ROMERA

Não, é de 5000UI, eu dilui em 10 ml, ou seja 1ml=500UI de hcg, eu vou aplicar semanalmente duas de 250UI, logo 0,5ml por aplicação Poderia ser essa sua diluição tb, mas acho muito pouco.

Desculpa poluir seu relato, mas essa história de silimarina esta me deixando intrigado, tb estou usando stano e até agora estou convencido de que silimarina intra ciclo não é uma boa idéia. "Etapas de açãos dos hepatoprotetores A lesão hepática induzida pela toxicidade dos esteróides leva algum tempo para acontecer (necessita de uso constante) o que torna raro o aparecimento dessas patologias em atletas que utilizam esteróides em ciclos curtos e infrequentes. Dessa forma, a utilização desses fármacos se faz desnecessária. A principal lesão causada pelos esteróides em ciclos curtos é o chamado stress hepático. Os esteróides 17aa sofreram essa alteração para não serem metabolizados pela primeira passagem no fígado e, dessa forma, sofrem sucessivas passagens por esse orgão até serem metabolizados. Isso expõe o fígado a um stress, e causa aumento dos biomarcadores hepáticos (TGO, TGP, GAMA-GT, Bilirrubina e Sais Biliares), mas sem atingir valores extremamente altos. Não existe forma de se evitar essa lesão, ja que ela decorre de uma alteração estrutural da mólecula ingerida. Porém, não é necessário o espanto e desespero provocado em algumas pessoas quando o assunto é hepatotoxicidade. O stress hepático provocado por ciclos de esteróides é extremamente reversível e muitas vezes passa desapercebido. Se o atleta possui um fígado saudável, realiza uma dieta balanceada e utiliza os esteróides 17aa em espaços curtos de tempo (ja que o stress hepático esta diretamente relacionado a duração do uso) dificilmente ocorrerá qualquer lesão hepática. Nesse caso, o uso de substâncias hepatoprotetoras somente piorará o quadro pois elas também serão metabolizadas pelo fígado aumentando ainda mais o stress. Além disso, a utilização de substâncias anti-oxidantes, altera o balanço natural de fatores pré-oxidantes e anti-oxidantes e isso também pode levar ao stress hepático oxidativo(8). A doença hepática induzida por droga gerlmente é seguida de recuperação após a remoção da mesma(7) Outros possíveis hepatoprotetores Green Tea / Chá Verde: estraído da planta Camellia Sinensis, o chá verde apresenta uma grande quantidade de polifenois que funcionam como um potente antioxidante ajudando dessa forma, na colestase (que causa lesão por stress oxidativo)(9). Além disso inibe a peroxidação lipídica Especificamente, a silimarina monta guarda nos sítios receptores externos das células, impedindo que as toxinas quebrem as membranas celulares adiposas e penetrem nas células. Ela também neutraliza as substâncias tóxicas que conseguem penetrar nas células."

Quarta - Perna Leg press 45º - 4 x 10 Agachamento - 4 x 10 Cadeira flexora - 4 x 10 Mesa flexora (posterior) - 4 x 10 Stiff - 4 x 10 Panturrilha solear - 4 x 15 Intervalo 30'' Treino muito forte, acordei 05:20 comecei o treino as 06:20 pilhado, agachamento com amplitude total sem utilização de biometria, concentrando a fase excentrica e explodindo na concentrica, cheguei em casa e deitei um pouco pq tava morrendo, resultado me atrasei 1 hr pro trabalho pq durmi.... Aplicação do hcg ontem foi muito de boa, hj tem propi de novo, durmi bem cedo pra me recupera pq a coisa ta pegada....

Ja imaginava até porque esta escrito nesse artigo umas 20 vezes, mas nos videos do youtube vi vários sem aspira e fiquei encanado

