei comigo será que é ele mesmo?? hahahaha da hora mannn

Opa sabadao estamos lá ja fiz a inscriçao pelo site e semana passada recebi meu convite em casa, nao precisa pagar nada, ano passado fui na do Rio de Janeiro, muito TOP a feira vale a pena ir...abraços

Quando acordo é: 1 banana prata + 3 colheres de sopa de aveia em flocos + 2 colheres de sopa de granola + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sobremesa de mel + 10 gramas de Colageno Hidrolisado. 50 min depois é: 1 lanche com 3 fatias de pao integral + 1 fatia de queijo branco Minas + 5 fatias de Peito de Peru 200 ml de ADES Zero Açucar + 30 gramas de proteina(Combat - MP)

Pessoal, Eu pesquisei no fórum antes de postar o artigo porém eu não achei nada relacionado ao 3S(Pelo menos não com o mesmo nome). O artigo está bem detalhado. Pesquisando mais na internet achei o mesmo treino no site do BodyBuilding: http://www.bodybuild...ing_program.htm. 3S WORKOUT - O TREINO SECRETO DOS FISICULTURISTAS FONTE: MAXPUMP MAGAZINE INTRODUÇÃO. Caro leitor, o treinamento que apresentamos neste artigo é somente para praticantes avançados em musculação. Praticantes com 5 ou mais anos de academia e que tenham um bom desenvolvimento físico epsicológico. Caso você não se enquadre nestes aspectos,por favor, que este artigo lhe sirva apenas como fonte deconhecimento e inspiração...O treinamento 3-S (Strength, Size and Shock traduzinho: força, tamanho e choque) é uma ótima rotina que reúne, ao mesmo tempo, três objetivos em um só treino: treinamento de força, treinamento para ganho de massa e treinamento para queima de gordura.Se você tem por objetivo evoluir nestes 3 quesitos,talvez então este seja o seu treino ideal. Deve-se praticá-lo durante 12 semanas consecutivas e parar por 1 semana para poder retomar, porém com outro músculo alvo.Trata-se de um treino duro, árduo e que vai lhe tomar grande tempo em sua semana, uma vez que se tem um treino completo em 8 dias...Por ser muito exaustivo, é preciso que o praticante tenha uma dieta hipercalórica, rica principalmente em proteínas com alto valor biológico, e que consuma muita água ao longo do dia, no mínimo 4 litros, além de uma suplementação avançada, com whey protein, albumina,maltodextrina, vitaminas, creatina, e um termogênico. QUAL O SEU MÚSCULO ALVO? Caso você tenha um grupo muscular alvo, que queira desenvolver um pouco mais, o treino 3S pode ser usado. Este músculo alvo é treinado 2x na semana, enquanto os demais apenas 1x.Abaixo, segue a divisão que deve ser feita para cada músculo alvo: Rotina priorizando OMBROS: Dia 1: Treino cardiovascular + Ombros Dia 2: Pernas Dia 3: Treino cardiovascular + Descanso Dia 4: CostasDia 5: Treino cardiovascular + Ombros Dia 6: Braços Dia 7: Treino cardiovascular + Peito Dia 8: Descanso Rotina priorizando PEITO Dia 1: Treino cardiovascular + Peito Dia 2: Pernas Dia 3: Treino cardiovascular + Descanso Dia 4: Costas Dia 5: Treino cardiovascular + Peito Dia 6: Braços Dia 7: Treino cardiovascular + Ombros Dia 8: Descanso Rotina priorizando COSTAS Dia 1: Treino cardiovascular + Costas Dia 2: Braços Dia 3: Treino cardiovascular + Descanso Dia 4: Pernas Dia 5: Treino cardiovascular + Peito Dia 6: Costas Dia 7: Treino cardiovascular + Ombros Dia 8: Descanso Rotina priorizando PERNAS Dia 1: Treino cardiovascular + Pernas Dia 2: Braços Dia 3: Treino cardiovascular + Descanso Dia 4: Costas Dia 5: Treino cardiovascular + Peito Dia 6: Pernas Dia 7: Treino cardiovascular + Ombros Dia 8: Descanso Rotina priorizando BRAÇOS Dia 1: Treino cardiovascular + Braços Dia 2: Pernas Dia 3: Treino cardiovascular + Descanso Dia 4: Costas Dia 5: Treino cardiovascular + Peito Dia 6: Braços Dia 7: Treino cardiovascular + Ombros Dia 8: Descanso Perceba que o treino não deixa você fazer o mesmogrupo muscular em dias consecutivos, muito menosgrupos auxiliares. Tudo isso para prevenir possíveis lesõese o overtraining. TREINAMENTO CARDIOVASCULAR Caminhar rapidamente na esteira ou fazer um cooper de baixa intensidade são os melhores exercícios cardiovasculares que existem.Você pode fazer um treino por no mínimo 20 minutos e no máximo 30 minutos. Nunca corra intensamente na esteira, apenas caminhe de maneira forte ou faça um trote. Caso sua academia não tenha uma esteira muito boa, você pode também fazer em um parque ou pista de atlestimo.O melhor horário para este tipo de exercício é pela manhã, ou logo após o seu treino com pesos. Manter-se sempre hidratado com água em temperatura ambiente