Branquinha87

Essa semana mudei meu treino, vou começar a partir de amanhã, treinar ABC. Tô esperando chegar creatina da Universal e whey da Optimum para começar a tomar, enquanto isso termino o whey que tenho aqui.

Oi gente, primeiro eu gostaria de agradecer os exemplos que eu vejo aqui no fórum de determinação que tanto me inspiram. Sou iniciante, malho há 7 meses. Minha vida toda fui sedentária e gordinha, até que, insatisfeita com meu corpo, resolvi que nunca mais na minha vida eu ia deixar de fazer alguma coisa que só dependesse de mim para mudar. Comecei um regime e paguei um ano de academia e apesar de ouvir todos dizerem que era dinheiro jogado fora, porque como sempre eu só iria malhar 3 meses no máximo e desistir, estou aqui firme e forte. Inclusive malhar se tornou um hábito e não me imagino mais sem ele, digo que é minha terapia. Bem, eu não estava tomando nenhum suplemento e fazendo dieta por conta própria, mas acho que agora que eu já dei uma emagrecida legal, está na hora de começar a tentar hipertrofiar. Minhas medidas antes e hoje: Fevereiro 2010 X Outubro 2011 Peso: 77kg Peso: 66kg Cintura no umbigo: 99 cm Cintura no umbigo: 82 cm Cintura: 88 cm Cintura: 73 cm Quadril: 102 cm Quadril: 100 cm Coxa: 50cm Coxa: 53cm Essa semana fui na nutricionista (ela é a nutricionista de um time de futebol daqui), meu percentual de gordura tá em 24%, vou tentar baixar para 20% aos poucos, o da minha perna já está em 20% Sim, agora que vou começar a tomar suplemento, vou comprar o Whey Protein da Optimum, que pelo que li no fórum é a preferência. Minha dieta é: Café da manhã: 1 fruta, 1c.s leite desnatado, 2c.s. aveia Lanche da manha: 4 unidades de biscoito de fibra 2 fatias de pão integral 1 fruta 1c.s. requeijão light 50 g de castanha/ amedoim 2 fatias de presunto 1 copo de suco Almoço: verdura, legumes e 1c.s. azeite Lanche da tarde: 1 barra de proteína 2 bifes pequenos de peito de frango 1 fruta 4c.s. arroz 4 c.s. feijão Lanche antes do treino: 1 copo de iogurte diet Lanche após o treino: Whey da Optimum com água 1/2 copo de granola Dextrose Jantar: 2 fatias pequena de inhame Lanche antes de dormir: 1 fruta 1c.s. requeijão 1 ovo Meu treino está dividido em AB, mas já estou acabando e segunda feira começo um novo. Estou querendo fazer da seguinte forma ABC, sendo AB inferior e C superior. Eu faço 3 séries de 8 repetições. A agachamento smith: 7kg(cada lado) extensora: drop-set, 4 c 50kg, 4 c 44kg, 4 c 38kg, 4 c 32kg leg press : 100kg abdominal em pé na bola: coloco 3kg em cada perna adutora: 35kg B flexora deitada: drop-set: 4 c 40kg, 4 c 35kg, 4 c 30kg, 4 c 25kg panturrilha: 120kg caneleira na polia (n sei o nome): 25kg (que chuta p trás) abdutora: 40kg pernada graviton: 77kg C rosca 21: 3kg em cada lado desenvolvimento arnold: 8kg em cada lado remada baixa fechada: 40kg tríceps banco puxada frente: 45 kg É isso gente, desculpem a redação... Me ajudem, esse mês vou tomar whey e em dezembro e janeiro vou tomar creatina da Universal... Acho que foi no post da Fefê que eu li que " A vida só começa depois dos 60... (cm de perna), um dia eu chego lá! Bjs