linos845

Boa tarde leandroo.. 1)ainda mesmo não entendi 1 coisa , se eu tomar o hipercalorico com whey malto glutamina e cretina o corpo absorve as 1100 kcals , 180carbo e 70g de prot? ( tudo no pos ) oO 2)e também , melhor toma o hipercalorico no pós ou no pré? 3) laranja tem cafeina? 4)vo tomar massa , malto , whey tomo com leite ou com agua? muda alguma coisa na absorvição? ( no pos ) Muito obrigado pela pacienciiia abraaaaaços

Porque tudo? meu instrutor que monto para mim.. até o treino de braço fico ruim? por favor me ajuda ai..até mais

O que mais mudo?

Obrigado pela ajuda ^^ 1) E biceps e triceps tá de boa? 2) to tomando creatina to em fase de saturação.. to em uma duvida.. a laranja tem cafeina? ela pode atrapalhar em alguma coisa na creatina ou no meu objetivo que é hipertrofia? ate + obrigado

Idade: 15 anos Altura:1,70cm Peso:62kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABoffCD Por favor leandro pode me ajudar??boa noiteee! avalia pra mim por favor? Treino A: Peito/ombro = Supino reto(barra ) = 3x10 Supino reto Hater 4 x 14 Crucifixo 4x10 supino inclinado 45º 2 x 15 PullOver 3 x 15 Cross Over 4 x 12 Desenvolvimento Alternado 4 x 15 Elevação Lateral 4 x 15 Elevação Frontal 3 x 12 ---------- Treino B : Costas/trapezio= Remada na pulia 4 x 15 Puxada neutra 4 x12 Puxador convergente 4 x 12 Barra fixa 4x10 Remada unilateral 4 x 10 Remada Alta 4 x 10 Encolhimento 3 x 15 Arnold Press 4 x 10 --------------------------------------------------- Treino C = Coxa / Panturrilha : Adutor 3 x 15 Mesa flexora 3 x 15 Hack 3 x 8 Avanço 4 x 10 Leg press 45º 4 x 10 Extensao tornz. em pe 2 x 15 Extensao tornz leg press 3 x15 ---------------------------------------------------- Treino D = Biceps/triceps : Rosca direta 4 x 10 (Bi-set com rosca alternada) Rosca alternada 4 x 10 Rosca scoot 4 x 10 Pulley 4 x 10 (bi -set com testa) Testa 4 x 10 Supino fechado 4 x 10 Muito obrigado até +

Idade: 15 anos Altura:1,70cm Peso:62kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABoffCD Treino A: Peito/ombro = Supino reto(barra ) = 3x10 Supino reto Hater 4 x 14 Crucifixo 4x10 supino inclinado 45º 2 x 15 PullOver 3 x 15 Cross Over 4 x 12 Desenvolvimento Alternado 4 x 15 Elevação Lateral 4 x 15 Elevação Frontal 3 x 12 ---------- Treino B : Costas/trapezio= Remada na pulia 4 x 15 Puxada neutra 4 x12 Puxador convergente 4 x 12 Barra fixa 4x10 Remada unilateral 4 x 10 Remada Alta 4 x 10 Encolhimento 3 x 15 Arnold Press 4 x 10 --------------------------------------------------- Treino C = Coxa / Panturrilha : Adutor 3 x 15 Mesa flexora 3 x 15 Hack 3 x 8 Avanço 4 x 10 Leg press 45º 4 x 10 Extensao tornz. em pe 2 x 15 Extensao tornz leg press 3 x15 ---------------------------------------------------- Treino D = Biceps/triceps : Rosca direta 4 x 10 (Bi-set com rosca alternada) Rosca alternada 4 x 10 Rosca scoot 4 x 10 Pulley 4 x 10 (bi -set com testa) Testa 4 x 10 Supino fechado 4 x 10 Obrigado a todos .. sugestao sempre bem vinda!