também é fundamental. Se o seu objetivo é ganhar massa, realize apenas otreino cardiovascular 2x na semana. Caso você queira perder gordura, o melhor é fazer no mínimo 5x na semana.O segundo melhor treino cardiovascular é o treino HIIT na bicicleta. A sigla HIIT significa High Intensity Interval Training, ou seja, treinamento altamente intensivo com intervalos.Deve ser praticado pela manhã, ou em um horário distante ao do seu treinamento para ganho de massa,força ou perda de gordura.Alongue todo o seu corpo durante 5 minutos(alongamento intensivo). No primeiro minuto de treino,faça um ritmo moderado a leve, e no segundo minuto,um ritmo bem forte, o mais rápido que puder. Repita este procedimento 10 vezes para o ritmo moderado e 10 vezes para o forte, totalizando 20 minutos de treinamento.Este método é um pouco avançado e requer do praticante um melhor condicionamento físico.Se o seu objetivo é ganhar massa, realize apenas o treino cardiovascular 2x na semana. Caso você queira perder gordura, o melhor é fazer no mínimo 5x na semana. TREINO DE PERNAS Strength Agachamento - 5 séries de 5 repetições Size Agachamento Hack - 3 séries de 8 a 12 repetições Stiff - 3 séries de 8 a 12 repetições Shock Super-série: Agachamento unilateral andando - 3 séries de 50repetições Mesa flexora - 3 séries de 8 repetições (Não há descanso entre cada série de cada exercício,você deve fazer o primeiro exercício, depois sem descanso, fazer o segundo, e somente depois descansar.Repita o procedimento mais 2x) Drop-set: Mesa extensora - 2 séries (Faça 15 repetições até a falha, diminua a carga, faça até conseguir o máximo possível, diminua a carga, termine até conseguir o máximo possível novamente.) TREINO DE PEITO Strength Supino inclinado - 3 séries de 4 a 6 repetições. Supino reto - 2 séries de 4 a 6 repetições. Size Supino inclinado com halteres - 2 séries de 8 a 12repetições. Mergulhos - 2 séries de 8 a 12 repetições. Shock Tri-set: Crossover - 3 séries de 15 repetições Voador inclinado - 3 séries de 12 repetições Pullover - 3 séries de 8 a 12 repetições (Não há descanso entre cada série de cada exercício,você deve fazer o primeiro exercício, depois sem descanso, fazer o segundo, depois sem descanso, fazer o terceiro, somente depois disso descansar. Repita o procedimento mais 2x) TREINO DE COSTAS Strength Remada no cavalo - 4 séries de 4 a 6 repetições Barra fixa - 3 séries de 4 a 6 repetições Size Puxador na polia com barra V - 2 séries de 8 a 12 repetições Remada unilateral com halteres - 2 séries de 8 a 12 repetições Shock Giant-set: Puxador na polia alta com palmas para o rosto - 3 séries de 8 a 12 repetições Remada curvada com halteres - 3 séries de 12 a 15 repetições Barra fixa - 3 séries de 12 repetições Remada curvada com pegada invertida - 3 séries de 12 repetições (Não há descanso entre cada série de cada exercício,você deve fazer o primeiro exercício, depois sem descanso, fazer o segundo, depois sem descanso, fazer o terceiro, somente depois disso descansar. Repita oprocedimento mais 2x). TREINO DE OMBROS Strength Desenvolvimento militar - 4 séries de 4 a 6 repetições Size Desenvolvimento Arnold - 2 séries de 8 a 12 repetições Levantamento lateral unilateral - 2 séries de 8 a 12 repetições Voador invertido - 2 séries de 8 a 12 repetições Shock Drop-set: Levantamento lateral - 3 séries (Faça a primeira série até falhar em 10 repetições.Pegue um par de halteres com menor carga e repita o procedimento até falhar totalmente. Diminua novamente a carga e faça novamente até a falha. Descanse. Repita isso mais 2x). TREINO DE BRAÇOS Strength Tríceps supinado - 3 séries de 4 a 6 repetições Rosca direta - 3 séries de 4 a 6 repetições Size Tríceps testa - 3 séries de 8 a 12 repetições Rosca alternada - 3 séries de 8 a 12 repetições Shock Super-série Tríceps na polia alta com barra V - 3 séries de 12repetições Rosca inclinada com halteres - 3 séries de 12 repetições (Não há descanso entre cada série de cada exercício,você deve fazer o primeiro exercício, depois sem descanso, fazer o segundo, e somente depois descansar.Repita o procedimento mais 2x). OBSERVAÇÕES DO TREINO Intensidade do treino: Deve-se chegar sempre, em todas as séries de todos os exercícios, à falha muscular.Tempo de descanso entre cada exercício: 3 minutos Tempo de descanso entre cada série: 1 a 2 minutos Cadência: 2-1-2 Alongamento: Antes, durante e depois do treino Aquecimento: 5 a 10 minutos antes de depois do treino na bicicleta ergométrica.

