ivargas

Valeu parceiro, por exemplo, agachamento livre, é praticamente impossivel de se fazer na minha academia, mas valeu os toques ... brigadão ... e esse RDL não sei executar, como faço ?

29 de braço mano ? que isso, nem precisa falar peito etc ... treina mais pesado e se alimenta bem !

up

Vocês acham que tem algum estimulante que ainda possa me fazer ''crescer'' em altura mesmo ? tenho 19 anos, e sobre esse Gaba é boa ou furada ? vlw

Olá meu nome é Igor, sempre acompanho o Forum, me dedico muito a musculação, dieta etc. Tenho 19 anos, 1,78cm e 76kg e bf uns 9% mais ou menos, to querendo bulkar até uns 85 por ae ou mais, para trincar tudo, to ganhando porém, porem com deficit de crescimento PRINCIPALMENTE na panturrilha, e um pouco na coxa,sempre fui muito ecto, treino a 1 anos e 5 meses, com pause de 2 meses por lesão, mas estou muito focado gostaria de sugestão de treino, levando em consideração que quero manter ABC 2x , vou escrever aqui basicamente . A Supino reto halter( alternado e simultaneo ) 4x 8 Supino Inclinado barra + Crucifixo halter 3x 8 + 8 Desenvolvimento maquina 3x 10 e a ultima até exaustão triceps testa barra 4x 8 Voador 3x7-7-7(drop) Elevação frontal barra + lateral halter 3x 10+10 Triceps frances(simultaneo) + corda 3x 8+8 B ( sempre troco a ordem da barra com levantamento terra pra nao acostumar) Barra Fixa 4x 8 Levantamento terra 4x10 Remada curvada promada 3x10 Remada alta(barra)+encolhimento 4x 10 + exaustão Biceps alternado rotação 4x8 Biceps Scoot barra 4x8 ultima até exaustão C Agachamento Smith 4x10 Cadeira Extensora 3x 6'-6 5'-5 ... 1'-1 ( tipo segura 6 seg. ai faz 6, segura 5 faz 5 até 1 ) Cadeira Flexora 3x 12 Cadeira Adutora 3x 12-10-8(aumentando carga) Faço 2 exercícios de panturrilha 1 na maquina sentado e outro em pé Abs Gostaria de sugestões de treinos hards que seguissem o padrão e tava pensando em fazer assim treino de segunda à sabado por opção, pois minha academia abre domingo, ai tava pensando em fazer ABC / descansa e ABC / descansa ... independente do dia que cair, pra colocar 1 dia de descanso alem do dia de perna entre as series o que acham ? serie feita por mim, usado em janeiro até agora com ganhos absurdos, curti demais ! Obrigado desde já, qualquer erro na criação do topico me avisem, primeiro topico criado ## EDIT Agora q vi, minha foto do perfil eu tinha 4 meses de academia kkkk muito antiga abracoss !

Já usei da Growth e da Vulgo, ambos deram mesmo resultado, mas utilizo vulgo pois o frete da growth fica muito caro. abcs

up galera, da uma moral ae. Voltei faculdade. Posso tomar uma vitamina de banana + aveia, com leite desnatado + whey + malto + glutamina quando acordar. Ai no intervalo da facul 9hr como 4 paes de forma, com ricota, requeijão light e um suco. Além do restante do dia. Pós e pre treino etc. Mas posso fazer isso de manhã ao acordar

Valeu manos pelos toques, bcaa é em po amigo =) vou ver se uso bcaa puro 5 g antes e depois do treino. Porque as outras paradas tem glutamina e bcaa, por exemplo, whey e soja protein ! Mas brigadao ae quem ta ajudando .

Não adicionei um pre-treino, porque acabei o jack semana passada, ai vou esperar 1 mês. Então glutamina normal, 5g de manhã e de noite. Po Soja Protein, no lugar da albumina, tava mais em conto, e absorção também é lenta. A duvida mesmo é se tomo o whey junto com glutamina em jejum, ou depois da primeira refeição

Olá a todos, vou dar uma resumida rápida. Malho a 8 meses faço dieta, sempre suplementei o basico, acabei de usar jack3d, ja usei whey Protein, malto e creatina. Agora comprei um combo de suplementos pra ver se meto uma carcaça. Sou ecto, e já obtive excelentes ganhos desde que comecei a malhar, pois malho muito sério e tenho uma alimentação boa. Então queria que avaliassem o combo, pois comprei com esse intuito. Glutamina : depois do cafe da manhã e antes de dormir. Whey Protein : De manhã ao acordar , ou depois do café da manhã com a gluta, ainda to em duvida e no pos treino. bcaa: pre e pos treino Malto: pos treino Creatina: pos treino Soja Protein : antes de dormir vitamina C : depois do café da manha e ai, o que acham ?

Tudo em inglês, é foda de entender !