Eu iria de bulking até uns 20% de bf depois faria cutting .. abraços

Boa tarde.. ei leandro , o que posso tomar com os suplementos da growth? pra sair aquele gosto? :s não to conseguindo toma mano.. vlw aii... 2) outra duvida.. voce acredita que treinar biceps e triceps juntos num treino abcde pode causar mais hiperotrofia pra ENDOMORFO ? do q abcabcoff vlw mano ate+

Ei leandro boa nooite... to fasendo bulking máximo com muitos suplementos , porque voce acha que abcde é melhor do que abcoffabc? pelo tempo de descanso? meu objetivo é hipertrofia abraços

"Provavelmente o problema não esta no treino, está na dieta. Não tem segredo cara, não ganhou peso em 2-3 semanas, aumenta 500kcal na dieta. Abraço" ------------------------ O problema é que sou endo dai ganho mt gordura ( todo peso q ganho , continuo estagnado ¬¬ ) kk um abcoffabc pra endo da de boa ne ? abraçooo

Boa tarde , ei leandro ,tem como por favor me ajuda a monta um treino para biceps e triceps? e com qual divisao eu monto? eu ja tentei de tudo mano , e não saio de 32.. faz uns 2 meses q to com 32.. eagora q to com whey , albumina , creatina , glutamina , malto .. queria dar um novo treino para ver se saio disso.. e não estou em overtraining , e a minha alimentação está tudo ok .. 350kcal exedente 4gcarbo / kg .. 2g prot /kg por favor.. ate +

Boa noite , voce ja tomo , whey , malto , albumina da growth ? algum desses? oq achou do gosto? quase nao to conseguindo toma kkk abrass

"Inverte o ombro com trapézio. Então, como te disse, se tiver em off até da pra fazer sim. Mas é questão de testar. Pra fazer assim eu faria: A - Costas + Biceps + Antebraço B - Peito + Triceps + Abdomen C - Coxa + Pernas D - Ombros, Trapézio + Abdomen Eu acho que assim fica melhor Abraço" -------------------- Então vou fazer isso mesmo .. mais no caso , na sexta eu ja fiz o treino de biceps e triceps, então eu posso fazer ao contrario? tipo : A - Ombros, Trapézio + Abdomen B - Coxa + Pernas C - Costas + Biceps + Antebraço D - Peito + Triceps + Abdomen ----------- Outra duvida.. eu preciso de carboidrato para ganhar massa muscular? Ou posso fazer 2g/kg para carboidrato tbm? porque não quero ganhar muita gordura obrigado!

" Eu acho melhor ABCD off ABCD Só cuida com o volume/intensidade. Ahhh, se tiver em cutting ai eu diminuria uma série de cada exercício ai. Magina mano, pode perguntar ai, é nóis! Abraço" ------------------- boa tardee olha , a - costas , ombro b - peito , trapezio c - perna d - biceps , triceps , antebraço off abcd Então tipo.. se eu fizer esse no D : biceps: Rosca direta 3x10 (bi-set com rosca alternada ) Rosca alternada 3x10 Rosca scoot 3x8 e triceps: Triceps pulley 3x10 (bi-set com testa) testa 3x10 Supino fechado 3x8 Não vai fica muito puxado? pra eu fazer 1 off e ja fazer no A costas? pq costas pega biceps .. e peito pega triceps vai ficar ruim essa divisão com esse treino? ou diminuo o volume e intensidade? obrigadãaao pela ajuda ! tudo de bom

Boa noite leandro , primeiro obrigado por tudoo .. estou novamente com uma duvida de treino.. fazendo o seguinte treino : biceps: Rosca direta 4x10 (bi-set com rosca alternada ) Rosca alternada 4x10 Rosca scoot 4x8 e triceps: Triceps pulley 4x10 (bi-set com testa) testa 4x10 Supino fechado 4x8 eu posso fazer ABCD off ABCD ou voce acha melhor ABoffCD off off? ( por causa do tempo de descanço ) muito obrigado daqui a pouco voce ja cansa de tanto que eu ja mandei esse treino, uasuahsuahsa obrigado mesmo mano ! voce me ajuda muito ^^