Max Steel

Não aguentei uma semana em off. Fui sexta na intenção de malhar só perna, mas acabei fazendo um super treino fullbody. Peguei 110 no agachamento e 100 no supino, coisa que eu nunca tinha feito. Foi tão maneiro que estou pensando seriamente em fazê-lo novamente nessa sexta. Falei com vários colegas de treino, pra fazermos em conjunto. O objetivo é a insanidade. Depois eu conto como foi, isso se alguém comparecer. ;P

DIETA CAFÉ DA MANHÃ MEIO pacote de biscoito de MAISENA com 150ml de café adoçado com AÇÙCAR. ALMOÇO FEIJÃO, ARROZ (400g) ou MACARRÂO (500g) com CARNE de PORCO, VACA, PATO, COELHO ou GALINHA. ACOMPANHAMENTOS: Batata FRITA, Batata COZIDA, PURÊ de batata, batata CALABRESA, Calabresa SALADA: Alface e Tomate. BEBIDA: 300ml de SUCO Tang ou Fresh PRÉ-TREINO 2 BANANAS e um SUSPIRO. 4 MARIOLA e 2 PAÇOCA PÓS-TREINO CAFÉ (100 ml) com 4 PÃES franceses e 300g de MORTADELA; CAFÉ (100 ml) com BOLO de BANANA; CAFÉ (100 ml) com 3 PÃES franceses e 2 polenguinhos; CAFÉ (100 ml) com 6 PÃES doces; JANTAR OMELETE de 4 OVOS e 300ml de SUCO Tang ou Fresh UMA lata de ATUM com BATATA ou PÃO e 300ml de SUCO Tang ou Fresh RESTO do almoço e 300 ml de SUCO Tang ou Fresh E Antes de dormir tomo um copo de 300ml de Toddy o sabor da verdade (Y)

Cheguei ao fim GVT e como esperado não ganhei 4 kg de massa. Não tenho nada a dizer sobre o meu treino, porque eu fiz essa semana de descanso. Nada relacionado com o GVT, estava precisando mesmo. Segunda eu passei mal depois de comer duas latas de atum. Enfim... Não coma duas latas de atum, principalmente se a validade de uma delas terminar no mês em que está. #DICA Ahh... Eu vou postar algo que estava pra postar desde o início desse diário, mesmo ninguém lendo essa bagaça, que é meu “antes e depois”. Mas cuidado, são imagens chocantes xD

Hoje eu estava “a cá” com os meus pensamentos. Como é engraçada a necessidade de as pessoas complicarem o que é simples. Falo isso referente ao ganho de massa muscular, pois leio aqui no fórum, e em outros também, as dúvidas mais absurdas e as preocupações mais irrelevantes. Do tipo: Exercícios compostos ajudam na liberação de testosterona? P#R%A Pra não falar na infinidade de séries doidas que você faz até encima de uma bola ou nas pessoas super preocupadas em seguir uma dieta absurda à risca. Não diria nada se essas preocupações viessem de um real fisiculturista que tem anos de treino sério e que precisa de toda ajuda pra obter micro ganhos. Eu acho que as pessoas se preocupam de mais com bobagens do que com o que realmente importa que é, treinar pesado . Atenho-me ao básico e busco treinar no meu limite, de maneira correta e com amplitude dos movimentos. Pra mim não existe segredo, é só isso. NO PAIN, NO GAIN.

4º Semana do GVT. Essa semana eu vi num tópico algo que o icemam escreveu sobre o GVT. “GVT é treino para quebra de homeostase. Ele não promove grandes ganhos, nem em força e nem em hipertrofia. Os únicos caras que vi terem resultado com o GVT foram caras estagnados que o usaram como treinamento temporário de choque. “ – Icemam E faço minhas as suas palavras. Porém vou continuar com o GVT por mais uma semana, só pra fechar o ciclo de quatro semanas.

Vou entrar na 3º semana do GVT. Confesso que ele não é ruim, mas não é tão bom assim... Bem, não foi pra mim (infelizmente). O que eu mais senti foi no treino de perna, afinal de contas, fazer dez séries de agachamento não é mole. Vamos ver no que isso vai dar (...)

