kimdu

11° Dia(18/10/2012) /* COSTAS */: Força: Excelente. Pump: Bom D+ Fadiga: Zero Vasodilatação: Otima Efeitos Colaterais: Suor e formigamento ( interessante a maioria das pessoas não sentem formigamento nos dias seguintes, + ja estou no 11° dia e continuo sentindo de vez enquando o.O )

10° Dia(17/10/2012) /* PEITO */: Força: ÓTIMA. Pump: Razoável Fadiga: Zero Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Somente suor. Detalhe que hoje foi a primeira vez que usei com 1h30min de jejum, pq todos os outros dias foi 2h apos a ultima refeição... ​Amanham farei aeróbico batendo luva no saco de boxe vamos ver se é bom msm !

9° Dia(16/10/2012) /* TRÍCEPS & PERNAS */: Força: Muito Boa. Pump: Bom Fadiga: Zero Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Suor e formigamento. Detalhe, estou no 9° dia e continuo sentindo formigamento ao usar o Shotgun, com exceção de dois dias que não tive este colateral. Interessante como o organismo reage diferente, hoje dei um scoop para minha dupla de treino, e ele não sentiu formigamento, + em relação ao termogênico e força teve algum efeito. - Também continuo aumentando alguns pesos gradativamente... detalhe, o Shotgun esta sendo seu primeiro PW?

8° Dia(15/10/2012) /* BÍCEPS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: Normal. Pump: Ótimo Fadiga: Um pouco Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Suor e formigamento. Bem, hoje eu mudei o treino, e mudei de academia tbm. Voltei de viajem ontem e após tomar o shotgun descobri que tinha esquecido o tênis no carro de meu pai --", resultado tive que sair para casa de um amigo para pegar um tênis emprestado, acabei indo para academia 1h30min após ter ingerido o shotgun, acho k perdeu um pouco o efeito, n sei se foi psicológico, ou a mudança de academia em conjunto com o treino, que esse foi o meu pior treino com o shotgun em quesito de força. Mas é isso ai, vamos ver essa semana como será xD PS. Me pesei hoje na academia estou com 67,35kg, minha altura é de 1.78m.

7° Dia(11/10/2012) /* PERNAS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: Boa. Pump: Bom Fadiga: Quase nada. Vasodilatação: Excelente ._. Efeitos Colaterais: O dia que eu mais suei foi hoje, mais nada de formigamento. Bem, feriadão, não sei se é bom ou ruim , + eu irei viajar e só farei academia novamente segunda-feira (14/10/2012), 3 dias sem treino ,comprarei umas barrinhas de proteína para comer de 3~3h na viagem, o máximo que farei sera uns apoios, abdominais e correr na praia, para não perder o ritmo. Bem vlw galera dia 14/10/2012 continuo o relato x D

6° Dia(10/10/2012) /* BÍCEPS && COSTAS */: Força: Excelente, aumentei + 1kg de cada lado na rosca direta. Todos os exercícios executados sem "roubo" Pump: Bom d+ Fadiga: Zero. Vasodilatação: Ótima, veia no bíceps esquerdo apareceu Efeitos Colaterais: Um pouco de formigamento nas mãos (Detalhe, eu não sei se isso ajuda em algo, pois cada organismo reage de uma maneira diferente, mais eu senti o formigamento 38min após a ingestão do produto) , suor pingando da minha testa, tenso :x. Fui de baixo de chuva e voltei de baixo de chuva ¬¬", pelo menos a academia estava vazia. Pote do Whey acabando , comprar outro próxima semana!

5° Dia(09/10/2012) /* TRÍCEPS && PEITO */: Força: Excelente, executei o tríceps no puxador com muita facilidade, próximo dia de tríceps irei aumentar + uma placa, coisa que ainda não fiz neste exercício Pump: Ótimo! Tríceps ficou enxado Fadiga: Zero. Vasodilatação: Ótima Efeitos Colaterais: Suor permanece firme e forte, molhei o banco do supino de suor :x nunca tinha acontecido isso. Bem, treino foi ótimo, sinto que meu BF está abaixando, a vascularização no bíceps está ficando + aparente, mesmo sem estar na academia ! Detalhe: na avaliação física que fiz dia 16/08/2012 eu estava pesando 65.5kg e minha altura é de 1.78m.

Vlw, sim só aumentei peso nos 3 primeiros dias, que da vontade de aumentar mais da, mas e sempre bom ter um cuidado em relação a isso, n quero ter alguma lesão e interromper meu treino

4° Dia(08/10/2012) /* PERNAS && OMBRO && TRAPÉZIO*/ Força: Excelente Pump: Bom Fadiga: Zero. Vasodilatação: Ótima Efeitos Colaterais: um pouco de formigamento nas mãos. hoje um aquecimento de 10min na esteira com a velocidade máxima que eu consigo aguentar, foi o treino que eu + suei até hoje. Irei repetir este aquecimento todos os dias a partir de hoje . Treino insano , cronometro na mão, 30 segundos de pausa para cada serie do exercício! Sem cansar!