Galera vou aplicar HCG e estou com uma dúvida devo aspirar ou não, digo isso pq, se não aspirar corro o risco de acertar as veias do abd, mas se aspirar não corro o risco de "puxar" tecido adiposo(gordura)? não sei se isto é possivel com uma agulha absurdamente fina, mas é essa a duvida. Segue o material que pesquisei: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0034-71672005000500019&script=sci_arttext Procedimento - A mão dominante do enfermeiro introduz, de forma rápida, a agulha num ângulo de 45º ou 90º. Em seguida, puxa o êmbolo aspira. Se não houver retorno de sangue, o medicamento deverá ser injetado lentamente. É importante ressaltar que o medicamento heparina não deve ser aspirado pois pode provocar lesão no tecido. Feito isso, o enfermeiro deve providenciar um algodão embebido em álcool para colocar sobre o local, exercendo uma leve pressão, retirando a agulha em seguida. Se necessário, o enfermeiro pode massagear o local desde que os medicamentos administrados não sejam heparina ou insulina. Alertam para não massagear o local após a aplicação de insulina e de heparina7 8. E salientam também a não aspiração no caso da heparina, para evitar lesão no tecido com a formação de hematoma. O enfermeiro deve proceder à anti-sepsia da pessoa com sua mão esquerda, em movimentos de cima para baixo. Em seguida, ainda com a mão esquerda, deve esticar a pele, segurando o músculo(9). Procedimento - A agulha deve ser introduzida através da pele da pessoa. O ângulo de inserção varia de acordo com o tamanho da agulha escolhida. A injeção deve ser aplicada profundamente no tecido subcutâneo. Caso seja utilizada uma agulha de 1,2 cm, o ângulo de inserção deverá ser de 90º, ou seja: perpendicular à superfície cutânea. Já as injeções com agulhas de 1,5 cm são inseridas num ângulo de 45º. Assim que a agulha for introduzida, o êmbolo deve ser puxado, como forma de verificar se a agulha encontra-se em algum vaso sangüíneo. Retirada à agulha, o local da aplicação deve ser massageado suavemente com algodão para facilitar a dispersão do medicamento. Ressalta que algumas autoridades da área da enfermagem afirmam que a pele da pessoa não deve ser pinçada ou esticada e sim, deixada em seu estado natural na ocasião da aplicação da injeção(10). Entretanto, a prática cotidiana dos enfermeiros verifica que é mais fácil administrar a injeção quando os mesmos seguram a área em torno do local da aplicação. Não fazem restrição quanto à aspiração e salientam que se deve fazer massagem no local após a aplicação pela via subcutânea(9,10). Os enfermeiros devem orientar a escolha da seringa de acordo com o volume do medicamento que será administrado(11). A escolha dos comprimentos e calibres das agulhas está condicionada aos limites de espessura da tela subcutânea e do ângulo de inserção. Soluções aquosas requerem medidas aproximadas de (20x6mm ou 7 mm). As oleosas (20x8mm). Em pessoas obesas, as agulhas utilizadas devem ser mais longas, como as de 25 mm. O calibre pode variar segundo a viscosidade do medicamento. Orienta sobre as angulações das agulhas: - indivíduos magros ângulo de 30° - indivíduos normais ângulo de 45° - indivíduos obesos ângulo de 90° - agulha (10x5mm) ângulo de 90°

Galera, hj tenho a primeira aplicação de HCG e estou numa grande dúvida, to pesquisando mas ainda não achei a resposta, aplicação subcutanea (hcg) precisa ser aspirada? Digo isso pq tenho vairas veias no abd e pensava em aplicar perto do umbigo como ja vi em alguns videos, mas não percebi ninguem aspirando. @Julinho Quanto a silimarina pelo que andei lendo, ela irá sim diminuir a absorção do stano, agora o quanto não sabemos??? Agora quanto ao stress hepático que ela pode causar eu sinceramente ainda não entendi Quanto aos bbs tomarem, sei lá, o caso deles acho um pouco diferente, ciclão muito, ja podem ter o figado mais sequelado, enfim, muita coisa que bb faz não se aplica a grande maioria que cicla. "Especificamente, a silimarina monta guarda nos sítios receptores externos das células, impedindo que as toxinas quebrem as membranas celulares adiposas e penetrem nas células. Ela também neutraliza as substâncias tóxicas que conseguem penetrar nas células." ou seja diminui a absorção do stano, mas quanto? Edit: a aplicação de hcg foi bem tranquila estava preocupado a toa, usei agulha de insulina, aspirei, td certinho, foi perto do umbigo, fiz uma prega com a dobra abdominal e tudo ok, indolor...

a fonte é de cofiança e tb toma testogar e é grande....logo to acreditando...

testogar, apesar dos pesares, parece bom, está fazendo efeito e o rótulo é bem certinho....

