MiniGuy

não sabia que tinha que começa com um peso menor, como esqueci de citar que so iniciante. Quando a dor passar, vo começa com um peso adequavel e fazer isso que vc falou.

Bom, ontem eu fui pra academia, e fui fazer meu primeiro exercicio: Supino vertical(Maquina) e tipo, eu abusei um pouco na carga, eu pegava 40, coloquei 45. Tá fiz 1x8 normal, na segunda fiz 5 e meu ombro começo a doer, bebi uma água e fui embora, não tava mais conseguindo faze força com o braço direito, peguei minha mochila pra ir pra escola, e mal conseguia ficar segurando por 1 minuto a mochila, to com dificuldades de girar o braço pq doi um pouco, o que pode ser? Me falaram que se rompeu um nervo sei lá do ombro algo assim eu ja era, ou pode ser alguma lesão muscular algo assim, não entendo muito, pf me ajudem estou preucupado de não poder fazer mas academia.

1 por dia, uma chicara minuscula.

A não vou saber postar do modo correto, que saco vou ser bloqueado por 7 dias, aff

como eu excluo, pra colocar no modo correto?

Altura: 1,73 Peso: 60,4 BF: não sei Medidas: não sei Objetivo da dieta: bulking Bom, eu não sei montar minha dieta pois aqui em casa a comida é mt variada, e eu vou explicar: Por exemplo, vou falar o que eu como desde que eu acordo: 06:30 ---> 1 Pão francês(Puro), 1 Pão de cará(Puro) e 1 Suco de laranja natural feito na hora. 12:30 ---> Varia entre arroz feijão(Sem caldo) uma carne, macarrão e frango. A e sempre tem pepino, alface e tomate, a e sempre tem batata cuzida, como umas 3 por dia. 15:30 ---> Depois do treino: eu tomo um suco de abacate com 2 coleres de sopa de açucar. (Suco natural feito na hora) 18:00 ---> 1 Pão francês(Puro), 1 Pão de cará(Puro) 21:00 ---> Varia entre arroz feijão(Sem caldo) uma carne, macarrão e frango. A e sempre tem pepino, alface e tomate. ----------------- Essa é minha rotina diária, eu só me alimento nesses horarios, tem algum problema? E também, eu estava tomando uma vitamina que era 700ml de suco de mamão com banana(Com leite) e me falaram que isso faz eu emagrecer o que não é meu objetivo. Ai eu parei de tomar, e fiz essa vitamina de Abacate no lugar, Que é 700ml praticamente de abacate puro com agua(Falaram pra eu não coloca leite pra não ficar pesado, verdade? Então, está boa minha alimentação? Sempre fico em dúvida, e tipo esse frango que minha mãe faz é uma coxa de frango que tem cordura, e eu fico com receio de comer, pq to levando mt a sério academia, tem problema em comer? Me deem ajudas sobre vitaminas, se caso a que eu estiver tomando seja fraquinha, sei lá... (Ainda não tomo suplemento, estou apenas a 1 mês de academia. )