Bem, resolvi fazer um relato sobre o NO Shotgun MHF-1 + alguns basicos. Treino Krav-Maga, e resolvi começar a fazer academia, resumindo, não sou sedentario sempre fiz algum esporte. Meu primeiro PW, escolhi o NO Shotgun MHF-1(Grape Bubblegum) depois de pesquisar e olhar vários relatos aqui no Hipertrofia.org, e no BodyBuilding e também por ser livre de 1,3-DMAA. Dieta (Bem simples): Cortei coisas gordurosas, como Mc Donalds 1x por semana Cortei refrigerantes 100%. Álcool também não existe para mim, não bebo. Diminui a quantidade de carne vermelha e estou começando a adicionar carne de soja na minha dieta diária Somente Pão Light 12 grãos + algum suco no jantar. Procurar sempre comer algo com uma boa quantidade de proteínas de 3 em 3 horas. Lixo da Dieta: Pizza todos os domingos, não podia retirar isto, família e amigos na pizzaria todo domingo já é sagrado o máximo que fiz em relação a isto é evitar pizzas muito gordurosas, como ( bacon, calabresa, etc...). Objetivos: Alcançar um BF de aprox. 8%. *Fiz avaliação física dia 16/08/2012, meu BF estava 12,2%* Hipertrofiar. Ganho de resistência. Suplementação: NO Shotgun MHF-1 (2h após a ultima refeição, e aguardar 30min para ir para academia) 100% Whey Protein Gold Standard (Pós-Academia) Pro Complex Gainer (Casual) OBS: O Pro Complex Gainer só estou usando ele quando não tenho nada de saudável para comer aqui na minha casa, estou usando ele + como um complemento para eu não ficar sem comer nada caso so tenha biscoito em casa --", resumindo seu uso não é diário, quero evitar um "excesso" de proteina, talvez não esteja muito certo + blz, quem nunca errou Bem Vamos ao relato: PS: Em relação ao FOCO, não estarei avaliando este quesito, pois já tenho o costume de cronometrar com o celular 30s de pausa de uma serie para outra, vou para academia faça chuva ou sol. Não fico puxando conversa nem enrolando na academia xD 1° Dia (04/10/2012) /* PERNAS && OMBRO && TRAPÉZIO*/: Força: Bom, aumentei alguns pesos, principalmente no Leg Press 120°. Pump: Normal Fadiga: Zero. Vasodilatação: Normal Efeitos Colaterais: Formigamento 26min após a ingestão do produto e suei pra cara*** na academia, nem parecia que tinha Ar Condicionado. Gosto: PÉSSIMO ! 2° Dia(05/10/2012) /* TRÍCEPS && PEITO */: Força: Bom, aumentei pesos em algumas coisas. Pump: Bom Fadiga: Um pouco no supino inclinado. Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Nenhum. Gosto: 3° Dia(06/10/2012) /* BÍCEPS && COSTAS */: Força: Ótima, aumentei pesos em quase tudo. Pump: Bom Fadiga: Um pouco na puxada frontal. Vasodilatação: Boa Efeitos Colaterais: Formigamento 23min após a ingestão do produto, novamente suei pra d+ na academia, Ar Condicionado foi totalmente ignorado, minha camisa ficou encharcada --". Gosto: Ultima vez que colocarei isto, o gosto é tensooo. Como a academia não abre dia de Domingo, então ele é meu dia de descanso :/ Ao final do relato, pagarei outra avaliação física e postarei a comparação com a ultima avaliação que foi dia 16/08/2012. Só para informação, antes deste PW, estava somente com a Whey, Pro Complex, e o NOX3 da Universal(que ja acabou).

vlw acatarei os conselhos ;D

alimentação no almoço é na base do subway( alface + frango + barbecue ) seg/ter, quar/quint/sex como batata assada, carne, arroz(7 Grãos) e a noite todo dia batata doce! e McDonnalds 1 vez por semana isso ae

Comecei a malhar em fevereiro desse ano e inciei a suplementação dia 16/09 tenho 18 anos, peso atualmente 62kg , quando comecei a suplementação comecei a comer + , antes pesava 58kg e minha altura é 1,79m. Estou usando Whey Protein 100% Gold Standard da Optimum + Dextrose pela manham ao acordar, pós exercicio, e antes de dormir estou bebendo a Whey com Leite Desnatado e uma colher de azeite de oliva. Detalhe minha alimentação nao é la das melhores estou no 3° Ano tenho aula de manham e de tarde nao tenho muito tmpo livre, treino de terça a sexta. Gostaria de saber se tem futuro isso ai? Minha Suplementação ta boa? Vlw!