Meus parabéns pra galera que treina a bastante tempo e nunca usaram nenhum tipo de AE's. Na academia onde eu treino a maioria dos caras que tem dores na articulação do cotovelo, foram pessoas que não tinham um bom tempo de treino e nem experiencia, resultado, não tiveram paciência ciclaram antes do tempo e acabaram sofrendo lesões, ganharam muita força e a articulação não estava preparada para tanta carga e acabaram se machucando. Acredito que se a pessoa acima de tudo amar o esporte e não faze-lo somente por estética, seguir uma dieta, descanso e treinando certinho acaba obtendo resultados incriveis. Eu ainda não decide se faço uso de AE's ou não. Já treino a 2 anos e por enquanto estou tendo bons resultados.

Cara tudo que vc flw faz muito sentido sim, por isso que deixei bem claro que os periodos foram curtos de 4 a 6 meses apenas. Como nao tenho gasto com esses produtos(somente o Abelhinha que comprei), acabo utilzando antes do necessário, mas de qualquer forma o Lipo 6 black utilizei depois e não precisou aumentar a dose assim como o Ultraconcentrado que acabou fazendo efeito até demais. Mas vc tem toda razão, utilizar pré treinos seguidos ou termogencios o corpo acaba criando resistencia e o produto não faz o mesmo efeito fazendo com que a pessoa aumente a dosagem. Abraços obrigado pelos comentarios..

D_Tox o redline era o ultrahardcore. Abraços.

Já li ótimos relatos do VPX Meltdown.