Treino do demonio hj, os calos da mão deram uma sangrada... Deltoíde Elevação frontal unilateral - 4 x 10 Desenvolvimento - 4 x 10 Elevação lateral - 4 x 10 Cruxifico invertido banco - 4 x 10 Encolhimento - 4 x 10 Clean and jerk - 3 x 2 Intervalo 1' Consegui convence um bb a me ajuda acerta o movimento, hehehehe, foi mais for fun esse exercício, pois treino os olys no fds, de semana com o coach o treino é mais classico de bb, enfim, como essa semana ja ta toda desregrada, acrescentei , foi bem interessante, me deu uns toques quanto ao arranco, mas no geral o movimento está direitinho e consegui executa com boa carga....Hj aumentei a carga em alguns exercicios (cruxifixo e elevação frontal) acho que o propi ta dando as caras....

Valeu pelo toque meu querido, pesquisei um pouco mais e achei este artigo, realmente a proteção vai diminuir um pouco a absorção do stano.....eu comecei antes do ciclo o que é bom, achei que estava comentando mais pelo cxb e tal, mas realmente a "capa protetora" diminui a absorção, a dúvida é o quanto diminui a absorção da droga.....enfim, vou pesquisar mais, mas pelo visto não é viavel usar sili intra ciclo "A silimarina de fato pode ser usada durante o Ciclo como proteção. Sim, ela vai proteger seu fígado, porém vai inibir boa parte do uso do AES, ou seja, ela vai combater o AES como agente agressivo. Logo a Silmarina vai cumprir seu papel hepático mas ao que parece vai fazer com que o AES perca absurdamente sua função, compensa? Não é incomum ver esse tipo de coisa, gente tomando tudo que é troço junto para ver que bicho que vai dar. Porém, uma coisa que li de muito interessante no livro "Guerra Metabólica", é exatamente o fato de que alguns AES disputam entre si para atingir as células, logo, alguns deles não agem em harmonia, que dirá aqueles ciclos que já vi onde o cara usa 5 drogas juntas, será que funciona? Vai funcionar, mas alguma coisa ali vai estar a mais e terá seu efeito inibido, e por consequência haverá maior dano a saúde de forma desnecessária. Ei, mas o assunto não é Silimarina? Sim, desculpe, mas faz parte do bolo a cereja... Voltando a Silimarina podemos concluir facilmente a partir dessa pesquisa que seu uso anterior e posterior ao ciclo é bem mais ideal, sendo é claro o uso posterior ainda mais indicado. Não temos como evitar o dano hepático, isso vai acontecer e pronto, é impossível proteger o fígado 100%. Dessa forma quando for pensar em ciclar (principalmente com o uso de drogas 17AA) use a Silimarina antes caso saiba que teu fígado não está lá grandes coisas, e tenha um intervalo dela até o AES de pelo menos 15 dias, tempo suficiente para o desenvolvimento total das células que possivelmente poderiam estar danificadas, quer seja pela estupidez feita por você usando alcool ou resquício de um ciclo antigo que ainda tenha deixado alguma lesão. E após o ciclo faça o uso da silimarina obviamente depois da meia vida da droga, vc não quer combater o finalzinha do efeito dela quer? Assim sendo, pode a Silimarina ser incluída no TPC numa boa, é até ideal, sendo ela um TPC do fígado. Ficou evidente o motivo dos conflitos das informações, do porque uns dizem "use durante" e outros dizem ainda que sem saber exatamente o porque (exceto do estresse hepático) "não use durante". É evidente que usando ela durante o ciclo você além de aumentar o estresse hepático irá combater o AES que estará usando, não compensa, é perda de dinheiro e saúde. Deixe o AES danificar o fígado, isso mesmo, não tem jeito, se vai proteger o fígado durante o uso não será com Silimarina, será com muita água e outra substância adequada." Post completo: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=1&t=33697

Pqp manow vai se foda vc termina esse ciclo escondido aplicando na casa de amigos etc, tua mãe vai fica muito em cima desse rolê, mas aborta tb é osso, ta em qual semana?