Acompanhando brother, boa evolução. Sem querer mudar o assunto do tópico, em qual site você compra os suple importado ? Sem ser esse que postou, ou tudo que comprou foi no Brasil Suplementos ?

Up plss

Valeu cara, brigadão ae pelos toques. Eu postei minha série na area de treinos mas ninguém respondeu, achei ela meio estranha se pudesse dar uma olhada la seria legal também. Então vou esperar passar o Carnaval e vou em uma Nutricionista fazer uma dieta bem legal, porque é uma merda eu ganhar peso.

nada galerinha ?

Ninguém pode dar essa moral não ?

Mano morreu, viu ? Não sabe usar as paradas AUHSUAHSUAHUS

Idade: 18 anos Altura: 1,75cm Peso: 68kg Objetivo do treino: Hipertrofia Malho de segunda à sexta-feira certo, e as vezes aos sábados Olá então, comecei a malhar faz uns 5 meses. Malhei todos em uma academia, tive uns ganhos legais, e agora mudei de academia para uma melhor, fiz avaliação e conversei com o cara que objetivo era hipertrofia. Ai ele me passou a serie como eu pedi AxBxC, mas sei la, achei muita repetição, porém estou sentindo legal. Mas como confio mais na galera aqui do forum queria pedir para vocês avaliarem pra mim blz ? SERIA A ( PEITO e Tricpes + Abdominal) 1- Supino reto(HBL) + Crucifixo Reto(HBC) - 4repetições 10(supino) + 12(crucifixo) 2- Supino 45° articulado(Alternado + simultâneo) - 4repetições 8 + 12 respectivamente 3- Supino Hammer Reto - 4x 10 4- Tríceps testa(Barra) + supinado - 4x 8 + 12 respectivamente 5- Tríceps corda(drop set) 3x (6+6+6) diminuindo peso 6- Abdominal SUPRA - 4x 20 SERIE B ( COSTA E Biceps + Abdominal) 1- Pulley para frente + supinado - 4x 10 + 12 respectivamente 2- Remada articulada(promada) Alternado + Simultâneo - 4x 8 + 12 3- Voador Dorsal - 4x 10 4- Bíceps direto(barra) + inverso(barra) - 4x 8 + 12 5- Bíceps banco seoth(máquina) (Drop set) - 3x (6+6+6) diminuindo peso 6- Abdominal infra(máquina) - 4x 15 SERIE C (OMBRO e TRAPÉZIO e PERNA) 1- Desenvolvimento(máquina)promado - 4x 12 2- Elevação lateral + elevação frontal- 4x 8 + 12 3- Remada alta(cross) + encolhimento(cross) - 4x 8 + 15 4- Cadeira Extensora - 4x 12 5- Hack Machine - 4x 10 6- Mesa Flexora - 4x 12 7- Panturrilha(máquina) inclinada- 4x 15 Então galera espero opnião de todos. Pedi pra ele colocar uma serie legal porque to com objetivo de verdade. Obrigado Igor Vargas

Olá, sempre pesquisava aqui o forúm faz uns 3 meses, mas agora decidi entrar de cabeça nas dietas. Por conta própria estou 2 meses sem comer frituras, bebida alcoolica, e refrigerantes, doces etc ... Mas acredito que tudo que como não seja excelente. Então entrei no site Dieta e Treino(http://www.dietaetreino.com.br) e peguei a dieta de bulk 1, porém estou com diversas dúvidas, algumas meio de retardado mas espero que possam me ajudar. Vamos lá Altura: 1,75cm Peso: 68kg BF: ultima vez que vi tinha 11% agora eu acho que estou com 8% Objetivo da dieta: Bulk DESJEJUM 591g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 49g Aveia em flocos QUAKER --------------------------------------- Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 428kcal 58.23g 36.59g 4.42g DÚVIDAS - 591g de leite ? Tipo colocaria mais ou menos 590ml de leite ? posso colocar açúcar? nescau ? 49g de Aveia em flocos QUAKER, como vou saber colocar 49g PRE TREINO 99g Salmão (peixe), cozido no vapor ou escaldado 394g Cará ou Inhame cozido ------------------------------------------------- Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 557.09kcal 106.38g 30.67g 7.92g dúvidas - Continuando não sabendo como fazer para acertar 99g de peixe e 394g do outro. E outra coisa, posso trocar esse salmão por outra coisa ? e o inhame cozido posso trocar ? ou poderia ser peixe frito ? POS TREINO LÍQUIDO 44g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 69g Maltodextrina - Growth Supplements ----------------------------------------------------- Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 435.44kcal 67.06g 35.2g 2.9g POS TREINO SÓLIDO 99g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 345g Arroz Branco, cozido ------------------------------------------------------ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 525.54kcal 82.8g 35.61g 2.97g DÚVIDAS - Aqui seria só mesmo saber como acertar e medida(quantidade/peso) LANCHE 1 99g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 394g Suco de Laranja, fresco ------------------------------------------------------------ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 401.65kcal 51.22g 32.65g 2.97g DÚVIDAS - alem de saber como vou conseguir colocar 394g de suco USHAUHSU, queria saber se pode ser aqueles sucos maguary, de caixa que colocamos água e açucar, ou tem que ser NATURAL DA FRUTA, ou indicam algum que vendem ? LANCHE 2 30g Albumina Saltos 39g Azeite Extra Virgem BORGES ------------------------------------------------------ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 439.59kcal 2.1g 23.55g 35.88g DÚVIDAS - Com todo respeito, azeite ? como vou comer isso ? sinceramente não tenho noção, vou beber puro ? e a questão de 39g ? CEIA 246g Ovo de Galinha, inteiro, cozido ------------------------------------------------------ Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 386.22kcal 2.46g 31.98g 29.52g DÚVIDAS - Só saber quantos ovos precisos pra chegar 246g DÚVIDAS GERAIS Vocês poderiam somente ordenar pra mim, sendo que vou começar a malhar essa semana na parte da tarde, por volta das 14:30/15:00. Obrigado à todos que iram me ajudar e desculpa eu ser BEEEEEEM leigo. É que minha mãe acha isso tudo uma bobeira que eu estou paranóico, até meus amigos que malham comigo, ai vou fazer basicamente as coisas sozinho e to pesquisando bastanteee aqui. Amanhã pegarei minha série também, e vou postar aqui para verem, porque achei meia sei lá. Mas obrigado mesmo Igor Vargas Desculpe o ultimo tópico que fiz incorreto.