Galera seguindo o exemplo de um tópico que o nosso amigo craw69 fez com os Pré Workouts, estou fazendo uma comparação com os termogenicos que utilizei. Lembrando que cada produto responde de um forma diferente em cada organismo e termogênicos não fazem milagres, precisa também de uma dieta e fazer aérobicos para auxiliar na perda de gordura. Obs: Não vai ser um tópico tão detalhado como o do Craw69, mas vou tentar ser o mais claro e objetivo possível. Todos os termogênicos foram usados com um dieta específica e também feitos com AEJ. Então posso comparar com muita propriedade cada produto. Não utilizei nenhum Pré Workout junto com os termogênicos. O Tempo de intervalor entre os produtos foi média de 4 a 6 meses. Vou utilizar notas de 0 a 10, para o quesito(Efeitos Colaterais) vou seguir a mesma lógica, quanto menor for o efeito colateral maior a nota, e quanto maior for o efeito colateral menor a nota. Avaliação Geral: 1º Lugar - Oxyelite Pro 2º Lugar - Lipo 6 Black 3º Lugar - REDLINE VPX Yellow Hornet(Abelhinha) - Foi o primeiro que utilizei, comprei porque na época tudo mundo falava bem desse produto, em termos de disposição fez o seu papel no começo, durante o dia sentia mais concentração e disposição, mas durante o AEJ não transpirava muito esperava bem mais, não tive efeitos colaterais com ele, porém depois de 20 dias tive que aumentar a dose e mesmo assim já não sentia mais nada, nem cheguei a termina-lo, acabei dando o produto para um amigo meu. Como fiz a dieta e treinava forte acabei chegando no meu objetivo. Disposição - 7 Auxilio na Queima de Gordura - 7 Efeitos Colaterais - 10 REDLINE VPX - Foi o segundo que utilizei, é um bom produto, como as caps são liquidas, 15 min após ingerir você já passa a sentir o efeito, transpirava bastante na esteira e assim seguia durante o dia, Durante e após o AEJ sentia uma boa disposição, não senti nenhum efeito colateral, fez o seu papel como termogenico, porém após 15 dias tive que subir a dosagem ALÉM do recomendado para poder fazer o mesmo efeito, meu corpo acostumou muito rápido com o produto. Disposição - 8 Auxilio na Queima de Gordura - 8 Efeitos Colaterais - 10 Lipo 6 Black - Foi o Terceiro que utilizei, não sei como são os outros anteriores da familia Lipo 6, mais o black é um excelente produto feito na medida certa bem melhor que a versão Ultra Concentrada, após toma-lo pela manha o efeito começava de 15 a 20 min, durante o AEJ era anormal a coisa, a transpiração era absurda parecia que tinha corrido uns 90 min. Boa disposição após o AEJ, não precisei aumentar a dose. Junto de uma dieta e um treino forte é uma poderosa arma durante um Cutting. Como fazia AEJ e o produto é forte, eu ficava com uma leve tremedeira pela manhã, mais depois passava, senti um pouco de ansiedade no começo, porém depois da primeira semana passou, nada que assustasse. Disposição - 9 Auxilio na Queima de Gordura - 10 Efeitos Colaterais - 8 Labrada Charge! - Praticamente a mesma coisa que o REDLINE, boa disposição, durante o AEJ sentia um bom pique e transpirava legal, recomendo bastante este produto para quem está começando, pois não senti nenhum efeito colateral. Fez o seu papel como termogenico, porém aconteceu a mesma coisa que o REDLINE, tive que aumentar a dose, porém cheguei até o final do produto sem ter que alterar novamente. Disposição - 8 Auxilio na Queima de Gordura - 7 Efeitos Colaterais - 10 LIPO 6 Black Ultra Concentrado - HORRÍVEL, HORRÍVEl MESMO, recomendo este somente para aquelas pessoas que dizem não sentir nada quando toma outro termogênico, ao contrário do LIPO 6 BLACK, o Concentrado acelera demais, fora que tomá-lo em jejum me atacou a gastrite, REALMENTE deve tomar apenas um CAPS e nada mais rsrs, aumentou muito o batimento cardiaco, muita tremedeira, durante o AEJ não conseguia me concentrar, acelerou muito. Terminei o produto de teimoso, não indico este produto para quem está começando. No meu conceito disposição tem tudo haver com bem-estar e como me atacou a gastrite a dispoiÇão não foi muito boa. Disposição - 5 Auxilio na Queima de Gordura - 9 Efeitos Colaterais - 0 Oxyelite Pro - Foi o ultimo que tomei, terminei agora em janeiro e posso dizer que foi o melhor, Diposição e concentração fanatastica durante e depois do AEJ como se deve também tomar umas caps de tarde durante o treino funcionava que é uma beleza, não tive nenhum efeito colateral e não precise subir a dosagem indicada. Recomendado tanto para pessoas que estão começando como para pessoas que estão a um certo tempo na estrada. Caiu como um luva no meu Cutting. Com certeza utilizarei novamente no final do ano. Disposição - 10 Auxilio na Queima de Gordura - 10 Efeitos Colaterais - 10 Bem galera é isso, espero ter ajudado quem está procurando um termogênico, assim como na época o tópico do Craw69 fez eu escolher um Pré Workout. Fiquem a vontade para fazer questionamento sobre o produto. Vlw