Relato do treino de Hoje, 13º dia do ciclo Sexta - Costas e Biceps Remada cavalinho - 4 x 10 Remada aberta pronada - 4 x 10 Puxada anterior V - 4 x 10 Remada alta - 4 x 10 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca Scott - 4 x 10 Rosca Inversa - 3 x 10 Intervalo 40'' Como ja comentei essa semana ta meio desregrada pq não treinei no fds dae quebro a rotina, treino bão demais, pump fenomenal, vascu dando muito as caras no antebreço e biceps, remada cavalinho consegui aumenta 3 kgs mantendo execução elegante.....ainda não sinto uma diferença brutal em força/disposição, todo o UP é psicológico e devido a dieta, porque antes tava numa hipo desgraçada que me deixava morto...Vamos ver quando esse propi vai dar as caras, por enquanto só libido, nada de agressividade/ansiedade to tranquilasso Meu day off é segunda pq eu faço RPG que desgasta bastante, mas hj treinei as 06:20 da manhã e acabei de volta da fisioterapia, amanhã acordando denovo as 05:20, vo durmi as dez e tenta me recupera pro treininho de deltóide....Daqui a pouco vo aplica o propi e a rubranova....Vamo q vamo

Meu querido, me desculpe, eu achei meio ignorante essas partes em negrito, mas tudo bem, desculpa usar a palavra ignorante/louco, eu me passei tb...Vc realmente não disse isso. "voce acha que tomando animo vc vai crescer? Sonha filho...liquido o organismo absorve muito rapidamente,voce precisa de coisas que o organismo demora para absorver...frango,carne,peixe lanches com frango,com peito de peru essas coisas,se voce tem a ideia que toma 2litros de animo vc vai ficar como voce imagina,axo melhor ja ir tirando essa ideia da cabeça...se voce pesquisou voce deve ter lido 99% do forum falando.. '' a prioridade é a dieta '' e é isso que vc tem q focar e não fika se intupindo de suplemento,suplemento é só um complemento da sua dieta nada mais,sem dieta voce não vai crescer nada,vai crescer pelos aes dps vai perde tudo." Obrigado por acompanhar, obrigado pelos comentários, se possível opine na refeição que considera errada Edit: não tenho medo de crescer, e como exposto no primeiro post sei que este ciclo não vai passar de 71kg nem fudendo

OK, voltado ao tópico dieta , não precisa apela falando sonha, 2 litros de amino e etc..... estou aqui pra aprende e trocar informações.o que vale é o saldo do dia, e claro que tem toda a questão de pico insulemico, esvaziamento gastrico....... Assim a dieta é todo o meu foco, peso tudo que como, faço as marmitas qdo preciso, vou ao supermecado toda semana, concordo que tem suple bagaraio, eu sei que o que faz crescer é a dieta, visto que tudo que eu consegui até hj, reduzir o BF de 15,27 para 8,5% foi com dieta, e se voce reparar a massa magra subiu 1kg neste período, é pouco, sim, mas é consistente....Novamente retifico, pode opinar, abri o tópico pra isso, mas não precisa me chama de loco, ignorante, hehehehe.... Vamos aos números: Proteina: 257g/dia / 67kg = 3,8g/kg não acho isso pouco, mas.... Vou comentar cada refeição e peço se possível sua análise em cada uma delas. 05:30 - pré treino---------------------Aqui praticamente só suple e alimentos funcionais, 36g de proteina e malto, não consigo comer alimentos sólidos antes do treino Chá verde, café Malto e colágeno Home made pré workout 07:30 - pós treino ---------------------------------- 23g de proteina, escolhi aminoácidos pelo pico insulêmico e rapida absorção, visando tb sinergia com a creatina, BA e vitB12 Malto, amino liquid, crea mono, beta alanina, B12 08:30 - pós tardio-------------------------------------------------- Normal, comum, com iogurte que auxilia na digestão/absorção por ser um alimento "pré digerido" Iogurte, aveia, banana, whey 11:30 - Almoço------------------------------------------------------ Aqui como muita carne geralmente vermelha, almoço bem, não vejo deficiencia nesta ref Muita salada de folhas, brocolis, proteina geralmente animal, arroz integral e gelatina Polivitaminico, enzimas digestivas, silimarina 15:00 - Lanche-------------------------------------------------Ref liquida no meio da tarde, no trabalho, não tenho como comer outra coisa, priveligiando fibras para saciar a fome. Leite, aveia, fibras solúveis 18:00 - Lanche 2-----------------------------------------------Lancha normal, com bastante proteina e vegetais, alguma sugestão? Pão integral, peito de peru/atum, queijo branco e brocollis, as vezes outra gelatina 23:00 Ceia-------------------------------------------------De novo, a janta é praticamente igual ao almoço, porém sem carbos, como a mesma qtd de proteina animal e oleoginosas Muita salada de folhas, brocolis, proteina geralmente animal, azeite, castanhas e gelatina Vitamina C, enzimas digestivas, fish oil, silimarina Abraço

