comofas

blz isso já me ajuda um monte! só fico com a maior dúvida que é como eu encaixo terra + agachamento em um treino AB (que realizarei 3x por semana) por serem exercícios compostos exemplo: Dia 1 -Treino A: supino + triceps + abdominais Dia 2 - Treino B: biceps + ombro + abdominais Dia 3 - Treino A: supino + triceps + abdominais + terra + agachamento ?? dai na outra semana inicia o dia 1 com o treino B

esqueci de colocar, editei lá... o ombro faço igual o glass ensinou em uns vídeos e o terra tento seguir esse panturrilha não tenho idéia de como fazer.. barra no suporte do agachamento e coloco um "naco" de madeira no chao? =p minha maior dúvida é como dividir tudo mesmo porque o terra e o agachamento eu não sei a melhor maneira de encaixar no treino, já que não tinha isso na academia que eu fazia estava preocupado de fazer em casa mas nego aqui não dá nem instrução, vejo os cara lá curvando a lombar, supino mal descem, etc. me sinto mais seguro seguindo os vídeos do pessoal do elitefts e outros nomes conhecidos.

Olá Tenho 6 meses de treino, me mudei de cidade e ficou muito apertado fazer academia (média de 200 reais), então como eu já tinha alguns pesos resolvi tentar fazer em casa. O que eu tenho: - Banco inclinável/declinável - Apoio que serve tanto para o supino quanto o agachamento (não tem a gaiola em si mas a parte de cima é alternável), é um misto (sei que é estranho) - Barra reta grande - Halteres que você altera o peso (http://www.fitnessbo...efonte_user.jpg) - Anilhas de vários tamanhos, suficiente pra mim por um bom tempo Estou tentando montar um treino mas fica difícil imaginar o que posso fazer em casa, fiz uma pesquisa e o que consegui achar foi: Peito: supino reto - barra reta crucifixo inclinado - halteres crucifixo reto - halteres Tríceps: tríceps no banco (sem peso) tríceps extensão - halteres (aquele atrás da cabeça, não sei o nome) Bíceps: martelo - halteres barra reta Abdominal: sei várias formas, aqui é tranquilo ??? serrote - halteres Perna (??) terra - barra reta agachamento unilateral - barra reta Ombro: halteres Trapézio: barra reta queria uma idéia de um treino que eu pudesse fazer o mais rápido possível (1h, incluindo os 15min que faço de esteira) e como combinar. fazer um AB, 3 vezes por semana, alterando ele? ex: Treino A: supino + triceps + abdominais Treino B: biceps + ombro + abdominais problema é como encaixar o terra e o agachamento, fora que o treino de perna fica fraco mas fazer o que, não posso pagar. Valeu