Bom, vou falar de 3 assuntos, e vou separa-los em 4 colunas: 1ª Eu vi em um tópico na HOME do site que se referia a diversas dicas, e uma delas era pra eu treinar em uma academia perto de minha casa. E tipo, onde eu moro a mais perto é 30 minutos de bicicleta. A segunda é mais longe ainda. ( Vou chegar no outro assunto na coluna a baixo ) 2ª Minha instrutora meio que não fica no meu pé, vendo se eu estou fazendo corretamente o meu treino, e sim ela fala assim: Faz: Rosca direta, Rosca alternada e Rosca sentada, assiste eu fazendo 2 vezes e vai embora. E nesse período de 3x12 muita gente da academia vem me corrigir, e a instrutora fica na recepção conversando e vendo TV. ( Chegamos no assunto da primeira coluna ) Por isso que eu falei sobre a distância da academia, por que eu estava pretendendo mudar e não sei se vale apena, pois a outra é muito longe e se caso chover essas coisas, não vai dar pra eu ir, pois eu vou para academia de bicicleta, e no caso da distância seria demorado de mais. O que eu faço? 3ª Eu não consigo de forma alguma decorar a minha rotina de treino, todo dia de treino eu vou e pergunto para instrutora o meu treino, era bom eu anotar em um caderno e sempre levar o caderno? 4ª Um rapaz na minha academia faz uma vitamina que diz ele que é boa, e é assim: 2 bananas + leite + 2 ovos crus. Nunca tomei vitamina, e odeio leite. Tenho pensado em tomar coragem de tomar leite, mas eu odeio mesmo, e por isso venho perguntar a vocês uma vitamina boa para eu tomar. Eu sempre que acordo faço um suco de laranja ( natural ) e tomo, não sei se adianta alguma coisa, não entendo nada sobre vitaminas. Aceito dicas(quero dicas, kk) sobre vitaminas principalmente. Pretendo criar outro tópico, mas quando eu criar coragem pois não sei se vão me responder de uma maneira agradável que o assunto do tópico seria, eu com fotos dos aparelhos da minha academia, pedindo pra vocês montarem um treino pra mim. Mas seria muita folga, e sei que muitos vão falar isso também. Obrigado, ótimo fórum. E também os usuários são show(Pelo menos no outro tópico que criei, sim )

Então gente, li tudo e agradeço as recomendações. Mas eu esqueci de citar uma dúvida. Eu sempre fiz natação, e tipo a natação é só duas horas depois da academia, isso faz mal? Praticar um esporte e depois ir pra outro com um intervalo de 2 horas?

Idade: 15 Peso: 60,4 Altura: 1,73 Bom, sou novo no fórum, então se eu estou postando no lugar errado, por favor me desculpe. Comecei a fazer academia a uma semana e estou pegando 35kg em todos os aparelhos, mas eu tenho a leve impressão que estou fazendo algo de errado. Então resolvi vir aqui e perguntar: Eu acho que eu estou cometendo aquele grande erro que eu vi em um tópico, que eu não me lembro o nome, e o assunto se tratava de pegar muito peso e na hora soltar em vez de segurar. Com 35kg eu não consigo fazer a série que a professora manda(Segurando na volta). Que no caso seria 3x12 em todos os aparelhos, o correto seria eu diminuir a carga pra um peso que eu aguente segurar na hora da volta, assim eu ganharia mais massa e resistência? ps: Qualquer besteria que eu falei, favor me corrigir, tenho apenas 15 anos e sou novato nessa área (: Água Uma duvida relacionada a agua: Eu vi no tópico "Dica Rápida: Quanta Água devemos beber por dia" que eu tinha que fazer 39ml x o meu peso que seria 39ml x 60kg então deu (2,3 litros). Então o correto seria eu cortar Refrigerante do meu dia-a-dia, e passar a beber essa quantidade de agua ou mais por dia, correto? Dieta: Bom, isso é uma coisa que me mata de dúvidas.Tipo, aqui em casa todo domingo tem torta de frango, e todo dia minha mãe faz batata e deixa pra mim comer(adoro batata), isso me ajuda no caso da dieta? E também quase todo dia tem uma carne, as vezes macarrão... Sempre tem verdura, as vezes umas frituras, mas eu como comecei a fazer musculação estou parando de comer. Seguindo essa minha rotina, por exemplo: Batata,Arroz & Feijão,Carne e Verduras. (Com variações entre macarrão, torta de frango e frango) Pra quem não tem uma boa renda é uma boa? Ah, e me falaram pra eu comprar sustagem e tomar todo dia antes de dormir, e comer 2 bananas e 2 claras de ovos. O que acham? Me deem bastante dicas, e por favor, me corrijam no que eu errar. Quero aprender com os meus erros. (Se preciso posto uma foto minha sem camisa, sei lá se precisar pra algo) Att MiniGuy