A proteina ta no amino liquid 23g e no pós tardio 30g, é pouco? 36% de prot em 2800 kcal tu não acha suficiente, são 257 g de proteina/dia Quanto ao stano oral vou relizar exames intra ciclo tb, espero que seja tranquilo tomando as devidas precauções(fish, sili, agua), e a dose é relativamente baixa por um longo período pq quero massa consolidada (miofibrilar) pouca retenção hidica/metabólica. Abraço Então meu caro, é meu primeiro ciclo como tenho pouca experiencia com AEs resolvi experimenta um ester mais curto, não teve nenhum motivo especial para escolha, apenas pela disponibilidade da droga e ter pesquisado bastante sobre a mesma HCG é chorulon 250UI/2 semana, igualzinho o exposto no primeiro post

Galera comprei a agua daquele cara do ML, veio tudo certinho, meu carinho, mas sem a incomodação de importa... Tenho uma duvida bem estupida de quem nunca aplico nada subcutaneo, preciso aspirar igual intra? pergunto isso pq tenho uma veias visiveis no abd e provavelmente outros não, mas tb penso como vou aspirar dentro da camada adiposa? E aí?

Sobre a dor e a empedrada (nódulos) acho que diclofenaco de potássio ajuda bastante, da uma pesquisada, tem uma pomada tb, hyrudroid

Sabado e domingo foram day off, odeio desregula a rotina, mas surgiu um trabalho irrecusável, enfim, essa semana vou treinar de seg a sexta com off no sabado e semana que vem volto a rotina de treino exposta acima, hj é o 10º dia do ciclo e esta tudo bem tranquilo o unico colateral que ja bateu forte foi o up na libido, achei um bom sinal, pelo menos ratifica a procedencia do propi...As aplicações estão super tranquilas, este era minha maior aflição pq tinha muito medo de agulha, mas ta tranquilasso, achei as tão procuradas 25x5 e ta uma beleza,me auto aplico no gluteo sem problemas. Disposição e psico a mil, essa semana vai se top....

@Henry, eu vou servir de cobaia se vc quiser acompanhar meu relato http://www.hipertrofia.org/forum/topic/60427-1-ciclo-propionatostanohcg-clean-bulk/, vou usar apenas um anti dht tópico pq não me dou bem com fina, toda minha família é calva e eu estou no caminho, hehehe, veremos se os AEs vão acelerar o processo. Vou pesquisar sobre progesterona

Galera, não sei se esta bacana esta divisão, estou na 2º semana e aparentemente está indo bem Segunda - day off Terça - Deltoíde Elevação frontal unilateral - 4 x 10 Desenvolvimento - 4 x 10 Elevação lateral - 4 x 10 Cruxifico invertido banco - 4 x 10 Encolhimento - 4 x 10 Intervalo 1' Quarta - Perna Leg press 45º - 4 x 10 Agachamento - 4 x 10 Cadeira flexora - 4 x 10 Mesa flexora (posterior) - 4 x 10 Stiff - 4 x 10 Panturrilha solear - 4 x 15 Intervalo 30'' Quinta - Peito e triceps Supino declinado halter - 4 x 10 Supino inclinado barra - 4 x 10 Cruxifico halter - 4 x 10 Pullover - 3 x 10 Triceps barra declinado - 3 x 10 Triceps corda - 3 x 10 Intervalo 1' Sexta - Costas e Biceps Remada cavalinho - 4 x 10 Remada aberta pronada - 4 x 10 Puxada anterior V - 4 x 10 Remada alta - 4 x 10 Rosca alternada - 4 x 10 Rosca Scott - 4 x 10 Rosca Inversa - 3 x 10 Intervalo 40'' Oly lifting ( há 6 semans treinando), conheço bem pouco sobre, portanto pode estar errada a divisão dos exercícios Sábado Behind the neck press 3x5 Front squat 5x3 Clan pull 5x5 Domingo Hang Clean 5x3 Power clena high pull 3x5 Military press 3x5 Clean and jerk 3x1 Bom, eu prefiro outro estilo de treino, mais miofibrilar, low reps, por isso to curtindo os olys, ja treinei stronglifts, starting strenght....porem quis dar um improve na intensidade e to treinando com um BB mais ao estilo dele, veremos oq vai dar.