Olá, sempre pesquisava aqui o forúm faz uns 3 meses, mas agora decidi entrar de cabeça nas dietas. Por conta própria estou 2 meses sem comer frituras, bebida alcoolica, e refrigerantes, doces etc ... Mas acredito que tudo que como não seja excelente. Então entrei no site Dieta e Treino(http://www.dietaetreino.com.br) e peguei a dieta de bulk 1, porém estou com diversas dúvidas, algumas meio de retardado mas espero que possam me ajudar. Vamos lá Altura: 1,76cm Peso: 69kg Acredito que eu seja ecto. DESJEJUM 591g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO 15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 49g Aveia em flocos QUAKER DÚVIDAS - 591g de leite ? Tipo colocaria mais ou menos 590ml de leite ? posso colocar açúcar? nescau ? 49g de Aveia em flocos QUAKER, como vou saber colocar 49g PRE TREINO 99g Salmão (peixe), cozido no vapor ou escaldado 394g Cará ou Inhame cozido dúvidas - Continuando não sabendo como fazer para acertar 99g de peixe e 394g do outro. E outra coisa, posso trocar esse salmão por outra coisa ? e o inhame cozido posso trocar ? ou poderia ser peixe frito ? POS TREINO LÍQUIDO 44g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 69g Maltodextrina - Growth Supplements POS TREINO SÓLIDO 99g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 345g Arroz Branco, cozido DÚVIDAS - Aqui seria só mesmo saber como acertar e medida(quantidade/peso) LANCHE 1 99g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 394g Suco de Laranja, fresco DÚVIDAS - alem de saber como vou conseguir colocar 394g de suco USHAUHSU, queria saber se pode ser aqueles sucos maguary, de caixa que colocamos água e açucar, ou tem que ser NATURAL DA FRUTA, ou indicam algum que vendem ? LANCHE 2 30g Albumina Saltos 39g Azeite Extra Virgem BORGES DÚVIDAS - Com todo respeito, azeite ? como vou comer isso ? sinceramente não tenho noção, vou beber puro ? e a questão de 39g ? CEIA 246g Ovo de Galinha, inteiro, cozido DÚVIDAS - Só saber quantos ovos precisos pra chegar 246g DÚVIDAS GERAIS Vocês poderiam somente ordenar pra mim, sendo que vou começar a malhar essa semana na parte da tarde, por volta das 14:30/15:00. Obrigado à todos que iram me ajudar e desculpa eu ser BEEEEEEM leigo. É que minha mãe acha isso tudo uma bobeira que eu estou paranóico, até meus amigos que malham comigo, ai vou fazer basicamente as coisas sozinho e to pesquisando bastanteee aqui. Amanhã pegarei minha série também, e vou postar aqui para verem, porque achei meia sei lá. Mas obrigado mesmo Igor Vargas

Na verdade ninguém respondeu diretamente minha pergunta =/

Faço dieta também !

Comecei a malhar a 2 meses, quando completei 1 mês comecei a tomar creatina + dextrose + whey , no pós treino . Só que agora comprei um Super Charge, pra tomar no pré-treino, 15 minutos antes. Minha suplementação tá boa ? o que vocês diriam ? grato, Igor Vargas!