Isso aê bichão. Eu tenho a sua altura e tinha mais ou menos o seu peso antes de começar a treinar. Vai ser brabo, mas é tendo foco que você chega lá ;P

Meus treinos se baseiam geralmente em quatro séries de seis a dez repetições com a maior carga possível. E quando atinjo dez repetições, aumento a carga de maneira a fazer seis repetições no máximo. Simples é muito eficiente pra mim

Ontem, eu estava com pressa e não postei a série de GVT que estou fazendo. Bem, ela está assim. Segunda-feira Supino Reto – 8x8 Voador – 5x10 (PS: Não fiz uma série 10x10 no supino, porque não senti. Então, achei melhor colocar um voador para dar aquela inchada) Desenvolvimento com Halteres 10x10 Tríceps corda - 10x10 Quarta-feira Remada unilateral 10x10 Remada alta 10x10 Rosca Scott 10x10 Sexta-feira Agachamento livre 10x10 Gêmeos na maquina 5x15 Progressão de carga 1º Semana – 50% da carga 2º Semana – 55% da carga 3º Semana – 60% da carga 4º Semana – 65% da carga 5º Semana – 70% da carga 6º Semana – 75% a 80% da carga

Fiquei um tempo sem postar, pois não tinha nada de novo pra falar, e eu não ficaria aqui falando um monte de “blá blá blá” sobre como o meu treino foi legal... Enfim, semana passada eu resolvi experimentar um treino novo, GVT (German Volume Training).Confesso que, estava muito satisfeito com o meu treino anterior, mas quando li os relatos, sobre dor e ganhos imensos. Fiquei entusiasmado, porém após uma semana de treino eu constatei uma verdade inconveniente... GVT não significa nada. (Não leve isso para um sentido literal). Bem, porque estou dizendo isso. Pense comigo, por exemplo, Supino reto 10x10 (NOSSA!), mas não seria a mesma coisa ou até pior fazer 3x10 supino reto – 3x10 supino declinado – 3x10 supino inclinado – 3x10 voador? Não sei se levo esse treino até a quarta semana ou se volto pro meu antigo...

Bom galera, minha noiva vai iniciar a sua vida de sofrimento treino na próxima semana. E hoje ela me pediu para elaborar um treino pra ela, porém eu nunca fiz um específico pra mulher. Então eu peço a ajuda de vocês para que avaliem e me dêem algumas dicas. Ela tem 18 anos, 1,59 e 47 kg. Não sei suas medidas, só sei que tem tudo no lugar. xD O objetivo é hipertrofia e definição de abdômen. De início ela só vai poder treinar três vezes na semana. Outra coisa, ela tem baixa resistência a dor, por isso não tem como pegar muito pesado de cara. Iniciando o caminho - Treino para os primeiros três meses Treino Fullbory - Segunda/Quarta/Sexta Segunda-feira Terra 4x12 Avanço HBC 4x12 Leg press 45° 4x12 Gêmeos sentado 4x15 Puxada horizontal 3x10 Supino reto hbc 3x10 Mergulho 3x10 Abdominal 3x30 Quarta-feira Terra 4x12 Sumô 4x12 Legpress 45° 4x12 Gêmeos sentado 4x15 Voador 3x10 Puxada a frentel 3x10 Triceps Coice 3x10 Abdominal 3x30 Sexta-feira Agachamento HBC 4x12 Leg press 45° 4x12 Extensora 4x10 Gêmeos sentado 4x15 Supino reto HBC 3x10 Puxada horizontal 3x10 Rosca alternada 3x10 Abdominal 3x30 Eu não tenho a mínima idéia de quais suplementos eu posso indicar. Por favor, ajudem pra ela não me encher o saco xD

Eu mudaria: Botaria no treino de peito o supino declinado como sendo o segundo e um belo de um Drop7 de crucifixo inclinado por ultimo. Tirava a rosca direta barra, pois em minha opinião não vejo necessidade de três exercícios para um músculo tão pequeno quanto o bíceps. Como o amigo ranzo falou o "terra primeiro"

Está bom se for um treino de adaptação. Tipo os 3 primeiros meses

Eu te recomendaria a nem treinar pra ganhar massa, pois você ainda é muito novo pra ter um ganho substancial. E com isso você só vai ficar frustrado. Faça uma dieta e pratique algum esporte. Por exemplo, algum tipo luta.

O meu treino também está voltado para dar uma ênfase maior nas pernas. (ABCAD) A - Perna e Abd B - Peito e Ombros C - Costa, Trapézio A - Perna e Abd D - Bíceps, Tríceps e Antebraço Eu acho que é muito exaustivo seis dias de treino.