Ok, ta meio suplementado demais mesmo, mas editei lá em cima e uma parte dos suples é referente a um pré treino caseiro, como se fosse um shotgun que tem trocentas substâncias. Quanto a dieta está assim: Macronutrientes - 2800 kcal - 42% carbo / 22% lipideos / 36% proteinas 05:30 - pré treino Chá verde, café Malto e colágeno Home made pré workout 07:30 - pós treino Malto, amino liquid, crea mono, beta alanina, B12 08:30 - pós tardio Iogurte, aveia, banana, whey 11:30 - Almoço Muita salada de folhas, brocolis, proteina geralmente animal, arroz integral e gelatina Polivitaminico, enzimas digestivas, silimarina 15:00 - Lanche Leite, aveia, fibras solúveis 18:00 - Lanche 2 Pão integral, peito de peru/atum, queijo branco e brocollis, as vezes outra gelatina 23:00 Ceia Muita salada de folhas, brocolis, proteina geralmente animal, azeite, castanhas e gelatina Vitamina C, enzimas digestivas, fish oil, silimarina @Robb Silimarina durante o uso do stano oral não seria ideal para a formação de uma "capa protetora" sobre o figado?

First post, resolvi relata meu primeiro ciclo Nome: Renato Idade: 25 Tempo de treino: idas e vindas 2 anos, de verdade 13 meses Peso: 67 Altura: 176 Antopometria -------------------17/03--------------19/05--------------22/09---------21/10-------------Objetvo Peso--------------71-----------------67,5---------------65,5------------67------------------71 Biceps-----------34,5---------------35,0----------------34-------------35,5--------------- Torax-------------101----------------98------------------97-------------103---------------- Abdominal------85,5----------------77-----------------74--------------73----------------- Cintura-----------82------------------75-----------------72--------------71----------------- BF (faulkner)--15,27-------------12,97--------------9,46------------8,5------------------8,5 Massa Magra--60,16-------------58,74-------------59,31----------61,5----------------- Massa Gorda--10,84--------------8,76---------------6,19----------5,50------------------ Bom, estou ciente que sou frango, que deveria esperar mais pra ciclar, mas estudei/pesquisei bastante e tenho meus motivos pra começa um ciclo com essas medidas..... meu objetivo é bem especifico quero massa magra /densidade e meu peso não deve passar de 75kgs, pq já atrapalharia meu esporte (ski), enfim quero chegar na melhor qualidade possível para este peso com densidade e matriz miofibrilar, enfim não quero shape caixa d' água. Estrutura do ciclo 1-10 - Propionato de Testo DSDN 150mg 1-10 - Stano Oral TSD 50 mg 3-10 - HCG 2/semana 250 UI Proteções/Suplementos Silimamarina 1g/dia Fish Oil 4g/dia Hidroxicobalamina 5000mcg 2/semana intramuscular Polivitaminico Crea Mono-------------------------- Dicreatina--------------------------- Beta alanina------------------------ Isso tudo é um pré treino caseiro sem stins Citrulina DL malate--------------- AEE (argina ethil ester)--------- Vit C Enzimas digestivas Anti dht tópico (capilar) cetaconozol, flutamida e saw palmetto Referente a TPC ainda tenho muitas dúvidas de como estruturar, tenho em mãos Serms (tamox), Indol 3 carnibol (anti estrogenico) e fito esteróides (tribullus, pfaffia paniculata, maca peruana). Apesar de ter pesquisado bastante, ainda to perdido, não sei se devo forçar a recuperação do eixo ou deixo o mesmo voltar sozinho, quanto a estrutura do ciclo/suples e TPC aceito sugestões/criticas....estou no nono dia, por enquanto tudo sussa. Vai rolar fotos no final e aos poucos vou falando sobre treino, dieta e rotina... Abraços.