ivargas

Valeu parceiro, por exemplo, agachamento livre, é praticamente impossivel de se fazer na minha academia, mas valeu os toques ... brigadão ... e esse RDL não sei executar, como faço ?

29 de braço mano ? que isso, nem precisa falar peito etc ... treina mais pesado e se alimenta bem !

up

Vocês acham que tem algum estimulante que ainda possa me fazer ''crescer'' em altura mesmo ? tenho 19 anos, e sobre esse Gaba é boa ou furada ? vlw

Olá meu nome é Igor, sempre acompanho o Forum, me dedico muito a musculação, dieta etc. Tenho 19 anos, 1,78cm e 76kg e bf uns 9% mais ou menos, to querendo bulkar até uns 85 por ae ou mais, para trincar tudo, to ganhando porém, porem com deficit de crescimento PRINCIPALMENTE na panturrilha, e um pouco na coxa,sempre fui muito ecto, treino a 1 anos e 5 meses, com pause de 2 meses por lesão, mas estou muito focado gostaria de sugestão de treino, levando em consideração que quero manter ABC 2x , vou escrever aqui basicamente . A Supino reto halter( alternado e simultaneo ) 4x 8 Supino Inclinado barra + Crucifixo halter 3x 8 + 8 Desenvolvimento maquina 3x 10 e a ultima até exaustão triceps testa barra 4x 8 Voador 3x7-7-7(drop) Elevação frontal barra + lateral halter 3x 10+10 Triceps frances(simultaneo) + corda 3x 8+8 B ( sempre troco a ordem da barra com levantamento terra pra nao acostumar) Barra Fixa 4x 8 Levantamento terra 4x10 Remada curvada promada 3x10 Remada alta(barra)+encolhimento 4x 10 + exaustão Biceps alternado rotação 4x8 Biceps Scoot barra 4x8 ultima até exaustão C Agachamento Smith 4x10 Cadeira Extensora 3x 6'-6 5'-5 ... 1'-1 ( tipo segura 6 seg. ai faz 6, segura 5 faz 5 até 1 ) Cadeira Flexora 3x 12 Cadeira Adutora 3x 12-10-8(aumentando carga) Faço 2 exercícios de panturrilha 1 na maquina sentado e outro em pé Abs Gostaria de sugestões de treinos hards que seguissem o padrão e tava pensando em fazer assim treino de segunda à sabado por opção, pois minha academia abre domingo, ai tava pensando em fazer ABC / descansa e ABC / descansa ... independente do dia que cair, pra colocar 1 dia de descanso alem do dia de perna entre as series o que acham ? serie feita por mim, usado em janeiro até agora com ganhos absurdos, curti demais ! Obrigado desde já, qualquer erro na criação do topico me avisem, primeiro topico criado ## EDIT Agora q vi, minha foto do perfil eu tinha 4 meses de academia kkkk muito antiga abracoss !

Já usei da Growth e da Vulgo, ambos deram mesmo resultado, mas utilizo vulgo pois o frete da growth fica muito caro. abcs

up galera, da uma moral ae. Voltei faculdade. Posso tomar uma vitamina de banana + aveia, com leite desnatado + whey + malto + glutamina quando acordar. Ai no intervalo da facul 9hr como 4 paes de forma, com ricota, requeijão light e um suco. Além do restante do dia. Pós e pre treino etc. Mas posso fazer isso de manhã ao acordar

Valeu manos pelos toques, bcaa é em po amigo =) vou ver se uso bcaa puro 5 g antes e depois do treino. Porque as outras paradas tem glutamina e bcaa, por exemplo, whey e soja protein ! Mas brigadao ae quem ta ajudando .

Não adicionei um pre-treino, porque acabei o jack semana passada, ai vou esperar 1 mês. Então glutamina normal, 5g de manhã e de noite. Po Soja Protein, no lugar da albumina, tava mais em conto, e absorção também é lenta. A duvida mesmo é se tomo o whey junto com glutamina em jejum, ou depois da primeira refeição

Olá a todos, vou dar uma resumida rápida. Malho a 8 meses faço dieta, sempre suplementei o basico, acabei de usar jack3d, ja usei whey Protein, malto e creatina. Agora comprei um combo de suplementos pra ver se meto uma carcaça. Sou ecto, e já obtive excelentes ganhos desde que comecei a malhar, pois malho muito sério e tenho uma alimentação boa. Então queria que avaliassem o combo, pois comprei com esse intuito. Glutamina : depois do cafe da manhã e antes de dormir. Whey Protein : De manhã ao acordar , ou depois do café da manhã com a gluta, ainda to em duvida e no pos treino. bcaa: pre e pos treino Malto: pos treino Creatina: pos treino Soja Protein : antes de dormir vitamina C : depois do café da manha e ai, o que acham ?

Tudo em inglês, é foda de entender !

Acompanhando brother, boa evolução. Sem querer mudar o assunto do tópico, em qual site você compra os suple importado ? Sem ser esse que postou, ou tudo que comprou foi no Brasil Suplementos ?

Up plss

Valeu cara, brigadão ae pelos toques. Eu postei minha série na area de treinos mas ninguém respondeu, achei ela meio estranha se pudesse dar uma olhada la seria legal também. Então vou esperar passar o Carnaval e vou em uma Nutricionista fazer uma dieta bem legal, porque é uma merda eu ganhar peso.

nada galerinha ?