Pessoal estou treinando direto a quase 1 ano e meio, estava fazendo abcde a quase 2 meses, resolvi mudar a minha rotina para abcoffab, estou passando por um nutricionista fazendo dieta para baixar o meu BF + aérobicos, em 1 mês já consegui baixar de 24.6 para 15.75 e ainda ganhar 2 kilinhos de massa magra. Para o post nao ficar muito grande não postei a dieta se quiserem depois eu posto. Como vou treinar o mesmo grupo muscular 2 vezes na semana no segundo treinamento resolvi mudar os exercicios não sei se isso é errado tentei pesquisar sobre isso aqui no fórum mas não achei nada específico, por isso gostaria da ajuda de vocês. Segue meus dados e meu treino para avaliação. Obrigado. Idade: 25 Altura: 1.71 Peso: 82 kilos BF: 15.75 Objetivo do treino: Baixar BF Estrutura: ABCoffAB A(Segunda-Feira) - Peito,Triceps, ABD Supra Supino Inclinado Halteres 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Supino Declinado 3 x 10 Crossover 3 x 10 Pulley Barra V 3 x 8 Testa c/ Halteres 3 x 8 Pulley Inverso 3 x 8 ABD c/ carga na Polia Alta c/ Corda B(Terça-Feira) - Costas, Biceps Puxador Frente c/ pegada aberta 3 x 10 Remada Cavalinho 3 x 10 Remanda Unilateral Maquina 3 x 10 Puxador Frente pegada Supinada 3 x 10 Rosca Direta c/ Barra 3 x 8 Rosca Scott Maquina 3 x 8 Rosca Martelo 3 x 8 C(Quarta-Feira) - Ombro e Perna, ABD oblíquo Desenvolvimento Frontal No Smith 3 x 10 Elevação lateral 3 x 6,6,6(Drop-Set) Cruxifixo Inverso 3 x 10 Encolhimento c/ Halteres 3 x 12 Agachamento Smith 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Extensora 4 x 10 LegPress 4 x 10 Panturrilha 3 x 8 ABD na Polia Alta Quinta-Feira - OFF A(Sexta-Feira) - Peito,Triceps, ABD Infra Supino Inclinado c/ Barra3 x 10 Cruxifixo Declinado c/ Halteres 3 x 10 Supino Reto c/ Halteres 3 x 10 Crossover 3 x 10 Triceps Corda 3 x 8 Francês 3 x 8 Triceps Banco 3 x 8 ABD Infra(Levantamento pernas nas paralelas) B(Sabado) - Costas, Biceps Puxador atrás c/ pegada aberta 3 x 10 Remada com pegada supinada 3 x 10 Remanda Unilateral 3 x 10 Puxador Frente pegada fechada 3 x 10 Rosca Alternada Inclinado 3 x 8 Rosca Scott Unilateral 3 x 8 Rosca Inversa 3 x 8

Vlw pela dica cara, vou dar uma olhada no bb.

Cara onde tu comprou esse AllMax Advanced AllFlex, tentei achar pelo ebay mas o cara não manda para o Brasil. Tks.

Cara se eu não me engano RONNIE COLEMAN fazia este exercicio, testa + supino na barra W, no youtube uma vez achei ele fazendo este exercicio durante um treino de peito + triceps. Quando eu fazia este bi-set fazia o seguinte, mandava o testa e o supino fechado na mesma pegada, sem trocar a pegada da mão fechando o maximo possivel o cotovelo durante a execução e ainda fazia no banco declinado hehehe, hj eu faço testa com halteres e depois um amigo me passa a barra do supino fechado. Abraços