JaquelineFernandes

AEJ são aeróbicos em jejum! são bem eficientes!! comer de 3 em 3 hrs aumenta o metabolismo e tudo que auxiliar o aumento do metabolismo contribui para redução de gordura !!! primeiro vc pensa em secar... depois que vc atingir seus objetivos vc aumenta a massa magra com maior ingestão de proteínas e um treino apropriado.

Oiii Loianna também estou começando agora com o LipoBlack, só não esqueça que como ele acelera muito o metabolismo, comer a cada 3 horas e ingerir frutas (que vc não citou comer) que dão uma bom índice glicemico para treinar boa sorte!

Obrigada pelos conteúdos, é realmente como toda mulher a gordura é o que pega! Incomoda bastante sim, e gostaria de dar uma secada mesmo...e sei que a alimentação é fundamental para atingir meus objetivos! É realmente não sou mto chegada a proteínas, fui vegetariana durante muitos anos e isso me fez ter uma nutrição pobre nesse quesito, por isso o interesse em suplementar com Whey... estou tentando em momentos de fome kkk comer um peito de peru, um atum, um lanche natural mas mudar hábitos não acontece do nada! Sobre o Lipo Black, devo esperar avançar um pouco mais com meus treinos ou já posso começar? E quanto ao treino vi muitos no fórum e fiquei realmente em dúvida de como proceder, poderia me mostrar um como exemplo? Obrigada!!

Bom Diaaaa a todos!!! Então... sempre treinei e estava com um corpo ótimo, mas passei por um ano difícil e só voltei a treinar agora a cerca de 1 mês, faço muay thai aos sábados e treino 1 hora diariamente 5x, como voltei a pouco estou naquele esquema de circuito, que alterna esteira - membros inferiores - e superiores num ciclo com 8 aparelhos e 20 min de esteira ao todo, pesos moderados e 15x mas só até esta semana, na próxima irei virar de treino. E quero saber como atingir melhor meus objetivos que são aumento de massa magra e uma posterior definição muscular. Tenho 1,74m e 87kg, tenho uma boa composição muscular, mas no momento pouca massa magra... tô com 47% de gordura :/ Comprei o Lipo X Black e estou esperando chegar... me falaram também sobre suplementação com o Whey, mas eu realmente nunca tomei nenhum tipo de suplementação Estou me focando na alimentação... gostaria de saber se tem algum alimento que seria bom cortar, pois muitos me falam que seria bom cortar o leite. (doces, gorduras, frituras e outros já não são do meu hábito de consumo) e consumo muita soja em todas as refeições. café da manhã - pão sem miolo, copo de leite, fruta almoço - arroz integral, carne branca, legumes e vegetais tarde - barra de cereais, salada de frutas jantar: omelete - vegetais lanche: barra de cereais ou algo integral ceia: suco de fruta ou chá gostaria de uma luz, um auxílio de vocês que são mais experientes para que eu possa atingir o meu objetivo com maior sucesso. Obrigada!!!