Schpeacezenegger

Olá, beleza? Bom, eu treino há dois meses e alguma coisa, e é natural que meu treino mude, então meu instrutor mudou meu treino, ele ficou tipo: Segunda: Costa, ombro e tríceps; Terça: Peito, bíceps, a. braço e abdominais; Quarta: Cochas, panturrilha e parte de trás da coxa; Quinta: Costa, ombro e tríceps; Sexta: Peito, bíceps e abdominais Bem, eu faço exatamente nessa ordem os grupos musculares, mas tipo, Segunda e Terça, eu pego pesado, tipo, o meu máximo, e aí meu instrutor falou pra Quinta e Sexta eu pegar 20% a menos de força, que é pro músculo se regenerar dos outros dia que faço ele na semana, mas estou com certa dúvida, se é uma boa ideia ou se isso é só pra encher linguiça mesmo, o que acham?

O bíceps deu uma crescidinha, parabéns muleque, mas tá na hora de tocar massa sem dó nessa carcaça aí ein.

Sabe cara, vejo tanta gente que faz um ano e não tem metade do que você ganhou, então uso esse seu post como inspiração, porque se eu for me espelhar nesses sequelas aí que não levam a parada a sério, vou ficar desmotivado. Abraço e bom treino.

Aumentando sua resistência automaticamente estará aumentando sua capacidade, pense no exercício flexão de braço, quanto maior for a sua resistência (é claro que isso vai variar do seu peso em relação a sua força, geralmente pessoas mais magras tem mais facilidade) mais repetições você vai fazer.

Obrigado pessoal. Vou começar a tomar hipercalórico de novo, ele me ajudou a ganhar 5 kg, mas obrigado pelas dicas. Abraço.

-respondido

Hm.. Obrigado amigo, mas sabe me dizer se em farmácias eu posso encontrar a cafeína e o preço médio? E quanto a dosagem, 100g de cafeína é muito em relação à 45mg, pqp.

Sim, eu tomo a creatina no pós, mas isso não tem importância, afinal, o efeito vem nos dias seguintes. Quanto a cafeina, você diz café? como assim? Eu li que o pó é bom, só não sei se ele dá energia mesmo.

Olá. Estou treinando há 1 mês e meio mais ou menos, e eu comprei uma creatina já há umas 2 ou 3 semanas, até aí tudo bem, ela tem me dado resultados ótimos, antes eu não conseguia completar as séries e ultimamente tenho tido mais pique. Mas a questão é, guaraná em pó + a creatina 15 min antes do treino é uma boa opção? Eu estava tomando um hiper mas acabou, em breve vou adiciona-lo à minha suplementação. Obrigado.

Me fiz a mesma pergunta, afinal, tem nego que malha 3 meses de começo e não ganha tudo isso, mas tá certo, muleque tá levando a sério. Parabéns amigo.

Acho sim que você deve crescer antes. Acho que até daria, mas você teria gominhos de nada, a moral é ter gomos grandes e desenvolvidos, mas acho que sem problema.

Olha, definição não tem muito a ver com peso, é mais BF mesmo, mas pra definir acho melhor você desenvolve-lo antes, eu atualmente estou meio "gordo", em função de hipercalórico, mas isso é um bom sinal, então acho que você não deveria pensar em definição, bem na moral.

Cara, uma dieta sempre é bom, lembrando que dietas não servem apenas para emagrecer. Engordar? Olha, você não tem que se preocupar com gordura agora, você tem que crescer primeiro amigo, ter definição e crescimento é bem difícil, você tem é que se concentrar primeiro em algo, focar aquilo e depois tentar o outro. Vai à uma nutricionista e pede pra ela te montar uma dieta para treinar, ou dá uma pesquisada aqui no forum mesmo e vê o que te agrada e o que cabe no seu bolso e na sua rotina. E lembre-se não se preocupa com gordura, é normal você inchar um pouco, mas depois você perde fácil cara, nem esquenta.

Eu diria uns 14~15%, sua barriga parece a minha, mas tenho mais peito.

Obrigado pessoal, esclareceram minha dúvida, um abraço a todos.

Meu objetivo seria hipertrofia no caso.

Mas entre um ou outro, você prefere até a falha?

Hm... Na verdade eu não me referia a uma carga leve e sim uma carga que meu bíceps aguente às 10 reps do meu treinamento, mas eu também acho que ir até a falha pode ser melhor.. Obrigado.

Olá. O que vocês acham melhor, rosca concentrada com halteres com um peso normal, que o indivíduo consiga fazer todas as reps perfeitamente ou com mais carga até a falha? Um amigo falou que ir até a falha no rosca concentrada com halteres é pior, que o melhor é fazer com um peso que dê para completar a série, mas li algumas opiniões diferentes aqui, e então, o que acham?

Olá, queria te parabenizar pelo vídeo mano, muito bom mesmo. Eu estou tomando creatina, há uns 5 ou 6 dias, e eu não sei se foi o que eu entendi mas devo tomar ela duranta a minha maior refeição ? (o almoço no meu caso). O instrutor da academia mandou eu tomar meio copo antes e meio depois do treino, tá certo isso daí? Obrigado.

Ela melhora o desempenho nas atividades não? E a força também, foi o que o vendedor falou. Obrigado O vendedor também falou que a saturação é boa, porém dói no bolso.

Olá. Malho há 3 semanas já, e hoje eu fui comprar suplementos, e comprei um hipercalórico e creatina. Vocês acham creatina antes de 1 mês desperdício de dinheiro? E quanto ao hipercalórico, uma dieta resolve a barriga?

Não, seriam no caso 4 séries, a primeira de 8 reps, a segunda de 10, a terceira de 12 e a última de 14. Entende?

Acho que seria 8-10-12-14, onde 8 é a carga máxima e nas repetições que vêm depois você vai descendo o peso.

Ok, obrigado. Vamo lá pessoal, responde aí.